月経が月経に現れると、私たちはミドルが女性になることができることを最初に認めます。大混乱。しかし、私たちがまだ1日に数回食べる必要があることを考えると、私たちが体に入れる食品が私たちのサイクル中の私たちの生活にとって最良の選択であることを確認することは理にかなっていますか？だからこそ、私たちはあなたの生理中に何を食べ、何を食べないかを正確に発見することに着手しました。

ここに何が起こっているのか：あなたの体があなたの制御不能なホルモンと症状の怒りと戦うのを助ける栄養素が豊富な一般的に消費される食品がたくさんあります。一方、専門家は、症状（膨満感やけいれんなど）をさらに悪化させる可能性があるため、避けるべき多くのことを特定しました。

PMSとあなたの両方の最も苦痛で厄介な側面にうまく対処するのに役立ちます期間中、私たちはあなたのより正常な気分への希望を助けたり妨げたりすることができる食べ物をまとめました。女性のためのこれらの最高の食べ物を「チェックしてから」チェックしてください！そして、あなたが「より健康的な習慣を取り入れている間、これらの21の史上最高の健康的な料理のハックをチェックしてください。

まず、あなたの期間に食べるのに最適な食べ物

毎月、時計仕掛けのように、クッキーへの熱狂的な欲求があり、初めて見たときと同じように感情的である場合ノートブック、あなたは一人ではありません。セロトニン（気分を高める、気持ちの良いホルモン）のレベルが下がったため、涙が流れ、食欲が旺盛になります。炭水化物が豊富な食品（サイレンの歌のようにあなたを呼ぶクッキーのような）は、あなたのシステムのホルモンの量を増やすのに役立ちます。だからこそ、これらの渇望は断言するのが非常に難しいのです。あなたの体はホルモンのオーバーホールを探しています。

内側のクッキーモンスターに洞窟探検する代わりに、健康になりましょう。全粒粉パンのような複雑な炭水化物の供給源エゼキエル4：9シナモンレーズン発芽全粒粉パンのレーズンは、自然な甘さを提供し、砂糖の渇望をつぼみに挟み、ビタミンB6とマンガンが豊富な全粒粉が気分を高めます「全粒粉トーストは、Bビタミンのチアミン、リボフラビン、ナイアシンを提供してくれます」と、Clear SpringsFoodsの登録栄養士であるAprilBruns、RDN、LDは述べています。「Bビタミンは、女性のサイクルに欠かせないものです。タンパク質、脂肪、炭水化物からエネルギーを放出することで私たちの代謝を促進します。これらの複雑な炭水化物は、膨満や便秘を助け、より少ないカロリーで満腹感を与えるのに役立つ繊維も提供します。」午前中の気分を盛り上げるスナックとしてスライスを乾杯します。

“PMSは悪化する可能性がありますセロトニンレベルが低いと、女性は気分が悪くなったり悲しくなったりします。私たちの体はセロトニンを生成しませんが、トリプトファンを多く含む食品を食べることで、セロトニンレベルを自然に上げることができます」とブランズ氏は語ります。 「トリプトファンはセロトニンに変換され、気分の改善、うつ病の軽減、睡眠の改善に役立ちます。カボチャの種は見過ごされているトリプトファンの供給源であり、サラダやスムージーに簡単に入れたり、スナックとして食べたりすることができます。」

気分が悪く、その月のその時期に帽子をかぶったように見える場合は、症状を和らげることができるこれらの小さな弾丸に手を伸ばしてください。 。たった1オンスの種子が1日のマグネシウムの75％を供給し、それはあなたをよりポジティブに感じさせ、水分貯留を防ぐことができます。栄養素は血管をリラックスさせ、痛みを伴う頭痛を和らげるのにも役立ちます。中央神経系のマグネシウム。カボチャの種をサラダや野菜のサイドディッシュに混ぜて、歯ごたえと必要な安堵感を加えます。

数日前にぴったりフィットするスキニージーンズのボタンを押すのに苦労していませんか？簡単に呼吸できます。体重が増えませんでした。月経に至るまでの数日間、あなたの体はナトリウムと水分を蓄え始めます。お気に入りのパンツを汗やレギンスと交換する代わりに、ハニーデューメロンをむしゃむしゃ食べて膨満感を解消してみてください。ブランズは、塩辛く膨満感のあるスナックに手を伸ばす代わりに、メロンなどの水分が豊富な食品の摂取量を増やすことを提案しています。 「メロンは主に水でできており、天然の利尿剤です。つまり、生理中に感じるふくらんでいる感覚を治すのに役立ちます。水分を多く含む食品は、体を水分補給し、けいれんを軽減し、気分を改善するのに役立ちます」とブランズ氏は言います。

