2001年に私が（現在の）配偶者の家に初めて引っ越したとき、彼女は留守番電話の挨拶に私の名前を含めたくありませんでした。私たちの大きな年齢差と同性愛の関係のために、彼女は当然のことながら、私の引っ越しに両親がどう反応するかについて心配していました。それで彼女はそれを数ヶ月彼らから遠ざけました。彼女と彼女の状況に大きな思いやりを感じましたが、彼女の不安が私に影響を与えていることにも不満を感じました。恥ずかしいことがあるかのように振る舞うのは好きではありませんでした。

このようなシナリオは、あなたの人生の誰かが不安に苦しんでいるときによく見られます。あなたの愛する人はとても恐れを感じて、行動を起こさないようにしたり、思いやりのない行動をしたり、あなた自身の不安を増大させたりするかもしれません。これは、ボーイフレンドが常に重要なタスクやディスカッションを延期している、友人が孤独であるが日付を拒否していると不平を言っている、または上司が常に問題に焦点を合わせて誰もが惨めになっているように見えるかもしれません。あなたが知っている誰かの不安を目撃することは困難であり、彼らの不安があなたを誘発するときはさらに困難です。

しかし、気になる人を助けるために何ができるでしょうか。

まず、不安は人間の特徴であり、欠陥ではないことを理解する必要があります。私たちのほとんどは時々不安になります。なぜなら、それは潜在的な脅威を見るのに役立ち、社会的拒絶に関心を持ち、だまされないように警戒し続ける一般的に有用な感情だからです。不安になりやすいのは欠点のように思えるかもしれませんが、実際には、より慎重で、何がうまくいかないかについて頻繁に考える人々がいることは役に立ちます。

しかし、時には人々は不安に対処するパターンに陥り、それが雪だるま式になります。彼らは考えすぎて（過去について反芻したり、未来について心配したり）、不安を引き起こすものは何でも避け、仕事での詐欺師のように感じることを避けるために非常に完璧主義になるなどの代償的戦略を使用して、一時的に不安を減らしますが、長期的には不安を増やします-期間。これらの対処戦略は、人々、つまりあなたのような人々を遠ざける可能性もあります。

これらの人々が苦しんでいるのを見るのは腹立たしくてイライラしますが、あなたが助けるためにできることがあります。これが私の本、The AnxietyToolkitに基づいて私が推奨する戦略のいくつかです。

不安の現れ方の違いを理解する

進化のおかげで、私たちは戦い、逃走、または凍結のいずれかによって恐怖に対応するように配線されています。さまざまな人々にとって、これらの応答の1つが通常支配的です。たとえば、私の配偶者は、ストレスやパニックを感じるようなことをするのではなく、凍りつく傾向があり、頭を砂に埋めます。私は戦う傾向があり、ストレスを感じるとイライラしたり、過度に完璧主義になったり、独断的になります。

不安が私たちを脅威に敏感なモードにするように設計されていることを理解すると、イライラしたり防御したりして怖がったり（またはストレスを感じたり）行動したりしている人を理解し、思いやりを見つけるのが簡単になります彼らのために。気になる人に不安がどのように現れるかに注意を払うことで、彼らのパターンを学び、より良い立場に立つことができます。

サポートを好みや愛着スタイルに合わせる

推測するのではなく、どのタイプのサポートを好むかを誰かに尋ねるのが最善です。ただし、調査から、回避的な愛着スタイルを持っている人（通常、過去に介護や人間関係を拒否した経験のある人）は、具体的な実践的なサポートの強力な表示に最もよく反応する可能性が高いことがわかっています。これには、不安な人がタスクを管理可能なステップに分割するのを支援したり、怒りの電子メールに応答する方法など、困難な状況に対処するための特定のオプションについて話し合ったりしながら、そうしている間は自律性と独立性を認めることが含まれます。

他の人々、特にしっかりと愛着している人、または見捨てられたり感情が他人に圧倒されることを恐れて「夢中になっている」愛着スタイルを持っている人は、感情的なサポートを好む傾向があります。このように、彼らは緊密なチームの一員であることを強調する声明によく反応します。たとえば、彼らの支持者は「これは難しいですが、私たちはお互いを愛し、一緒にやり遂げます」と言っています。

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もちろん、これらは一般化されたものであり、特定の状況で何が機能するかを観察して、サポートを調整する必要があります。しかし、誰かと非常に親密な関係にあるときは、愛する人の不安パターンを深く理解することに基づいてサポートを提供することができます。

不安に対する洞察を活用する方法を見つける

愛する人が不安に対する洞察を持っている場合は、不安に起因するパターンがいつ発生しているかを見つけるのに役立ちます。 。配偶者が、私が仕事に対する不安を表現していることに気づいたとき、彼女にイライラしたり、うるさすぎたりすることで、それは役に立ちます。私たちはお互いのパターンをよく知っていて、信頼関係があるので、お互いの習慣を指摘することができます。これは常に優雅に満たされるわけではありませんが、とにかくメッセージは沈みます。

これを行う場合は、最初に彼らの許可を得ることをお勧めします。不安を洞察している人は、不安な考えに「屈服」しなければならないことがよくあることを覚えておいてください。たとえば、健康不安のある人は、毎週複数の検査を受ける必要がないことを論理的に知っているかもしれませんが、あなたの愛する人が不安についての洞察を欠いているか、強制の管理に問題がある場合は、不安の治療を専門とする臨床心理学者に診てもらうことを勧めるのがおそらく最善です。

