心拍数の回復-心拍数の測定方法
心拍数をリアルタイムで監視することは、自分に責任を持たせるために不可欠です。 。しかし、それが「心臓血管の健康の有用な指標であることも知っていましたか？ここで心拍数の回復が効果を発揮します。
以前に心拍数の回復について話しているのを聞いたことがあるかもしれませんが、それは重要です」それが何であるか、なぜそれが重要な指標であるか、そしてMYZONEベルトでそれを追跡する方法を説明するのに十分です。
心拍数の回復とは何ですか？
心拍数の回復とは運動後に心拍数が低下する速度。通常、運動後1分で測定されます。
先に進む前に、生理学的な観点から心拍数の回復が何を意味するかについてもう少し説明しましょう。
運動を開始すると、交感神経系（「戦うか逃げるか」モードと考えてください）がアクティブになり、副交感神経系（「休息と消化」モードと考えてください）が撤退します。これにより、心拍数が増加し、血圧の上昇や消化器への血流の減少など、運動に関連する他の生理学的反応が発生します。
運動を停止すると、逆のことが起こり、運動量が減少します。心拍数とホメオスタシスへの私たちの体の復帰。次のセクションで説明するように、交感神経と副交感神経の活性化を交互に繰り返す神経系の能力は、私たちの健康に重大な影響を与える可能性があります。
心拍数の回復が重要な理由
研究によると、運動後に心拍数が低下する速度は、神経系が交感神経から副交感神経にどれだけ速く移行するかによるものです。
副交感神経系が再活性化する能力は、心血管の健康と健康の重要な指標です。
実際、副交感神経の活性化の遅延または障害は、副交感神経の活性化のリスクを高めることが示されています。死亡率、さらには心臓突然死。 Journal of the American College of Cardiologyに掲載された1994年の研究によると、慢性心不全の患者では心拍数の回復が遅くなりますが、十分な訓練を受けたアスリートでは加速します。
それ以来、いくつかの研究により、心拍数の回復は心血管疾患の予測因子であり、心血管およびすべての原因による死亡率の予測因子であることがわかっています。また、心肺運動のパフォーマンスの変化を監視するために使用することもできます。
たとえば、ニューイングランドジャーナルオブメディシンに掲載されたこの研究は、6年間で2,428人の成人を追跡しました。研究の終わりに、研究者は異常な心拍数の回復（この研究では運動後の最初の1分間に12拍未満と定義されています）が死亡リスクの強力な予測因子であることを発見しました。
心拍数の回復に関する研究について詳しく知りたい場合は、こちら、こちら、こちらの記事をご覧ください。
先に進む前に、心拍数の回復に関する研究におけるいくつかの制限を指摘したいと思います。たとえば、回復プロトコルはすべての研究で標準化されているわけではありません。運動後の座位での完全な回復を含む研究もあれば、軽い運動のクールダウン期間を含む研究もあります。
さらに、私たちが見つける限り、異常な心拍数の回復の明確な基準はありません。ただし、回復が遅いことに関連する健康上のリスクのいくつかを調べた複数の研究では、カットオフとして12ビート以下を使用しました。
待ってください、この研究は恐ろしいように聞こえます…
はい、突然死、死亡、病気の話は扱いにくい場合があり、私たちはあなたを怖がらせたくありません。 （私たちの観点から）結論は次のとおりです。
「健康な」「健康な」心臓を、非常に効率的な心臓と考えてください。過度のストレスを回避するために、必要以上の作業は必要ありません。運動後に心拍数が急速に低下するほど、心臓へのストレスは少なくなります。私たちは心臓がかなり長い間（私たちの人生全体）働く必要があるので、より効率的な心臓は最終的に私たちの健康と長寿にとってより良いです。
この情報をどのように使用すればよいですか？
フィットネスの専門家として、心拍数の回復に関する私たちの目標は、教育を提供し、あなたの進歩を追跡するのを助けることです。私たちが上で述べた研究の限界のいくつかと私たちの実践の範囲を考えると、私たちはあなたの心拍数の回復結果を見て健康状態を診断することはできません。
実際、心拍数の回復は、診断ツールというよりも予後ツールです（病気や障害を特定するのではなく、何が起こるかを予測する）。
これらの理由から、トレーニングによって心臓血管の健康状態が改善しているかどうかを確認できるように、回復心拍数を経時的に追跡することをお勧めします。より速い回復は改善の兆候です。
また、心臓の健康について医師に相談することをお勧めします。MYZONEアクティビティカレンダーと自己測定心拍数回復の記録を取得して、医師に見せることもできます。
MYZONEを使用して心拍数の回復を追跡するにはどうすればよいですか？
最も基本的な形式では、心拍数の回復を追跡するのは、少し差し引くだけです。
心拍数（心拍数） 1分あたり）一連の運動の最後に
1分間の回復後の心拍数（1分あたりの心拍数）
=
心臓心拍数の回復
回復をテストし、これら3つの数値を記録します。時間の経過とともに得られる値を比較できるように、それらを保持します。時間の経過とともに回復を確実に追跡するには、同じ条件で同じテストを再作成する必要があることに注意してください。たとえば、定常状態の運動後の回復とHIITセッション後の回復を比較しても、プロトコルが非常に異なるため、改善について意味のあるアイデアが得られない可能性があります。
このため、私たちはあなたがどんなカーディオ機器でも試すことができる少しの回復評価をまとめました。進捗状況を追跡できるように、6〜8週間ごとにこれを行うことをお勧めします。
- BLUEゾーンで5分間ウォームアップします。
- グリーンゾーンで2分間のエクササイズ。
- イエローゾーンで2分間のエクササイズ-推定最大心拍数の85％を目指します。
- 運動をやめて1分間の回復のために座るか、非常に軽い作業負荷で1分間クールダウンします。
パートナーが心拍数の値を記録できるように、このテストをパートナーと一緒に行うことをお勧めします。
フィットネスの旅を続けると、心拍数の回復が増加することがわかります。つまり、運動後1分以内に心拍数がさらに回復することを意味します。
また、 MYZONEで心拍数が回復！心拍数回復ゲームをチェックしてください。これは、友達と一緒に、またはグループのフィットネスクラスでもできるゲームです。
このブログで、心拍数の回復とその追跡方法について理解を深めていただければ幸いです。 MYZONEで！
ワークアウト写真を投稿するときは、ハッシュタグ#effortrewardedと#myzonemovesを使用することを忘れないでください。また、アクティビティカレンダーの動きにワークアウト写真を追加することを忘れないでください。
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