を診断して回避する方法

影響を受けやすい人々の頭痛を引き起こすと考えられている食べ物と飲み物は何ですか？

まず、重要です。頭痛の可能性のある食物トリガーに関する情報のほとんどは、ランダム化された科学的研究からではなく、患者の自己報告から来ていることに注意してください。科学が不足しているにもかかわらず、潜在的な頭痛の引き金と報告されている最も一般的な食べ物や飲み物は次のとおりです。

• 熟成チーズ（ブルーチーズ、ブリー、チェダー、イングリッシュスティルトン、フェタ、ゴルゴンゾラ、モザレラ、ミュンスター、パルメザン、スイス）
• アルコール（赤ワイン、ビール、ウイスキー、スコッチ、シャンパンが最も一般的に識別される頭痛の引き金です）
• ピーナッツ、ピーナッツバター、アーモンド、その他のナッツおよび種子
• ピザまたはその他のトマトベースの製品
• ポテトチップ製品
• 鶏の肝臓およびその他の臓器肉、パテ
• スモークまたは乾燥魚
• 漬物（ピクルス、オリーブ、ザウアークラウト）
• サワードウパン、焼きたてのイーストグッズ（ドーナツ、ケーキ、自家製パン、ロールパン）
• 天然サプリメントに含まれるブリューワーの酵母
• チーズを含むパン、クラッカー、デザート
• リマ、イタリアン、ポール、ブロード、ファバ、ネイビー、ピント、スノーピースなどのほとんどの豆ガルバンゾ、レンズ豆、乾燥豆とエンドウ豆
• 玉ねぎ、ニンニク
• アボカド
• 熟したバナナ、柑橘系の果物、パパイヤ、赤いプラム、ラズベリー、キウイ、パイナップルなどの特定の新鮮な果物
• 乾燥した果物（フィグ、レーズン、日付）
• 肉抽出物またはブイヨンから作られたスープ（ラベルにMSGまたは「すべての天然保存料」が記載されていない自家製のスープまたはブイヨンキューブではありません）
• 缶入りスープ
• 養殖乳製品、サワークリーム、バターミルク、ヨーグルト
• チョコレート
• コーヒー、紅茶、コーラなどのカフェイン入り飲料
• アスパルタムやその他の人工甘味料
• ホットドッグ、ソーセージ、ベーコン、ランチミート/デリミート、ペッパーニ、その他の硬化肉または加工肉を含む硝酸塩/亜硝酸塩含有肉
• 大豆ソース、肉などの製品を含むグルタミン酸ナトリウム（MSG）テンダー、アジアンフード、各種パッケージフード。 MSGはしばしば偽装された成分です。また、これらの一般的な別名を探してください：グルタミン酸カリウム、自己溶解酵母、加水分解タンパク質、カゼインナトリウム

食物誘発性頭痛はどのくらい一般的ですか？

頭痛患者の約20％のみ

どの食べ物や飲み物が私の頭痛の引き金であるかを判断するにはどうすればよいですか？

あなた自身の個人的な頭痛の引き金を理解するための一般的な提案の1つは、食べ物を追跡することですそしてあなたが毎日の食物頭痛日記で消費する飲み物。特定の食べ物を食べてから20分から2時間後に一貫して頭痛がする場合は、特定の食べ物や飲み物に敏感であると考えるかもしれません。

ただし、追跡するのは簡単に聞こえますが、注意してください。どんな食べ物や飲み物があなたの頭痛を引き起こす可能性があるかを理解するために何を食べるか、それはそれほど単純ではありません。

食べ物の頭痛トラッカーの問題

それは本当に食べ物や飲み物ですか？あなたの頭痛を引き起こしますか、それともこれらの食品に含まれる多くの成分や化学物質の1つですか？食品は、多くの化学物質を含む多くの成分で構成されています。化学物質には、硝酸塩/亜硝酸塩、フェニルエチルアミン、亜硫酸塩、タンニン、チラミン、サリチル酸塩、アスパラギン酸、添加糖、アルコール、カフェイン、グルテン、グルタミン酸、カプサイシンなどがあります。

消費された食品、飲み物、成分以外にも/化学物質はあなたの頭痛の本当の引き金を特定することを複雑にするかもしれない考慮されなければならない他の要因です。これらの要因には次のものが含まれます：

• 最近頭痛の薬や用量に変更がありましたか？
• 食事を逃したりスキップしたり、いつもより早くまたは遅く食べたりしましたか？
• 十分な水分補給を維持していますか、それとも頭痛が始まる前の水分摂取量が通常よりも少なかったと思いますか？
• 頭痛の前夜に何時間の睡眠をとりましたか？
• 頭痛が発生する前にどのような身体活動をしていましたか？
• 頭痛が始まる前にストレスの多いイベントが発生しましたか？
• 月経周期のどの段階（ホルモンの変化）頭痛が始まったとき、あなたはいましたか？
• 頭痛が始まる前の天気はどうでしたか？ （天候の引き金には、明るい日光、高湿度、荒天、高湿度などが含まれる場合があります）
• 頭痛の家族歴はありますか？

非常に多くの複雑な問題があります要因、頭痛を起こす可能性を減らすための最良のアプローチは何ですか？

食べ物、飲み物、そして最も重要なことに、頭痛の引き金として報告されている成分や化学物質は有用なツールになる可能性があります。良い出発点。頭痛の引き金は人によって異なることに注意してください。また、頭痛の引き金を特定することは、頭痛が始まる数時間または数日前に消費された可能性のある食品/飲料製品をはるかに超えていることを理解してください。他にも多くの要因が頭痛の発生に影響を及ぼします。

では、頭痛の可能性を下げるために何ができるでしょうか。最善のアプローチは、頭痛の既知の影響力を制御し始めることかもしれません。頭痛の家族歴はあなたがコントロールできないものです。ただし、食事を抜かないこと、水分を補給するのに十分な水を飲むこと、定期的に運動することなど、ぐっすりと眠ることができます。

食べ物、飲み物、食材に関する限り、 、1つまたは複数の食品（または成分）があなたの頭痛を引き起こしている可能性があるかどうかを理解しようとすることは確かに害はありません。数週間または数か月にわたって一度に1つの項目を削除し、この情報を頭痛の日記に記録します。頭痛の原因となる疑いが高い場合にのみ食品を切り取ってください。そうしないと、楽しんでいる食品を取り除く可能性があります。この日記では、頭痛から24時間以内に発生した他の要因も追跡します（時間通りに食事をしたか、食事を抜いたか、ストレスの多い出来事を経験したか、月経周期の段階など）。これらすべての情報が手元にあれば、頭痛を引き起こす要因を自分で整理して発見することができます。

食品が頭痛の引き金となる可能性を減らすための最終的なアドバイス：

• 野菜、生鮮食品、低脂肪タンパク質が豊富なバランスの取れた健康的な食事を摂りましょう。
• 加工（包装）食品は避けてください。
• 食事をお見逃しなく。
• ラベルの内容がわからない場合は、食べない方がよいでしょう。

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