ミケランジェロがデビッドを彫刻したとき、彼は外側から大理石に取り組みました—石のブロックを芸術の傑作に変える—そして腹筋。しかし、腹筋の彫刻は、まったく異なる方法で行う必要があります。内側からです。

運動と正しい食事は、必要な痩せた平らな腹を作るための核心です。しかし、できるだけ早くお腹を縮めたい場合（たとえば、そのホリデーパーティーの金曜日の夜までに）、24時間以内にアクティブにできる体内の腹を平らにするメカニズムに頼る必要があります。ブードゥーのように聞こえるかもしれませんが、実際にはいくつかの簡単なトリックがあります。消化器系のバランスを取り、新陳代謝を高め、膨満感を劇的に減らし、1日以内に結果を確認します。次に、これらの25のオーバーナイトオーツレシピをチェックして、新陳代謝を高めるために、パフを取り除こうと必死に急いでいないときのために！

新陳代謝のお茶を作る

消化器系の動きが遅いと、代謝速度が遅くなります。ジンジャーティーで朝を始めて、内臓を目覚めさせましょう。この速くてフレンドリーな飲み物は、あなたの食物の消化と除去を改善し、塩や砂糖への不健康な渇望を減らすのに役立ちます。小さじ1/2のすりおろした生姜を1カップの水で沸騰させ、お気に入りのティーバッグと一緒にカップに注ぎます。

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2杯のカップを追加して、どの浴槽でもリラックスできます。エプソムソルトは、体から余分な水分を取り除くことで、お腹をより効果的に収縮させるのに役立ちます。脱水症状を避けるために、この儀式は週に1回だけ行ってください。

バナナを食べる

バナナが詰まっていますカリウム、腹の膨張を平らにするために体液バランスを調整するのを助ける栄養素で。これは、バナナを食べるときに体に起こる21の驚くべきことの1つにすぎません！

特定の野菜を避ける

健康を促進する栄養素で満たされているにもかかわらず、これらには、しがみつく食べ物の赤ちゃんに貢献している可能性のある卑劣な腹膨らみも含まれています：白玉ねぎ、アーティチョーク、トウモロコシ、ブロッコリー、カリフラワー、ケール、生のほうれん草、ボタンマッシュルーム。

チューインガムはおなかを飲み込むだけではありません-空気が膨らむと、多くのガムには糖アルコールや、膨潤を引き起こす可能性のあるソルビトールやキシリトールなどの人工甘味料も含まれています。何かを食べなければならない場合は、代わりにグリーガムやシンプリーガムなどのオーガニック品種を選びましょう。彼らはまだ低カロリーですが、あなたを膨らませるような甘味料を使用していません。それが気に障るなら、あなたは間違いなく食品に見られる40の最も恐ろしいものを見たいと思うでしょう！

プロテインバーをスキップ

プロテインバーを開封するときに「豆」とは思わないかもしれませんが、その多くには大豆由来のタンパク質分離物が含まれています。多くの人が音楽の果実と同じようにガスを誘発すると感じています。 。他の豆と同様に、大豆には、体が完全に分解できない糖分子であるオリゴ糖が含まれています。行き場がないため、これらのオリゴ糖は発酵する場所にたむろし、ガスと胃の膨張を引き起こします。

Cilantroに積み上げる

調査によると、シラトンロ独自のオイルブレンド（具体的には、リナロールと酢酸ゲラニル）が機能します。消化器系の筋肉をリラックスさせ、「過活動」の腸を緩和する市販薬のようなものです。ジャーナルDigestiveDiseasesand Scienceに掲載された研究によると、IBSの患者は、プラセボではなくコリアンダー（コリアンダーとしても知られています）を補給することで恩恵を受けました。コリアンダーは、膨満感を克服する25のベストフードの1つにすぎません！