さらに、研究によると、果物には、体から余分な水分を洗い流すのに役立つ利尿剤であるマスクメロンと呼ばれる化合物が含まれています。その砂糖とアルコールで満たされたダイキリあなた」しかし、再渇望は反対のことをします。結論は？フルーティーなカクテルを飛ばして、ズボンを締めたい場合はフルーツを使い続けてください。これらの食品をブックマークして、腹部膨満を防ぎ、よりスマートな噛み合わせをしましょう！

はい、その通りです。ポップコーンは、エゼキエルのパンが有益であるのと同じ理由で強力なソリューションです。それは、セロトニンの生成を促進する全粒穀物です。「全粒穀物は、トリプトファンの吸収を促進するインスリンを体に放出させます。トリプトファンはセロトニンに変換され、気分を良くし、うつ病を軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます」とブランズ氏は語ります。「重要なのは、ポップコーンのような全粒穀物スナックとトリプトファンのタンパク質源を組み合わせることです。お気に入りの深夜のテレビを見ながら、エアポップコーンに塩を含まないスパイスを振りかけ、ナッツを少し入れてみてください。

無塩の品種に固執して、塩による膨満感を抑え、同時に気分を改善します。だから、先に進んで、新しいバッグをポップしてNetflixをオンにします。いつでも無料パスを取得してスキャンダルの罪を監視します-無料、今週です。赤ワインを渡すだけです。

通常そう感じる場合青あなたは母なる自然の毎月の訪問中に暗い寝室に横たわる以外に何もしたくない、私たちはあなたが探していた治療法を持っているかもしれません：サフラン。BritishJournalof Obstetrics and Gynecologyの研究は、黄色がかったスパイスを消費することを発見しましたうつ病の感覚を大幅に減らすことができます。

どのように？スパイスはセロトニンレベルを増加させます、通常、月経前に低下します。サフランは最も高価なスパイスの1つですが、その少しは大いに役立ちます。これを使用して、アフリカ、中東、およびヨーロッパ風の料理を作り上げ、PMSを無効にするメリットを享受します。唯一の注意点は？ 「料理をするためにベッドから這い出すか、大切な人を夕食に誘う必要があります。

「オメガ3脂肪は私たちの心臓と脳に良いだけでなく、女性が月経前症候群の症状を和らげるのにも役立ちます」とブランズ氏は言います。オメガ3脂肪酸は、チアシードやニジマスなどの食品に含まれています。これらの健康的な脂肪は、抗酸化作用と抗炎症作用があるため、生理痛を和らげるのに役立ちます。ニジマスには、ビタミンBを豊富に含む高品質のタンパク質も豊富に含まれているため、エネルギーを獲得し、気分のむらを安定させることができます。」

目を乾かして、帽子をかぶって泣くことができない場合は、おそらく栄養補給が必要です。あなたのプレートにいくつかのオメガ3を追加することはちょうどトリックをするかもしれません。ハーバード大学の研究者は、栄養素が抗うつ薬として機能する可能性があると考えていますが、どのメカニズムが関与しているかはまだ正確にはわかりません。一部の研究者は、栄養素がセロトニンを細胞膜を通過させやすくし、セロトニンの効果を高めると信じています。より強力です。

オメガ3はサーモン、濃縮卵、牧草飼育の牛肉に含まれていますが、持ち運びが簡単で、簡単に入れることができるチアシードが好きです。小さいながらも強力な種子をシリアル、スムージー、自家製の焼き菓子に加えて、摂取量を増やし、月経青を寄せ付けないようにします。

私たちがその恩恵を受ける前に、これがブラウニーレシピにつながっていることを知っておく必要があります。豆はセロトニンレベルを高めて減少させるのに役立つマグネシウムが豊富な食品です保水。女性の期間は消化に多くの不快感を引き起こす可能性があり、月経困難症を加速させ、繊維とマグネシウムを多く含む食品は、その期間中に経験する可能性のあるけいれん、便秘、および下痢を助ける可能性があります」とブランズは説明します。 「マグネシウムは自然な筋弛緩薬として機能し、女性に月経困難症を和らげます。豆は繊維とマグネシウムの優れた組み合わせであり、サラダ、スープ、またはラップにすばやく入れて栄養価の高い食事を作ることができます。」

準備する缶を選ぶときは、無塩の品種に固執してください。ナトリウムはあなたの体を水に保持させ、豆の膨満感を損なう効果を損なう可能性があります。ボーナス：これらの小さいが強力な種子は抗酸化物質が豊富で、鉄、繊維、銅、亜鉛、カリウムなどの他のあなたに良い栄養素が含まれています。

豆を追加するサラダ、スープ、または全粒粉パスタとご飯料理。もっと贅沢なものを渇望しますか？これが、皆さん、私たちが約束した健康的な豆のブラウニーです。15オンスの黒豆と1カップの水をブレンダーで混ぜ合わせます。有機ブラウニーミックスのパッケージと組み合わせて、滑らかになるまで組み合わせます。油を塗ったベーキング皿で350度Fで25分間焼きます。お楽しみください！

