難しいかもしれません熱狂的なサンデーに直面しているときや、ジムに行くよりも寝る可能性があるときに信じることができますが、研究によると、自己規律のある人の方が幸せです。

自己の程度が高い人-コントロールは、健康に有害な行動にふけるかどうかを議論する時間を減らし、前向きな決定をより簡単に行うことができます。彼らは衝動や感情が彼らの選択を決定することを許しません。代わりに、彼らは率直な決定を下します。その結果、彼らは自分たちの生活にもっと満足する傾向があります。

自己規律を学び、より幸せな生活を送る意欲を得るには、できることがあります。あなたが自分の習慣や選択をコントロールしようとしているなら、ここにあなたが自己規律を習得するためにできる10の最も強力なことがあります。

あなたの弱点を知ってください。

私たちは皆持っています弱点。ポテトチップスやチョコレートチップクッキーなどのスナックでも、Facebookや最新の中毒性のゲームアプリなどのテクノロジーでも、同様の効果があります。

欠点が何であれ、それを認めてください。多くの場合、人々は自分の脆弱性が存在しないふりをしたり、人生の落とし穴を隠そうとしたりします。あなたの欠陥に責任を負います。克服するまで、それらを克服することはできません。

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誘惑を取り除きます。

ことわざのように、「視界の外で。」ばかげているように見えるかもしれませんが、このフレーズは強力なアドバイスを提供します。環境から最大の誘惑を取り除くだけで、自己規律が大幅に向上します。

より健康的な食事をしたい場合は、ジャンクフードを購入しないでください。食物。職場での生産性を向上させたい場合は、通知をオフにして携帯電話を消音してください。気を散らすものが少なければ少ないほど、目標の達成に集中できます。悪い影響を捨てて成功への準備を整えましょう。

明確な目標を設定し、実行計画を立てます。

自己規律を達成したい場合は、何について明確なビジョンを持っている必要があります。あなたは達成したいと思っています。また、成功があなたにとって何を意味するのかを理解している必要があります。結局のところ、どこに向かっているのかわからない場合は、道に迷ったり、道に迷ったりするのは簡単です。

明確な計画は、目標を達成するために取らなければならない各ステップの概要を示しています。あなたが誰であるか、そしてあなたが何についてであるかを理解してください。集中力を保つためのマントラを作成します。成功した人々は、このテクニックを使用して、軌道に乗って明確なフィニッシュラインを確立します。

自己規律を構築します。

私たちは自己規律を持って生まれたのではなく、学んだことです。動作。そして、あなたが習得したい他のスキルと同じように、それは毎日の練習と繰り返しを必要とします。ジムに行くのと同じように、意志力と自己規律には多くの仕事が必要です。自己規律に必要な努力と集中力は消耗する可能性があります。

時間が経つにつれて、意志力を抑えることがますます困難になる可能性があります。誘惑や決断が大きければ大きいほど、自制心を必要とする他のタスクに取り組むことはより困難に感じる可能性があります。ですから、日々の勤勉さを通して自己規律の構築に取り組んでください。

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シンプルに保つことで新しい習慣を作りましょう。

自己規律を身に付け、新しい習慣を身に付けるために取り組むことは、特に目前のタスク全体に集中する場合、最初は気が遠くなるように感じることがあります。脅迫されないように、シンプルに保ちます。目標を小さく実行可能なステップに分割します。すべてを一度に変更しようとするのではなく、一貫して1つのことを行うことに集中し、その目標を念頭に置いて自己規律を習得します。

体調を整えようとしている場合は、10または15を試すことから始めます。 1日数分。より良い睡眠習慣を身に付けようとしている場合は、毎晩15分早く寝ることから始めてください。より健康的な食事をしたい場合は、前夜の昼食の準備から始めて、朝に持っていきます。赤ちゃんの一歩を踏み出します。最終的には、準備ができたら、リストにさらに目標を追加できます。

頻繁に健康的に食べる

空腹感-怒り、イライラ、イライラする感覚お腹が空いたときに得られます-本物であり、意志力に大きな影響を与える可能性があります。研究によると、低血糖は人の決意を弱め、不機嫌で悲観的になることがよくあります。

空腹になると、集中力が低下し、脳も機能しなくなります。あなたの自制心は、食事、運動、仕事、人間関係を含むすべての分野で弱まっている可能性があります。だから、健康的なスナックと定期的な食事で燃料を補給して、自分自身をチェックしてください。

意志力についての認識を変えてください。

スタンフォード大学の研究によると、人が持っている意志力の量彼らの信念によって決定されます。意志力が限られていると思われる場合は、おそらくそれらの制限を超えることはありません。自制心に制限を設けないと、目標を達成する前に疲れ果ててしまう可能性が低くなります。

要するに、意志力と自制心に関する社内の概念が決定するのかもしれません。それらのどれだけがありますか。これらの潜在意識の障害を取り除くことができ、それができると本当に信じている場合は、それらの目標を実現するためのモチベーションをさらに高めることができます。

バックアップ計画を立ててください。

心理学者は、「実装意図」と呼ばれる意志力を高めるための手法を使用します。それは、あなたが直面する可能性が高いとわかっている潜在的に困難な状況に対処する計画を立てるときです。たとえば、より健康的な食事に取り組んでいるが、食事が提供されるパーティーに向かっていると想像してください。

行く前に、チーズとクラッカーのプレートに飛び込む代わりに、コップ一杯の水を飲み、混ざり合うことに集中することを自分に言い聞かせてください。計画を立てることは、考え方と状況に必要な自己管理。また、感情的な状態に基づいて突然の決定をする必要がないため、エネルギーを節約できます。

自分に報酬を与えます。

自分に興奮する何かを与えます。目標を達成したときに報酬を計画することについてです。幼い頃に良い行動をとったときと同じように、楽しみにしていることがあれば、成功する動機が得られます。

期待は強力です。 。それはあなたに執着して集中する何かを与えるので、あなたはあなたがしようとしていることだけを考えているのではありません 変化する。そして、目標を達成したら、新しい目標と新しい報酬を見つけて、前進し続けます。

自分を許し、前進します。

私たちの最善の意図をすべて持っていても、 -計画を立てて、私たちは時々不足します。それは起こります。あなたは浮き沈み、大成功、そして悲惨な失敗を経験するでしょう。重要なのは前進し続けることです。

つまずいた場合は、その原因を認識して先に進んでください。罪悪感、怒り、欲求不満に巻き込まれないようにしてください。これらの感情はあなたをさらに引きずり、将来の進歩を妨げるだけです。あなたの失敗から学び、あなた自身を許してください。次に、ゲームに頭を戻し、目標に再び焦点を合わせます。