私たちの多くは、おそらく子供たちが飛び回って、自宅で仕事をしようとしています。集中するのに苦労している場合は、ここにいくつかのヒントがあります：

1。脅威や不確実性に直面したときに集中するのが難しい理由の進化した基礎を理解します。

不安や不確実性は私たちをエッジに感じさせます。彼らは非常に警戒している状態です。進化論的に考えると、脅威から注意をそらし、他のトピックやタスクに深く集中できることは、私たちの生存に役立たなかったでしょう。したがって、脅威と不確実性の状況下では、私たちは注意を向け直すのが難しく、安全なトピックについて考えることに夢中になっていることに気づきます（たとえば、楽しい小説や仕事のための密集した文書を読む）。

進化論的に言えば、あなたの最先端のハイパーアラート感情と注意散漫な認知状態は機能であり、バグではありません。

2。あなたを認識してください。」集中するのに役立つ手がかりを見逃している。

私はいつも家で働いています。したがって、私には集中力を誘発するのに役立つ作業ルーチンがあります。私の脳は、私がベッドに座ってコンピューターを開くということは、私が数時間の執筆や読書の研究をしようとしていることを意味していることを知っています。

オフィス、あなたが集中した仕事のセッションを開始することをあなたの脳に合図するあなたが仕事で持っているルーチンと手がかり（あなたのオフィスにエレベーターを持って行くような）はそこにありません。これは、あなたが仕事に集中して集中することを困難にしている可能性が高いもう1つの要因です。

3。 100％で作業しないことを検討してください。 60％の方が現実的かもしれません。

現在、私たち全員がパンデミックに直面しているという事実に対処するために、認知的および感情的なリソースの一部が利用されています。方程式が次のようになります。

100％で、コロナウイルスに対処するために使用している認知的および感情的なリソースを差し引いたもの= 100％のままです。

緊急対応の役割を担う人々は、「このための条件付けと訓練を受けており」、差し迫ったニーズに直接焦点を合わせているため、ほぼ100％で活動できる可能性があります。 「危機とは関係のない知識労働をしている場合、穴居人の脳はおそらく、何も起こらないかのように続けるように求めている理由についてかなり混乱しています。

選択機能的能力を期待するための独自の数値ですが、100％を選択しないでください。

4。最初に最も難しい作業を試みるのではなく、いくつかの管理タスクで作業を楽にしてみてください。

難しい作業に集中するのに苦労している場合、特にそれを避けてきた場合は、よくあります。最も簡単な方法を見つけることは、私がそれに落ち着くのを助けるために簡単なタスクを使用することです。集中するのに苦労している場合は、最初に30〜60分間、簡単でわかりやすいタスクを試してください。

5。自分に集中できるかどうかを予測しようとしないでください。生産的な作業セッション。

生産性の追跡から、作業を開始する心の状態が作業セッションの進行を決定しないことを学びました。不安や脆弱性を感じている場合は、通常、リズムを見つけるのに少し時間がかかりますが、それでも同じように良い仕事をする可能性があります。深い仕事を始めることができれば、集中状態にあることに関連する条件付きの手がかり（それらとは対照的に）キックオフ）が引き継ぐ傾向があります。深い作業を開始してから、うまくいくように感じるまでに15〜30分かかる場合があります。これは、気分が悪いときに走りに行くと、数分後に気分が良くなる可能性が高い方法と似ています。

たとえば、仕事のレポートを作成し、何百ものレポートを作成した場合、フローに入ると、脳は通常、さまざまなセクションを作成する順序などを認識し、その調整には時間がかかります。

6.作業後、十分な回復期間を設けてください。

数時間の深い作業に集中できた場合は、ある程度の回復期間を設けてください。あなたが家に子供を持っているならば、あなたの回復はあなたの子供と一緒である必要があるかもしれません。たとえば、私の回復ルーチンの1つは、1日に1回子供と一緒に絵を描くことです。私たちは通常、インスピレーションを得るために雑誌から写真を切り取ります。また、裏庭にテントを張ってマシュマロなどを使ったキャンプも練習しています。他の選択肢としては、ジグソーパズルやお菓子作りなどがあります。リラックスするために子供たちから逃げる必要はないと思います。彼らと一緒に創造的な活動を試してみてください。

この20分間の回復ヨガのルーチンは、頑丈な回復が必要なときの私の頼みの綱の1つです。回復ヨガはまったく異なります。運動志向のヨガから。それは基本的に横になることをサポートしています。時々私の子供は私と一緒にそれをします。時々彼女は私がそれをしようとしている間に私に飛びつきます！

7。ニュースを見たり読んだりしないでください毎日何時間も。

コロナウイルスは動きの速い話なので、数時間その報道を見たり読んだりしたいと思うかもしれないことは理解できます。 1日。ただし、1日3、4、5、または7時間の視聴や読書は、一部の人にとっては過度です。

ニュースの露出が多すぎると、仕事に集中できなくなります。

8。生産性を高めるために自宅で過ごす必要があるというメッセージは無視してください。

プロジェクトをやりたい場合は「家にいる、それでいい」永遠に手に入れようとしてきた本を読みたいのなら、それでいいのです。リネンの戸棚をすっきりさせたいのなら、それでいいのです。助けになることをしてください。ただし、しないでください。役に立たないと感じた場合は、必要以上のことを成し遂げるために自分に不必要な圧力をかけないでください。

危機（個人的または共同）の解決策は生産性を高めることであるというメッセージに抵抗する方が便利な場合があります。

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