科学が睡眠温度について言うこと

理想的な睡眠環境温度を維持することは、良好な睡眠衛生の一部です。

意見は多少異なりますが、さまざまな専門家が60〜72℉（15.5-22.2℃）の範囲を最適と述べていますが、国立睡眠財団を含むほとんどの専門家は、60〜67℉（15.5〜 19.4℃）大人用。

この温度範囲が良い睡眠に最も適していることが証明された理由は、概日リズムと睡眠サイクル中に体が経験する変化に関係しています。

体温と睡眠サイクル

あなたの体温は24時間にわたって自然に上下に変動し、私たちと結びついています。概日リズム。

体温は就寝前に下がり、夜を通して下がり続け、夜明け前の最低点、通常は午前5時頃に達し、その後、目覚めると再び上昇します。

科学者が「理想的な」範囲に落ち着いた理由は、気温が高いか低いかによって、体の内部温度が快適な睡眠のための適切なレベルに達するのを妨げるため、体温調節を妨げる可能性があるためです。

体の自然な温度調節を妨げると、睡眠サイクルが乱れる可能性があります。周囲温度が高すぎたり低すぎたりすると、体は睡眠の理想的な設定値を達成するのに苦労する可能性があります。

体の内部温度は-レム睡眠で、レム睡眠中に最低点に達します。

体が温度を調節する能力の一部を失うのは、レム睡眠中です。したがって、暖かすぎたり寒すぎたりする部屋で寝ると、通常の睡眠サイクルがどのように妨げられるかを簡単に確認できます。

暑い環境のために体が内部温度を十分に下げることができない場合は、または、寒すぎる環境で体温が下がりすぎる場合。これは、睡眠の乱れや断片化を引き起こし、睡眠のさまざまな段階を自然に循環するのを妨げる可能性があります。

気温が睡眠に与える影響

暖かすぎる環境は睡眠に支障をきたす可能性があります—結局のところ、体温の上昇は覚醒と関連しています。

体が最適な睡眠温度に到達できない場合、その質は睡眠は減少します—混乱を経験するかもしれず、レム睡眠の恩恵を受けないかもしれません。

2012年のこの研究が発見したように、寒さは暖かさよりも睡眠に影響を与えます。寒すぎると必ずしも睡眠サイクルに影響するわけではありませんが、眠りにつくのが難しくなります。

睡眠中に環境が寒すぎると、体の反応が変化する可能性があります。 、通常の睡眠パターンを混乱させます。

就寝前に暖かくすることで体を冷やすことができます

体温と睡眠に関しては、少し逆説があります。就寝前に暖かくすることで、実際に寝るときにクールダウンすることができます。

暖かくて居心地が良いとリラックスが促進されることはよく知られていますが、就寝前に温かいお風呂があると言ってください。睡眠を助けるのは、実際には暖かく感じるという事実ではありません。

実際に起こることは、体の芯から表面に熱を奪っているということです。熱は肌、特に手と足から放射されます。

熱を表面に引き込むことで、体は熱をより速く放散し、睡眠に理想的な内部温度に達することができます。

年齢別の理想的な睡眠温度はどれくらいですか？

人間の睡眠時の最適な温度範囲は大きくありませんが、理想的な温度には小さいながらも明確な違いがあります。赤ちゃんと子供、大人、そして高齢者。

年齢層	推奨睡眠温度
赤ちゃん&幼児	65-70℉（18.3-21.1℃
大人	60-67℉（15.5-19.4℃）
高齢者	66-70℉（18.9-21。1℃）

赤ちゃん&幼児

赤ちゃんと非常に幼児の理想的な温度範囲は、大人と高齢者の両方よりもわずかに高く、65〜70℉（18.3-21.1）です。

大人

大人は通常、60〜67℉（15.5〜19.4℃）のやや涼しい範囲で最もよく眠ります。

高齢者

乳幼児と同様に、高齢者の理想的な温度範囲は66〜70℉（18.9〜21.1℃）です。

過熱と夜の汗の原因

多くの人に共通の問題は、夜の過熱です。一部の人々は他の人々と比較して自然に「熱く走る」が、それは「熱く眠る」ことにも及ぶ可能性がある。多くの暑い寝台車にとって、寝汗は本当の問題になる可能性があります。