誰かを助ける自分の考えを和らげることを切望している人

不安の認知行動モデルについて自分自身を教育すれば、あなたはより有用なサポート担当者になります。これは、愛する人とのセラピーセッションを読んだり参加したりすることで行うことができます。 。しかし、その代わりに、不安に苦しむ人々に役立ついくつかのテクニックを試してみるとよいでしょう。

通常、不安な人々は、最悪のシナリオについて考えることに自然な偏見を持っています。いくつかの視点を得るこれには、認知療法の手法を使用して、次の3つの質問を検討するように依頼できます。

• 起こりうる最悪の事態は何ですか？
• 起こり得る最善のことは何ですか？
• 最も現実的または可能性が高いものは何ですか？

それで、あなたの愛する人が数時間前に両親から聞くことになっていたのに聞いていないのではないかと心配しているなら、あなたは提案することができます彼らは、接触がないことの最悪、最良、そして最も可能性の高い説明を考慮します。

あなたの愛する人に、彼らの恐れが叶わないことを過度に安心させないように注意してください。彼らの対処能力を強調する方が便利です。たとえば、飛行機にパニック発作を起こすことを心配している場合は、「それは非常に不快で恐ろしいことですが、対処するでしょう」と言うことができます。そして、あなたの愛する人が他の誰かが彼らに腹を立てている、または彼らに失望していることを心配している場合、あなたは自分の行動を選択することしかできず、他の人の反応を完全に制御することはできないことを彼らに思い出させることがしばしば役立ちます。

サポートを提供しますが、引き継がないでください

回避性は不安の核となる特徴です。そのため、回避性の愛する人のために何かをすることで「助け」に引っ張られ、うっかりして回避性を養うことがあります。たとえば、不安なルームメイトが非常にストレスの多い電話をかけることに気づき、あなたが彼らのためにこれを行うことになった場合、彼らは決して彼らの回避を押し通すことはありません。

• 不安の詳細

  他の人の周りの不安を和らげる方法を見つけましょう。

  社会不安があるときに自分らしくいる方法を学びましょう。

  不安と共感の関係を探ります。

  あなたはどのくらいストレスと不安を感じていますか？クイズに答えてください。

覚えておくとよい一般原則は、サポートとは、誰かが自分のために何かをするのではなく、自分自身を助けることを意味するということです。実際に自分でやるのです。たとえば、愛する人が予約を入れた場合、最初のセラピーセッションに参加することを申し出るかもしれません。または、セラピストの選び方がわからない場合は、その方法をブレインストーミングして、選択させることもできます。

例外として、誰かの不安に重度のうつ病が伴う場合があります。ベッドから出られない場合は、シャットダウンされているため、生き続けるために必要なことは何でもする必要があります。また、愛する人が不安障害に悩まされて純粋なサバイバルモードになり、物事を成し遂げるためにより多くの実践的な支援が必要になることもあります。ただし、それほど極端ではない状況では、安心感を引き継いだり、やりすぎたりせずにサポートを提供するのが最善です。

誰かがより深刻な不安の問題を抱えている場合は、彼らを汚名を着せないでください

私たちにできることより深刻な問題を抱えている人々のために？パニック障害、不安神経症を伴ううつ病、心的外傷後ストレス、または執着的思考（摂食障害に関連する思考を含む）などを経験している人は、文字通り夢中になっていることを恐れる可能性があります。彼らを助けることはあなたの能力を超えていると感じるかもしれません。

あなたはまだ多くの方法で支援することができます。誰かが重大な不安を経験しているとき、彼らに対するあなたの全体的な認識が変わっていないことを彼らに安心させることは役に立ちます。彼らはまだ同じ人です。彼らは、制御不能になった一時的な問題の状況に苦しんでいるだけです。彼らは壊れておらず、誰であるかは変わっていません。可能な限り、興味や趣味に参加したり、奨励したりすることで、アイデンティティのポジティブな側面とのつながりを保つことができます。

慢性的な不安の問題を抱えている人は、変化に興味がない場合があります。たとえば、広場恐怖症や摂食障害のある人と友達になっているかもしれませんが、その状態は長期的で安定しています。このような場合、孤立していると感じないように、その人を受け入れることができます。多くの場合、過度に恥をかかせたり、「正常」になることを追求する必要があると主張したりせずに、制限について事実に基づいていることが最善の戦略です。

自分自身にも気を配ります

それを認識しますあなたの目標は、人を治したり不安から解放したりすることではなく、助けることです。責任を取りすぎることは実際には不安の症状であるため、自分でその罠に陥らないようにしてください。

不安に直接焦点を当てる必要はないことを覚えておいてください。たとえば、運動は不安に非常に役立ちます。そのため、散歩に行くか、一緒にヨガのクラスに参加することを提案することもできます。サポートの制限。散歩中の20分間のストレス解消の会話は、2時間のマラソンディスカッションよりもはるかに役立つ（そして疲れにくい）可能性があります。

不安のある人を助けることはできません。いつも簡単で、間違っているように感じるかもしれませんが、自分とあなたの愛する人を思い出すと両方とも最善を尽くしています、それはあなたが物事を見通しに保つのを助けることができます。思いやりを保ち、ことわざにあるように、最初に自分の酸素マスクを着用することが重要です。そうすることで、不安な愛する人に何が起こっているのか、そしてどうすれば本当に助けになるのかを理解するための明確な頭ができます。