体重増加が遅い代謝であると非難する人もいます。これは余分な体重を抑える能力に影響を与える可能性がありますが、他の要因が役割を果たします。

代謝はあなたの体のやり方ですLuigi Meneghini博士によると、休息と活動のためにエネルギーを処理します。パークランド病院のグローバル糖尿病プログラムの事務局長であり、UTサウスウエスタンメディカルセンターの内科教授は、エネルギーは主にあなたが食べるものから来ると言います。これらのカロリーは処理され、後で使用するために体によって保存されます。

「たとえば、代謝が速く、したがってエネルギーをより多く燃焼する傾向があり、痩せている人がいます」と彼は言いました。 「そして、代謝が遅く、エネルギーをより節約し、脂肪として保存する傾向がある人々。」

脂肪の保存を避けるために、メネギニはあなたの代謝率を把握し、次にカロリー摂取量を計画することを提案します。健康的な体重を維持するため、またはすでに太りすぎの場合はカロリーを減らすための活動とライフスタイル。

代謝が体重に与える影響：代謝が速い場合、大量の食品を食べても痩せている人がいます。その速い代謝はその食物を非常に効果的に処理します。さて、それらの個人は遺伝的に速い代謝を持っているだけではないかもしれません。彼らはより若いかもしれません、彼らはより多くの細い筋肉量を持っているかもしれません、そしてそれはより効果的にカロリーを燃やします。彼らはまた、たくさんのカロリーを食べる個人かもしれませんが、彼らは健康的なカロリーです–より多くのタンパク質、脂肪、または炭水化物。

代謝率は時間とともに変化します：代謝率は年齢とともに遅くなります。年齢とともに、あなたはより多くのカロリーを節約する傾向があります。代謝率は、あなたが食べる食品の種類、それらの食品を食べる頻度、およびあなたの身体活動によっても変わる可能性があります。高齢者が年をとってもカロリー摂取量を減らさず、身体活動を増やさない場合、体重が増える傾向があります。

代謝が遅いことの欠点：代謝が遅い人は腹部の内側、臓器の周り、肝臓など、体重を増やすべきではない領域で体重が増える傾向がある人は、そのタイプの体重増加は、糖尿病、高血圧などの悪いことに関連しています、心臓病、脳卒中、その他多くの健康への影響。

代謝が遅いことによる影響を避けるために：

• 代謝率を決定します。自分で調べるために使用できる計算があります。
• 健康的な食品を食べる：たくさんの繊維とたくさんの果物や野菜。
• 飽和脂肪や単純な炭水化物などに近づかないでください。加工糖または精製糖として。
• 赤身のタンパク質を食べる。
• 体がより多くのエネルギーを消費するように、少量の食事と健康的なスナックで1日を通してカロリーを空けてください。食事を1回だけ食べると、体が飢餓状態になり、食べるすべてのカロリーにとどまる可能性があります。
• これらのカロリーを消化して使用するには、水分補給が重要です。より多くの水を飲むほど、より多くの尿を作り、より多くのカロリーを消費します。
• ストレスと睡眠不足は、代謝率を低下させます。その後、あなたの体はカロリーにぶら下がって、それらを悪い脂肪として保存します。