ダークチョコレートを用意する

2回言う必要はありません。しかし、キャッチはチョコレートが70パーセント以上のカカオ含有量を持たなければならないということです。アメリカ化学会の研究者は、腸内のチョコレートを愛する微生物がキャンディーを抗炎症化合物に変換することを発見しました。カカオがお腹の消化液や酵素に到達すると、お腹の良い腸の虫に食べられ、抗炎症化合物に発酵します。ビンゴ：腹が膨らむのを失います。

小さな食事をいくつか食べる

代謝を活発に保つため1日を通して、3〜4時間ごとに、タンパク質と繊維が詰まった小さなスナックまたは少量の食事に焦点を合わせます。一連の少量の食事を食べることでより多くのカロリーを消費するだけでなく、午後の墜落や仕事の不振の終わりを回避することもできます。 （最初のタンパク質が詰まった食事を必ず食べてください。朝食を抜くと、私たちの多くは本当に必要な量よりも多くの食べ物を手に入れます。）スマートフォンまたはコンピューターを使用して、これらの間隔を思い出させてください。ピーナッツバターを添えたリンゴ、ナッツとベリー、フムス、ヨーグルトなど、どれもおやつにぴったりです。ピーナッツバターと言えば、ピーナッツバターを食べると体に何が起こるかを調べてください！

ゆっくり食べて空気を飲み込まないようにする

長い一日の後にようやく家に帰ったとき、あなたは完全に夢中になっています—私たちはそれを手に入れました。しかし、それはあなたが急いであなたの夕食をスカーフするべきであるという意味ではありません。食べるのが速すぎると、余分な空気を飲み込み、不快なガスや鼓腸を引き起こす可能性があります。一方、口を閉じた状態で咀嚼を遅くすると、逆の効果が生じる可能性があります。家に帰る途中で、果物の小片やナッツのオンスのようなものを間食することによって、食事全体を掃除機で掃除したいという衝動を撃退してください。次に、落ち着いたら、座ってのんびりと夕食をとります。

ハッピーアワーの飲み物をレモンウォーターと交換します

人々が体液を保持していると、膨満感が悪化すると考えているため、水をすくい取る傾向があります。水分貯留は、体が水分を保持して脱水状態にならないようにする方法であるため、その逆が当てはまります。たくさんの水を飲む（そして脱水酒を飛ばす）ことは、水分補給を維持するために最後の一滴を保持する必要がなくなったことを体に知らせます。レモンは天然の利尿剤であるため、グラスにレモンを加えるとプロセスがスピードアップします。 （レモンファンではありませんか？代わりにデトックスウォーターを1杯泡立ててください。）

ストローをスキップ

食事を吸い込んで空気を吸い込むと腫れを感じるのと同じように、ストローをすすることで余分な空気を取り入れて膨満感を感じることがあります。

真剣に、水またはお茶のみを飲む

私たちがコーヒーの利点を愛し、ソーダを嫌うのと同じくらい、膨満感を縮めようとするとき、どちらもノーノーです。速い。 「水分、特に水は、最適な消化のための絶対的な鍵です。」と、登録栄養士であり、Isabel SmithNutritionの創設者であるIsabelSmith、MS、RD、CDNは述べています。場合によっては、過剰なカロリー摂取量を増やすこともあります。」

繊維を見つける;白パンを失う

白パン、白パスタ、白米などの白い小麦粉で作られた食品は、食物繊維が比較的少なく、食物繊維が少ない可能性があります。少し、ええと、バックアップを取得させます。全粒穀物を選ぶことはこれを助けることができます」とスミスは言います。白パンから全粒小麦、または白米から茶色に切り替えるだけで、物事はスムーズに進みます。

脂っこいものは食べないでください

マクドナルドの朝食のように、グリースが多い食品や本当に脂肪の多い食品は、胃腸の不調を引き起こす可能性があります。魚やナッツに含まれるオメガ3のように、腸に最適な脂肪もありますが、これらの脂肪は体と同じようには相互作用しません。ファーストフードのようなものには、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸などの不健康な脂肪が高レベルで含まれていることが多く、体に炎症反応を引き起こします。つまり、体はそれを望んでいます！

