上腹筋と下腹筋から脂肪を吹き飛ばして実際の結果を確認してください！

6パックを用意すると、今年の夏にビキニやクロップトップで見栄えが良くなりますが、腹筋は他の多くの重要な目的にも役立ちます。腹筋は脊椎を支え、臓器を保護し、曲げたり回転させたりすることができます。上部の&下部の腹筋を対象とするこれらの6つのエクササイズは、コアの筋肉全体の調子を整え、強化します。

コアは3つのレイヤーで構成されています。最深層または最内層は、単一の椎骨にまたがる小さな筋肉で構成されています。中間層は、脊椎の下部を取り囲む筋肉で構成され、安定化を提供します。最後に、最外層は、力の生成、つまり動きの主な原因となる強力で大きな筋肉で構成されています。

このワークアウトは、コアの3つの層すべてに挑戦し、将来の怪我を防ぎます。それはまたあなたが求めている明確な外観を作成し、あなたが残りのトレーニングを構築するための強力な中央セクションを持つことを可能にします！

腹筋を明らかにすることは女性にとって最大の苦労の1つです。もちろん、ダイエットはあなたのハードワークを明らかにする上で大きな役割を果たしていることに注意することが重要です。 21日間のフラットベリーミールプランと頑固な脂肪を取り除くための6つの秘密をチェックしてください。健康的な食事とこれらの6つのエクササイズを一貫して実行することの組み合わせは、おなかの脂肪を溶かし、その6パックを露出させます！始める準備はできていますか？

ワークアウト

必要な機器：水分補給用の水とストップウォッチ。

対処法：以下の演習を行ってください。それぞれ30秒間、その間に10秒間休憩します。サーキット間で1分間休憩する3つのサーキットを行います。このトレーニングは、連続しない日に週に3回完了する必要があります。また、週に3回有酸素運動を実施し、最適な結果を得るために健康的な食事をすることを忘れないでください。正しいフォームを使用していることを確認するためのデモンストレーションについては、以下のビデオを参照してください。

演習：

1。レッグレイズ–下腹筋
2。ヒップリフト–下腹筋
3。サイドプランク左側–斜め
4。サイドプランク右側–斜め
5。パイク–腹直筋
6。クランチ–上腹筋

説明ビデオ

レッグレイズ–下腹筋

ヒップリフト–下腹筋

サイドプランク（左側と右側）–斜め

プランクパイク–上腹筋

クランチ–上腹筋

内容上の&下腹筋を対象としたこれらの6つのエクササイズについて考えましたか？気分はどうですか？新しい運動プログラムやチャレンジを始めたばかりですか？それについて聞いてみたいです。以下にコメントを残してください！

フィットネスプログラムにはジャンプスタートが必要ですか？ 6週間の緊急変身プログラムをお試しください。新しいeBookバンドルパッケージもお勧めです。