妊娠中に実行しても問題ない理由
多くのトップスポーツウーマンは、妊娠後もトレーニングを続け、さらには競争も続けています。国際オリンピック委員会から委託された新しいレポートでは、想像以上にリスクが少ないことが確認されています。
1983年3月20日、ノルウェーの長距離ランナーであるイングリッドクリスチャンセンは、イギリスのゲイツヘッドで開催された世界クロスカントリー選手権のスタートラインに出場しました。
過去2週間、彼女は少し疲れを感じていました。最近の2回の米国旅行からのジェットラグに屈服しました。数か月前にヒューストンマラソンで1位になった彼女は、依然として優勝のお気に入りの1人でした。
しかし、驚いたことに、
「最初のラップはノルウェー人の最後で、コーチは何も理解していなかった」と彼女は回想する。彼女はなんとか同胞を追い抜いたが、それでもフィンだった。がっかりした35位に終わった。
「私のコーチの妻は座ってテレビを見ていました。その後、彼女は夫に電話し、「イングリッドは妊娠していますか？」と尋ねました。
「それが私の走り方だったと思います。たぶん上半身が少し重かったのかもしれません」。しかし、彼女はそれを見ました。」
クリスチャンセンはすぐに彼女が妊娠していることを確認しました-ほぼ5か月までに。つまり、彼女は2時間33分の時間で妊娠したヒューストンマラソンに勝ちました。
女性アスリートは月経周期が不規則であることが多いため、知らないうちに妊娠することは珍しくありません。長年にわたって、少なくとも17人の女性が妊娠中のオリンピックに出場しています。
その当時は確かに知っていた人もいました。2012年のロンドンオリンピックの印象的な画像は、マレーシアのスポーツシューターであるNur SuryaniTainiが8か月の赤ちゃんのバンプでエアライフルを持っていることです。
クロスカントリースキー選手のマリットビョルゲンは、昨年スカンジナビアで妊娠中にチームトレーニングキャンプに参加したときに注目を集めました。
2014年6月、米国の報道機関は、米国の陸上競技選手権の800m準々決勝に出場するAlysia Montanoの注目に値する写真を掲載しました（この記事の上部にある写真を参照してください）。 le）。英国では、メディアは定期的にレースに参加している妊娠中の女性についての記事を特集しています。
では、妊娠中にトレーニングや競争をすることはどれほど安全ですか？女子スポーツへの取り組みの一環として、国際オリンピック委員会（IOC）は最近、専門家グループをローザンヌでの会議に招集し、レポートの作成を依頼しました。
彼らの膨大なレビューが公開されています。ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンの5つのパートに分かれています。資料は複雑ですが、筆頭著者のメッセージは単純です。
「エリートアスリートや運動量の多いアスリートの間では、妊娠に関する質の高い研究はほとんどありませんが、妊娠中も運動を続けている人は多いようです。ネガティブな方法です」とノルウェースポーツ科学部のKariBo教授は言います。 「胎児にも母親にも害はないようです。」
これらのアスリートは、問題のある妊娠や先天性欠損症のリスクはもうありませんが、ボーは、そのようなことが起こった場合、人々はしばしば誤って作ると言います妊娠中の身体活動へのリンク。同時に、アスリートが妊娠中または出産中に楽な時間を過ごしているという証拠はありません。
歴史的に、運動に関して妊婦に与えられたアドバイスは混乱しており、推測的です。長い間、運動は単に女性の生殖能力と矛盾すると考えられていました。この感覚のルーツは非科学的であり、母親や赤ちゃんの健康よりも性別の役割に関係しています。
しかし、1980年代には一部の研究者が酸素、血流、栄養素、体温の点で、女性の体に課せられた運動の要求は、胎児によってなされたものと同様であると推論し始めました。したがって、妊娠中の女性が運動した場合、これらの医師は、胎児は資源をめぐる戦いで負ける可能性があると示唆しました。
「ある意味では正しい」とボーは言います。「しかし、運動をしている女性も非常に血液の分布が良好であるため、胎児に害を及ぼすことはないようです。同時に、運動中の胎盤の栄養状態も良好であることが明らかであるため、「ある種の補償が行われています」。
妊娠中の女性は、体温調節が改善され（そのため、より多くの胎児が出産する可能性があります）、心血管機能が向上しています。ホルモンの変化は、関節の柔軟性を高めることを意味する可能性があり、赤血球の濃度の増加は、体の周りにより多くの酸素を運ぶことができることを意味します。
研究によると、妊娠中および妊娠後にトレーニングするエリートアスリートレクリエーションアスリートでは観察されませんでしたが、出産後の数か月で最大酸素消費量が5〜10％増加する可能性があります。
Boは、技術的な推奨事項と禁止事項のリストを提供するのではなく、妊娠中の女性アスリートに簡単なメッセージを伝えています。体に耳を傾けてください。気分が悪い場合は、やめるのがおそらく最善です。 。
「私たちが行っているいくつかの研究では、妊娠中のアスリートが自分でトレーニングの強度と頻度を減らしていることが示されています」とBo氏は言います。 「これは、おなかが成長していて、子供があなたと一緒に上下にジャンプしているのを感じることができるときに起こります。それは「あまり気分が良くありません。」
妊娠とトレーニング：4つのヒント
Kari Bo教授は、妊娠中のトレーニングに関しては、女性アスリートが自分たちの最高の判断者であると信じていますが、いくつかのヒントがあります：
- 最初の学期（12週間）は、暑くなりすぎないようにするのが最善です。そのため、軽い服を着て、エアコンの効いた環境で運動し、最も暑い日には激しい運動を控えることを検討してください。
