ハナトニック
つわりとは
この用語は、つわりが発生するのは朝。真実は、一部の女性は朝により頻繁に吐き気を感じるが、不快感と症状は一日中続く可能性があるということです。これらの症状は、昼夜を問わずいつでも発生する可能性があります。
医師は、つわりの正確な原因を知りません。しかし、妊娠中のホルモンの変化が役割を果たしていると考えられています。最初の学期の間、体は高レベルのヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）を産生し、つわりの症状に反応する可能性があります。これらのホルモンは、消化不良、心臓の火傷、妊娠の遅延などのドミノ効果を引き起こす可能性があり、これらはすべて吐き気や嘔吐の感覚につながる可能性があります。
妊娠中の吐き気を和らげるために食べるのに最適な食品は何ですか？
妊娠中の食事の結果はさまざまですが、妊娠中の吐き気に最適な食品に関しては共通のテーマがあります。つわりの症状を軽減するのに役立つと思われる食品の選択肢を次に示します。
- ブランドスターチ：すぐに代謝される食品は、妊娠中に食べる。パスタ、ご飯、じゃがいも、トースト、パンなどの味気ない食材を食べてみてください。塩味のクラッカーは、特に朝一番に人気のある選択肢になる傾向があります。ベッドから出る前にいくつかのニブルを取ることができるように、ナイトスタンドにクラッカーの袖を置いてみてください。
- 高タンパク質：タンパク質に含まれるアミノ酸は、妊娠中のあなたと赤ちゃんにとって不可欠な構成要素です。一部の女性は、高タンパクスナックが吐き気を最小限に抑えるのに役立つ可能性があることを発見しています。おそらく、消化に時間がかかるため、体内に長く留まるためです。
- 水分：特に嘔吐している場合は、水分を補給することが重要です。脱水症はつわりの深刻な結果になる可能性があります。 1日あたり少なくとも8x8オンスの液体を飲むことを目指します。水を扱えない場合は、ジンジャーエールやソーダ水などの炭酸飲料を試してみてください。ソーダに含まれる砂糖は、時には非常に必要なペップになることがありますが、甘い飲み物を飲み過ぎないでください。また、あなたや赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある人工甘味料は避けてください。
- ハーブティー：特定のハーブ特性は、吐き気や嘔吐の症状を管理するのに役立ちます。レモン、ペパーミント、カモミール、スペアミント、またはレッドラズベリーをお試しください。
- ブロス：水分を介して良好な栄養を摂取するもう1つの方法は、ブロスベースのスープを飲むことです。ブロスは、食事に苦労しているときにエネルギーを回復できるミネラル、カロリー、保護の優れた供給源です。
- アップルソース：アップルソースを食べると、炭水化物や栄養素の優れた供給源を提供しながら、胃にやさしくすることができます。店から無糖のアップルソースを選んでください。または、リンゴのスライスを沸騰させ、高速ブレンダーで処理して、自分で作ります。
- 生姜：伝統的に、生姜は吐き気やつわりを助ける効果的な成分です。あなたに最適な生姜の形を見つけてください。お茶で飲むか、トローチを吸うことを好む女性もいれば、生姜カプセルを飲む方が有益だと感じる女性もいます。
- レモン：レモンの香りと味がつわりに役立つと感じる女性もいます。レモンスライスを食べるか、水にレモンジュースを加えてみてください。胃が苦手な場合は、新鮮なレモンやレモンエッセンシャルオイルを嗅ぐだけで吐き気を抑えることができます。
- スイカ：水を飲むのが難しいために脱水症状と戦っている場合は、スイカが良い解決策になる可能性があります。スイカのように水分を多く含む果物の形で水分補給を食べてみてください。
- 冷たい食べ物：調理された食べ物の香りが絞扼反射を引き起こすと思いますか？食品を調理しているときはキッチンから離れ、代わりに冷たい原材料を使いましょう。
- ハードキャンディー：ミントやフルーティーなキャンディーを吸うと、吐き気を抑えるのに役立ちます。ハードキャンディーはポケットに収まるので、外出先で使用するのに最適なオプションです。
- フレーバーアイスキャンディー：冷たくて新鮮なおやつで体温を管理し、同時に吐き気の波を防ぐことができます。砂糖や食用色素の代わりに本物の果物を使用する、すべて天然または自家製のアイスキャンディーを選択してください。
食事の選択にストレスをかけないでください最初の学期に制限されています。現時点では、赤ちゃんには重要な栄養ニーズはありません。あなたが適度な体重で妊娠を始めた場合、それはあなたがまだあなたの赤ちゃんに必要なビタミンとミネラルの予備の供給を持っていることを意味します。食欲が回復すると、赤ちゃんが大きくなったときに欠かせない食べ物を摂取できるようになります。
詳細妊娠中につわりを経験している場合のヒント
食べ物の種類だけでなく、頻度と分量もつわりに影響を与える可能性があります。妊娠中に吐き気を経験している場合に役立ついくつかの推奨事項を次に示します。
- 空腹を避ける：妊娠中の女性は、それを見つけるのが一般的です。空腹を避けることでつわりを抑えるのが簡単です。少量の頻繁な食事を食べることは、標準的な朝食/昼食/夕食の食事スタイルに固執するよりも良いかもしれません。クラッカーを手元に置いておくと、吐き気が忍び寄り始めたときに何かをむしゃむしゃ食べることができます。これらのスナックは、より多くの食べ物を得るまで1時間中それを達成するのに不可欠です。
- 水分摂取量：水分のタイミングと量も吐き気に影響を与える可能性があります。水分補給は重要ですが、一度に飲みすぎると嘔吐を引き起こす可能性があります。水は消化に必要な胃酸を希釈する可能性があるため、1日を通して少量の水分を摂取し、食事時の飲酒は避けてください。
- 時間帯：朝に食べられる食べ物が夜に最適な選択ではない可能性があることに注意してください。だから、日中のあなたのパターンに注意を払ってください。
- 横にならないでください：昼寝はエネルギーを回復するのに最適ですが、食べてから少なくとも30分は横にならないようにしてください。つわりのための朝食のアイデアは、あなたが通常朝食に食べる典型的な食べ物ではないかもしれません。
- 避けるべき食品：つわりを悪化させる特定の食品があることに気付く女性もいます。カフェイン、脂っこい/揚げ物、辛い食べ物、臭いの強い食材などは避けてください。
各女性（および妊娠）はユニークです
妊娠中の吐き気を助けるもの？つわりを管理する秘訣は、何があなたに役立つかを理解することです！すべての女性は異なります。つまり、人によっては、食事療法や家庭療法が多かれ少なかれ効果的である可能性があります。多胎妊娠した女性は、つわりが妊娠ごとに変わることにも気づきます。
その結果、つわりを管理するための万能のアプローチはありません。 。重要なのは、吐き気を引き起こす原因と役立つと思われるものに注意を払うことです。パターンを特定することは、1日を通して気分が良くなるための重要なステップです。
食べている食べ物を監視する
体が何を言っているかに注意を払います。妊娠中の吐き気に最適な食品。このプロセスは、あなたのニーズに最適なつわりダイエットプランを決定するのに役立ちます。
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