40歳以上に合う：なぜ時間が重要なのか（有名人でも）
ジェニファー・アニストン、コートニー・コックス、ハル・ベリー…最近、40代の女性がビキニを着ていると
結局のところ、これらの痩せた、引き締まった、ありえないほどしなやかな体に私たちがとても魅了されている理由についての科学的な説明があります。ある意味で、これらの明らかな遺伝的驚異は老化プロセスに逆らっています。
「男性または女性が30代を超えると、運動の観点から実際に積極的に行動しない限り、彼らは状況になります。賢明に食べるだけでなく、筋肉組織を失うことになるでしょう」と、米国運動評議会の最高科学責任者であるFACSMのセドリックブライアント博士は述べています。
しかし、その余分なパッジはそうではありません。すべてのあなたのせいです-本当に。研究によると、これらの外観の変化の約半分は通常の老化プロセスに起因する可能性があり、残りの半分は単に運動するのに十分な時間がないことが原因であることがよくあります。
“女性に起こりがちなことの1つは、特にその年齢の女性が子供や職場で受ける傾向があるため、時間はどんなフィットネスを維持するためにも大きな課題になります。ブライアントは説明します。
実際、スターでさえ、運動するときに時計を見ています。
「あなたや私と同じように、有名人もそうです。 、最小限の時間と期間で最高の結果が得られるものを常に探しています」と、ジェニファーロペスのような40人の人物やキムカーダシアンのような若いスターと協力してきた有名人トレーナーのグンナーピーターソンは明かします。
つまり、J-Loのような6パックを42は、遺伝的に才能があることとは関係がなく、定期的にジムを打つことと関係があります。またはもっと重要なことは、定期的にジムに行く時間を持っていることです。この年齢層のほとんどの女性は「持っていません。
」運動が少なくなり、外出先で食べる量が増え、除脂肪組織と脂肪組織の体組成が反転します。つまり、脂肪が多くなります。ブライアント氏は、「代謝に関して同じレベルをサポートしていない筋肉組織が少ない」と述べています（筋肉は脂肪よりも代謝的に活発であるため、より正常な体組成を維持すれば、より正常な代謝。）
「これらすべての要因が組み合わさって、中年の広がりとして知られるその忍び寄る脂肪の発達につながります。あなたが「50代になる」までに起こるその漸進的な微妙な体重増加。 「どうやってお母さんになったの？」
できること
ブライアントによれば、たるんだりたるんだりするのは自然な老化の一部だと思っていました。プロセス。しかし今では、これらの変更の半分以上が予防可能であり、ライフスタイルの調整によって大幅に改善できることがわかっています。
「その半分以上は、年をとるにつれてますますファニーに座るだけです」とブライアントは言います。
しかし、そうする必要はありません。ブライアント氏は、「まあ、私は40代です。これが期待されるべきことです」とオフィスのお尻をチョークで書きます。これが、老化プロセスを打ち消し、相殺するためにできることです。
- 移動する可能性のあるすべての機会を探します。
可能な場合は階段を上ります。小さな歩数計に20〜30ドルで投資し、歩数を追跡します。1日に最大10,000歩を達成することを目標にします。オッズを傾けるのに役立つように、一貫して定期的に移動するだけです。
- 週に2回筋力トレーニングを行います。
筋力トレーニング（フリーウェイト、マシン、バンド、痩せた筋肉量を維持し維持するために中年期に近づくと、ヨガやピラティスのいくつかの形態でさえ非常に重要です。少なくとも週に2回、構造化されたレジスタンストレーニングを行います。ジムで1時間過ごす必要はありません。セッションごとに、20〜30分で身体の衰えを相殺し、骨の健康を改善します。
- 心臓を刺激します。
ブライアントは、より強度の高い期間とそれに続くカムダウン期間を伴う有酸素運動へのインターバルトレーニングアプローチを推奨しています。週に3〜4回、20〜30分間行います。しかし、レジスタンストレーニングはそうではないにしても同じです。 40を超えるセットでは、カーディオよりも重要です。
- ポーションコントロールに重点を置きます。
研究が何度も繰り返し示しているように思われることの1つは、制限された食事は長期間にわたって持続できないということです、とブライアントは説明します。大量の脂肪や単純な炭水化物（つまり、空腹でさえないときのチョコレートケーキのスライス）を避け、多種多様です。加工食品や精製食品ではなく、果物、野菜、穀物などの全食品を選択してください。ポーションコントロールに問題がありますか？ブライアントは、直径9インチを超えるプレートは絶対に使用しないことを提案しています。
スターのやり方
ブライアントと同様に、ピーターソンは40人以上の群衆に何らかの形のレジスタンストレーニングを推奨しています。有酸素運動を使用します。
「痩せた組織を維持するには、筋力トレーニング（ウェイト、ピラティスなど）を含める必要があります。運動していないときは、筋肉がはるかに高い割合でカロリーを燃焼するため、 「この方法でトレーニングすると、体重が増えないようにするのが簡単になります」と彼は言います。
彼はまた、柔軟性のあるトレーニングを提案し、スケジュールが許せば実際のスポーツをすることを提案しています。週に5〜6日間、強度と期間を変えてください。神のために、楽しんでください。」彼は促します。
そういうわけで、セレブはいつもとてもよく見えるのです。彼らは私たちよりも楽しんでいます！
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