- 女性のウェイトリフターは、血圧を上げ、胎児への血流を止め、骨盤底に負担をかける可能性があるため、持ち上げる体重を減らす必要があります。
- 妊娠中はスキューバダイビングはお勧めできません。また、妊娠後期の女性もお勧めします。転倒や衝突の可能性があるサッカーやホッケーなどのスポーツへの参加を避ける
- オリンピック選手の小規模な研究では、母親が最大酸素消費量の90％を超えて運動すると、胎児への血流が減少することが示されました-実際には、これはトレーニングでの適度な運動は問題ないことを意味しますが、妊娠中の女性は持久力トレーニング中の最大限の努力を控えるべきです
新しい研究は、一般の人々に対する現在のアドバイスに適合しています。 American College of Obstetricians and Gynecologistsは、妊娠中の女性が有酸素運動と筋力運動に参加することを推奨しています。これにより、糖尿病のリスクが軽減され、精神的健康が改善される可能性があります。ただし、女性が運動プログラムに着手する前に、医学的アドバイスを求める必要があります。
英国では、NHSは女性に妊娠中も運動を続けるようにアドバイスしていますが、それほど激しく運動するべきではないと述べています。同時に会話をすることはできません。
「激しい運動」と見なされるものは、明らかにあなたがどれだけ健康で、どれだけのスポーツをしているのかによって異なります。
最初の妊娠から7〜8週間後、スウェーデンのアスリートEva Nystromがスウェーデンの全国デュアスロンで優勝しました。10kmのランニング、40 kmのサイクルレース、さらに5kmのランニングです。
2日後、妊娠していることを知っていたNystromが走りに出て、病気になりました。
「自分の言うことを聞かなければならないという合図のようでした。体、そして私は少し冷やす必要がありました」と彼女は言います。 「最初はトレーニングとレースが多すぎました。」
しかし、彼女は定期的に走り続けました。 Nystromは、フィットネス体制に着手する前に医学的アドバイスを求めませんでした。実際、彼女は不承認を恐れて助産師にそれについても言及しませんでした。
妊娠が続き、体重が増えると、Nystromは背中の痛みに問題があります。しかし幸運なことに、その年はスウェーデン南部で特に大雪が降ったので、理学療法の励ましで、彼女は運動をクロスカントリースキーに切り替え、1日おきに約1時間運動しました。
期限が近づくと、スケートスキーで滑空するのを見る頭がどんどん増えていることに気づかずにはいられませんでした。Nystromは早い段階でトレーニングを始めました。質問を投げかける人が少なかった朝、彼女の方向に目を向ける。
「彼が生まれる24時間前に最後にやった」と彼女は言う。「私は少し疲れていたが、それは大丈夫だった。」
息子のサイモンが生まれた後（多くの助産師の言葉に反して、「マラソンを走るようなものではなかった」と彼女は言う）、赤ちゃんはすぐに体重を増やした。 。Nystromは、これも同様だと言っています。
「もし彼が小さな赤ちゃんだったら、訓練するのは良い決断だったのかと聞かれたかもしれません。しかし、人々は何も言わなかった。”
詳細
- カーリボ教授とエヴァニューストロンがBBCワールドサービスのヘルスチェックについて話しているのを聞いてください
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出産後、女性は伝統的に産後6年間は気楽に過ごすように言われています数週間ですが、これは任意の期間であるとKari Boは言います。実際には、簡単な妊娠と出産を経験したアスリートは、1〜2週間後に運動を開始することがよくあります。
1983年に、IngridKristiansenは次のように述べています。息子のゴートが生まれてからわずか4日間の休息で、再びトレーニングを開始しました。1か月後、彼女はクロスカントリーコンテストに参加し、やがてヒューストンマラソンが開催され、5回のタイムで優勝しました。そして-30分速く前年より-2：27：51。
実際、ゴートの誕生は、クリスチャンセンのキャリアの大部分の始まりを示し、マラソンで世界記録を樹立しました。10,000メートルと5,000メートル。
エヴァ・ニューストロンは、息子を出産した翌年の2012年に長距離マラソンの世界チャンピオンになりました。彼女は、Brits Paula Radcliffe、Jo Pavey、Jessica Ennis Hillなど、増え続ける女性アスリートのリストの1つであり、適切なサポートネットワークがあれば、母乳育児とプレータイムに関するトレーニングと競技会を開催できることを示しています。
しかし、最近のIOC委託レビューは、妊娠中のトレーニングを希望するアスリートに勇気づけられていますが、Kari Boは、エリートスポーツウーマンに妊娠中のトレーニングを楽にするように促していることがよくあることを認めています。
「女性アスリートは、体力を失うことを非常に恐れていると思います」と彼女は言います。
「ほとんどの女性は、より積極的に運動するように言われるべきです。運動は安全です。まったく危険ではありません。妊娠しているので、新しいライフスタイルを始めることができます。
」それからあなたは運動に夢中になっている小さなグループを持っています、そして彼らは彼らが運動するたびに100％を与えなければならないと感じています。
「そして私が言うそれらの女性に：「あなたは多くを失うことはありません妊娠の最後の2か月間は適度に運動します。これは人生のほんの数か月です。ご存知ですか？乗客がいるので注意してください。 “”
KariBo教授とEvaNystromがBBCWorldServiceのヘルスチェックについて話しているのを聞いてください。
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