アルコールを控えてください

アルコールは消化管に直接損傷を与える可能性があり、研究によると、腸内の善玉菌を混乱させることもわかっています。どうしても避けられない場合は、必ずコップ1杯または1杯のアルコールとコップ1杯の水を合わせてください。

散歩

夕食後にのんびりする代わりに、15分間の夜の散歩に出かけましょう。これは、バックアップや膨満感を感じているときに物事を再び動かすのに最適な方法です。また、定期的に便秘を経験している場合は、ウォーキングを毎晩のルーチンの一部にすることを検討してください。また、寝返りをする傾向がある場合は、睡眠を改善するためのヒントを確認してください。

ジンジャーティーを飲む

スパイシーな食品、乳製品、化学添加物によって引き起こされることが多い炎症は、ふくらんでいるおなかのせいになる可能性があります。多くの研究によると、伝統的に胃の痛みを和らげるために使用されるショウガは、膨満感を引き起こす炎症を促進する体内のいくつかの遺伝子と酵素をブロックします。通常、シナモン、カルダモン、クローブ、ジンジャーのブレンドから作られたチャイティーの味を好む場合は、それでもうまくいくかもしれませんが、それほど強力ではないかもしれません。生姜やチャイのファンではありませんか？膨満感を改善するお茶は他にもたくさんあります。

乳製品をカットする

デイリーは多くの大人は私たちが年をとるにつれて必要な消化酵素ラクターゼを自然に少なく生成するので、腹に非常に厄介です。乳製品をかなり定期的に摂取している場合は、数日間それらを切り取って、体がどのように反応するかを確認してください。

お腹にバクテリアを追加する

研究によると、太りすぎの人はお腹に「悪い」バクテリアの割合が高いことがわかっています。脂肪の原因となる虫を寄せ付けないためには、健康をサポートするさまざまな食品を食べる必要があります。バクテリア—スリムな人の腹に見られる種類。ケフィール、コンブチャ、ボーンブロスは、消化を助けて体重を減らすのに役立つプロバイオティクスが豊富な食品の例です。これらのプロバイオティクスが多い食品を2〜3サービング追加して毎週の食品計画に追加してください。

早めに夕食をとる

断食：モデルや有名人のスリムな秘密です。しかしのそれらのために実際に私たちの生活を楽しみたい私たちにとって、それは必ずしも魅力的な見通しではありません。しかし、ここに秘密があります。あなたは眠っている間、実際には毎晩断食します。そのため、その日の最初の食事を「断食」と呼びます。その断食期間を長く伸ばすことができるほど、摂取するカロリーが少なくなり、体が自然に治癒するまでの時間が長くなります（消化には多くの作業が必要です！）午後7時または午後8時までに食物摂取を遮断してください。夜、朝食をもう少し遅らせます。今夜の最後の食事から明日の最初の食事までに少なくとも12時間の間隔を空けてください。消化器系が回復する時間を与え、腹をすばやく収縮させます。

タンパク質で断食する

消化を目覚めさせたら、1日をたんぱく質のバースト。私たちは皆、一日中気が散ったり忙しくなりますが、高たんぱく質のスタートは、早朝または早朝のエネルギークラッシュを防ぎ、砂糖、カフェイン、または炭水化物の負荷に手を伸ばして素早くブーストします。朝のプロテインシェイクまたはスムージーまたは卵とナッツバターワッフルの朝食。目標：最初に少なくとも15グラムのタンパク質を摂取せずに家を出ないでください。

タンポポの緑を食べる

タンポポの緑は、「おなかの焦点が平らな週」を感じているときに最適です。それらは、過剰な水分量と戦うのに役立つ穏やかな利尿剤です。

ハニーデュー、パイナップル、パパイヤを食べる

ハニーデューメロンには、水分貯留と戦う利尿作用があり、 パイナップルとパパイヤには、消化を助け、通常は膨満感を引き起こすタンパク質を分解する酵素が含まれています。

これを食べてください、それではありません！

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