今、あなたの生理で食べる最悪の食べ物

「カルシウムがけいれんに役立つと聞いたことがあるかもしれませんが、乳製品に由来する場合はそうではありません」と登録栄養士のイザベル・スミス、MS、RD、CDNは警告しています。 「乳製品には、月経けいれんを強める可能性のあるプロスタグランジン（ホルモン様物質）を刺激するアラキドン酸が自然に含まれています。」したがって、アドビルがBFFになる傾向がある場合は、ヨーグルトと牛乳を捨てて、エダマメなどの他の栄養源に負荷をかけます。グリーン、ナッツ、チアシードはスミスを示唆しています。そして、PMSのおやつがアイスクリームのように冷たくて甘いものである場合は、これらの乳製品を含まない冷凍デザートをチェックしてください！

「女性が生理中に失血すると、鉄分も失われます。そのためです。多くの女性が衰弱して疲れを感じている」とスミス氏は語った。しかし、疲労と戦うためにサイズを大きくしたいという衝動に対抗してください。 「カフェインは血管を収縮させます。これには子宮に栄養を与える血管も含まれます。これが起こると、より激しいけいれんを引き起こす可能性があります」とスミス氏は説明します。コーヒー、お茶、ソーダなどを避ける以外に、カフェインの隠れた供給源（チョコレート、コーヒー、チョコレート風味のスナック、特定の栄養バー、マルチビタミン、ビタミン入り飲料など）を避けてください。特に、期間が長くなると、痛みが倍増することがよくあります。食事のクラッチなしで元気が出ない場合は、少なくともハーフカフェインまたはデカフェイン飲料（どちらもまだカフェインが少し含まれています）に切り替えてください。または、エネルギーのためにこれらの最高の食品のいくつかを試してみてください！

期間は、1ガロンの水を飲み込んだばかりのフグよりも肥大したように見えますか？塩辛いものすべてに対するあなたの愛は非難するかもしれません。 「生理に至るまでの数日間、体はナトリウムと水分を蓄え始めます。そして、すでに肥大している場合、高塩分食品を食べると水分貯留が増えるだけです」とスミスは警告します。「塩辛いものが欲しければ」無視するのが難しい場合の美味しさは、余分な一杯の水（またはもっと良いのは、痩身のデトックス水）と、天然の利尿剤（アスパラガス、パセリ、ビート、レタス、ジンジャーなど）である2番目の食品と組み合わせてください。お気に入りのおやつに代わる低ナトリウムの代替品は、胃を平らに保つためのもう1つの効果的な方法です。

“生理の1〜2週間前に、ホルモンレベルが変化します。エストロゲンレベルは増加し、プロゲステロンレベルは減少します。これらのホルモンレベルの変化により、体が通常よりも多くの水分を保持する可能性があると、アリッサラムゼイ、MS、RDは説明しています。 「そして過剰な塩のように、炭水化物を過剰に摂取すると膨満感が悪化する可能性があります。」

生理中にエネルギーが不足することが多い場合は、鉄分の摂取量を増やすと効果があると聞いたことがあるかもしれません。しかし、赤身の肉（最も強力なものの1つ）を積む前に、これを考慮してください。乳製品、ハンバーガー、ミートボール、タコスの肉と同様に、すべてアラキドン酸が含まれています。それはあなたがあなたのけいれんを悪化させると同時にあなたのエネルギーを後押ししているかもしれないことを意味します。痛い！

「ひよこ豆のハンバーガーや新鮮な野生のサーモンフィレのようなものは、抗炎症性のオメガ3脂肪酸と一緒に鉄分も提供するので、スマートな交換になります」とスミスは私たちに話します。どちらかのオプションをいくつかの緑の葉野菜と組み合わせて、エネルギーを高める鉄を追加投与します。

“大量のアルコールは胃が空になるのを遅らせる可能性があり、重く膨満感を感じる可能性がありますあなたの期間中にすでに経験している」とラムジーは警告する。 「さらに、アルコールは水分を保持する原因となる可能性があるため、膨満感や膨満感を感じることがあります。これはアルコールの利尿作用によって悪化します。脱水した体は水分を含んだ体よりも多くの水分を保持します。これに対抗するには、アルコール摂取量を1泊あたり1〜2杯の適度な量に保ち、各大酒飲みをコップ1杯の水と交互に入れます」と彼女は付け加えます。

ケーキ、クッキー、キャンディーバー、ソーダなどの加工された砂糖の多い食品（さらにはフレーバーヨーグルトやバーベキューソースなどの隠された砂糖爆弾）はスミス氏は、エストロゲンとテストステロンのレベルをシフトし、セロトニンのレベルを下げると説明します。「砂糖によって血糖値が上下するという事実と対になり、クレイジーなムードスイングの完璧なレシピが得られます。さらに、砂糖が多すぎるまた、余分な衰弱と疲れを感じさせます。」甘いものを減らすさらに多くの方法については、砂糖をたくさん食べるのをやめるこれらの簡単な方法をチェックしてください。