ただし、それは必ずしも個人の問題だけではありません。夜間の過熱は、環境を含む多くの要因の結果である可能性があります。

暑いまたは湿気の多い気候の地域での生活、不十分な寝室の換気、マットレスの種類など、すべてが原因となる可能性があります。

ただし、場合によっては、特に寝汗を伴う場合は、治療が必要な根本的な状態が原因で、暑い睡眠が引き起こされることがあります。

夜は常に不快なほど暖かく、次の原因が考えられます。

理想的な睡眠温度を維持するための最良のタイプのマットレスは何ですか？

特定の人に適したマットレスは純粋に主観的なものですが、特定の種類のマットレスは、一般的に、暑い眠りや住んでいる人にとって他のマットレスよりも優れています非常に高温多湿の気候です。

涼しさを維持するためには、通気性が大きな要因です。おそらくマットレスの通気性の最大の決定要因は、その構造の開放性です。

したがって、インナースプリングとハイブリッドマットレスは、スプリング層が開いており、十分な空気の流れを可能にするため、良い賭けです。

マットレスで何を探すべきですか？

コンフォートレイヤーに天然繊維と素材を使用したマットレスを探してください。たとえば、綿は通気性のあるカバーになり、ウールは自然に温度が中立で湿気を逃がします。

全発泡マットレス、特にメモリーフォームには注意してください。従来の記憶は、その密度と粘弾性特性により、熱を吸収して柔らかくなり、保持するため、熱く眠ることで定評があります。

熱の蓄積-メモリーフォームで寝ているとき、アップは本当の問題になる可能性があります。それでも、従来のメモリーフォームの熱の蓄積を打ち消そうとする新世代のフォームがますます使用されています。

たとえば、より気流に優しいセル構造を備えた連続気泡フォームは、消散が容易で、冷却ゲルまたは優れた熱伝導体である銅またはグラファイトの粒子でコーティングまたは注入されたフォームは、体から引き離されて放散されます。

適切なマットレスを選択するあなたとあなたの地域の気候と睡眠環境の両方に合うことは、快適な睡眠温度を確保するためにあなたができる最も重要なことの1つです。

マットレスの種類とそれが作られている材料の両方が大きな効果があります。詳細については、マットレスの選び方に関する究極のガイドをお読みください。

理想的な睡眠温度を維持するためのヒント

1。夏には

• エアコンを使用する場合は、サーモスタットを快適な60〜67℉の範囲の温度に設定します。
• 窓、ブラインド、特に午後遅く/夕方には、窓からの熱の蓄積を防ぐためのカーテン。
• ファンを使用するか、ドアや窓を開けて空気の流れを確保します。
• 睡眠家の低層階で—熱が上がることを忘れないでください。
• 軽量で通気性のあるシートを使用してください。
• 軽くて通気性のある服やパジャマを着用してください（または裸で寝てください）。
• 冷却特性のあるマットレスまたはマットレストッパーを使用してください。

2。冬に

• 自然の温度低下を考慮して、夏よりも少し暖かくサーモスタットを設定します。夜の間に。
• 余分な毛布を使用し、レイヤーを着用します。過熱する危険性がありますが、毛布や衣服の層を脱ぐことで快適な温度を維持するのは簡単です。
• 必要に応じて靴下、または手袋を着用してください。体は四肢を介して熱を失います—体が自然に体温を下げ始めるので、これは夜に加速されます。
• 就寝前に温かい飲み物を飲むことによって内部を暖めます。特定の種類のハーブティーも睡眠を促進するのに役立ちます。

涼しい部屋は体が理想的な内部温度に到達するか、より早く眠るのに役立ちますが、寒すぎる部屋は逆の効果があります。そのため、冬に快適なレベルの暖かさを維持すると、あなたがいる場合よりも早く眠りにつくことができます。不快な寒さ。

まとめ

夜に適切な温度になるのが最も簡単な方法の1つです。さわやかで中断のない睡眠を確保するための最も効果的な方法。そして、あなたが病状やあなたのコントロールできない他の要因に影響されない限り、これを達成することは比較的簡単です。

より低い温度が実際により良い睡眠を促進することは直感に反するように思えるかもしれませんが、睡眠中の体の自然な機能サイクルはこれが真実であることを証明します。

ここでは、適切な温度で睡眠を確保するためのかなり常識的なヒントと、睡眠温度に最大の影響を与える可能性のあるものの1つを紹介しました。はあなたのマットレスです。

ホットスリーパー用のモデルはたくさんあり、ここですべてのマットレスレビューをチェックできます。