体脂肪計算機は、特定の測定値に基づいて総体脂肪を推定するために使用できます。国際単位系（SI）に慣れている場合は、[メートル法]タブを使用してください。最良の結果を得るには、最も近い1/4インチ（0.5 cm）まで測定します。この計算は米国海軍の方法に基づいていますが、BMI法を使用した体脂肪率の計算も含まれています（どちらも以下に概説されています）。

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リファレンス

体脂肪範囲1

American Council on Exercise Body Fat Categorization

ジャクソン&ポラードの理想的な体脂肪率

体脂肪、過体重、肥満

体脂肪の科学用語は、「脂肪組織」です。脂肪組織は多くの重要な機能を果たします。その主な目的は、体がエネルギーを生み出す脂質を貯蔵することです。さらに、それは多くの重要なホルモンを分泌し、体にある程度のクッション性と断熱性を提供します。1

体脂肪には、必須の体脂肪と貯蔵体脂肪が含まれます。必須体脂肪は、体のほとんどの部分に見られる基本レベルの脂肪です。生命と生殖機能を維持するために必要な脂肪です。必須脂肪の量は男性と女性で異なり、通常、男性で約2〜5％、女性で10〜13％です。男性の体脂肪の健康的な範囲は通常8〜19％と定義されていますが、女性の健康的な範囲は21〜33％です。過剰な体脂肪があると人の健康に多くの悪影響を与える可能性がありますが、不十分な体脂肪はそれ自体で健康に悪影響を与える可能性があり、体脂肪率を以下に維持するか、本質的な体脂肪率の範囲にさえ維持することがトピックです

貯蔵脂肪は脂肪組織に蓄積する脂肪であり、皮下脂肪（真下の深部で重要な臓器に巻き付いている）または内臓脂肪（腹部の空洞内にある脂肪）です。 、臓器間）、および体脂肪への言及は、通常、このタイプの脂肪を指します。一部の貯蔵脂肪は理想的ですが、過剰な量の貯蔵脂肪は健康に深刻な悪影響を与える可能性があります。

過剰な体脂肪は、太りすぎの状態につながり、体脂肪の増加を抑えるための対策が不十分な場合、最終的には肥満になります。太りすぎであることは必ずしも体脂肪の過剰を示しているわけではないことに注意してください。人の体重は、体脂肪、筋肉、骨密度、水分量などの複数の要因で構成されています。したがって、筋肉量の多い人は、多くの場合、過体重に分類されます。

体脂肪が蓄積する場所は人によって異なり、遺伝的要因や運動不足や過剰な水分摂取などの行動的要因を含む多くの要因に依存します。さまざまな要因により、特定の人が減らすのがより難しい場合があります腹部に蓄積された体脂肪。ただし、食事と運動を管理すると、蓄積された脂肪が減少することが示されています。女性と男性の両方で体脂肪の蓄積が異なり、これは時間の経過とともに変化する可能性があることに注意してください。40歳以降（または閉経後女性の場合もあります）、性的ホルモンの減少は、男性の胃の周り、または女性の臀部と太ももの周りの過剰な体脂肪につながる可能性があります。

過剰な体脂肪の潜在的な合併症

世界保健機関（WHO）クラス米国では年間111,909〜365,000人の死亡が見込まれている世界の主要な予防可能な死因の1つとして肥満を特定しています1。米国の成人の36.5％が肥満と定義されているため、これは懸念の高まりを見せています。病気の管理と予防。2

肥満は、生活の質の低下、精神的健康の結果の悪化、閉塞性睡眠無呼吸、および心血管疾患、脳卒中、特定のような世界中の複数の主要な死因に関連しています。癌と糖尿病。2これらの潜在的な合併症はすべて、人の平均寿命を縮める可能性があります。そのため、肥満は多くの研究者によって研究されている病状です。

前述のように、脂肪人の体に影響を与える多くの必須ホルモンを生成します。重要なホルモンの過剰または不足は、適切な身体機能を妨げる悪影響を与える可能性があります。関連する注記として、研究によると、過剰な体脂肪、特に腹部脂肪は、これらのホルモンのいくつかの正常なバランスと機能を混乱させることがわかっています。さらに、体脂肪、特に内臓脂肪は、細胞シグナル伝達に関与するタンパク質の幅広いカテゴリーである特定のサイトカインの放出に役割を果たし、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。内臓脂肪はまた、高レベルの低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール、低密度リポタンパク質（HDL）コレステロール、およびインスリン抵抗性と直接関連しています。3LDLコレステロールは一般に「悪玉コレステロール」と呼ばれ、HDLは一般に「悪玉コレステロール」と呼ばれます。 「善玉コレステロール」として。高レベルのLDLコレステロールは動脈を詰まらせ、心臓発作などの合併症を引き起こす可能性があります。インスリン抵抗性には、細胞がホルモンインスリンに適切に反応しないことが含まれ、これは高血糖値につながり、最終的には2型糖尿病につながる可能性があります。1ご覧のとおり、過剰な内臓脂肪は人の健康に測定可能な悪影響を与える可能性があります。 / p>

体脂肪率の測定

米国海軍の方法：

体脂肪の測定には多くの特定の手法が使用されています。上記の計算機は、で開発された方程式を含む方法を使用しています。 1984年にホジドンとベケットによって海軍健康研究センター。関連する体の部分を測定する方法と使用される特定の方程式を以下に示します。

• 被験者の腰の周囲を測定する男性の場合は鼻の周りの水平レベル、女性の場合は最小幅のレベル。正確な測定値を得るために、被験者が胃を内側に引っ張らないようにしてください。
• テープを前に傾けて、喉頭の下から被験者の首の周囲を測定します。被験者はフレアを避けてください。首を外側に向けます。
• 女性のみ：被験者の腰囲を最大の水平方向の測定値で測定します。

これらの測定値が得られたら、次の式を使用して体脂肪の推定値を計算します。 2つの式が提供されています。1つはインチを使用する米国慣習単位（USC）を使用し、もう1つは国際単位系、具体的にはセンチメートルの単位を使用します。

男性の体脂肪率（BFP）式：

女性の体脂肪率（BFP）の式：

これらの計算結果は、次のように適用できるようにするためのさまざまな仮定に基づいているため、推定値にすぎないことに注意してください。できるだけ多くの人。体脂肪をより正確に測定するには、生体電気インピーダンス分析や静水圧密度試験などの機器を使用する必要があります。

体脂肪（FM）式：

FM = BF×体重

除脂肪量（LM）式：

LM =体重-FM

BMI法：

体脂肪率の推定値を計算する別の方法BMIを使用します。 BMI計算機を参照して、BMIメソッドで使用するBMIの推定値、およびBMIの計算方法、その影響、およびその制限の詳細を取得してください。簡単に言うと、BMIの推定には、人の身長と体重の測定を必要とする式の使用が含まれます。BMIが与えられると、次の式を使用して人の体脂肪率を推定できます。

成人男性の体脂肪率（BFP）式：

BFP = 1.20×BMI + 1.23×年齢-16.2

体脂肪率（BFP ）成人女性の式：

BFP = 1.20×BMI + 1.23×年齢-5.4

男の子の体脂肪率（BFP）式：

BFP = 1.51×BMI-0.70×年齢-2.2

女の子の体脂肪率（BFP）の式：

BFP = 1.51×BMI-0.70×年齢+1.4