ジムでアイロンをかけることだけが、体重を減らして体を鍛える方法ではありません。時には、楽しい活動を通してカロリーを燃焼することができます。エレベーターを利用する代わりに階段を使用するのは簡単な調整で、すぐに数カロリーを失うのに役立ちます。カロリーを燃焼するさらに別の簡単な方法は、いくつかのジャンピングジャックを行うことです。ジャンピングジャックのカロリーとその正しい方法については、読み続けてください。

ジャンピングジャックは何カロリーを消費しますか？

非常に興味深いことに、効果的な有酸素運動と燃焼を得ることができます。ジャンピングジャックでかなりのカロリー。ただし、ジャンピングジャックのカロリーについて尋ねるときは、ジャンピングジャックの数や強度など、他のいくつかの要因を考慮することが重要です。

100ジャンピングジャック=？カロリー

ジャンピングジャックの実行速度は、セッションで失うカロリー数に直接影響します。あなたの体重も影響を及ぼします。ほとんどの大人は、100個のジャンピングジャックを行うことで100〜200カロリーを燃焼できます。ジャンピングジャックごとに数カロリーを失うと考えられています。これは、適度な強度を維持している場合です。ジャンピングジャックはカロリーを失うのに効果的ですが、アクティビティによって過度の負担がかかる可能性があることに注意してください。足首と膝。したがって、適切な靴を着用し、柔らかい表面でジャンプジャックを実行することが重要です。

ジャンプジャックの強度は、セッションで消費される総カロリーにも影響します。

適度な強度の場合、少し汗をかくと心拍数が増加しますが、会話を続けることはできます。体重が150ポンドの場合、適度に激しいジャンプを行うことで約153カロリーを消費できます。ジャッキを30分間。体重が200ポンドで、同じ時間ジャンプジャッキを行うと、約204カロリーが消費されます。

高強度の場合、ジャンピングジャックのカロリーは異なります。 。高強度とは、あなたが「速く呼吸している、あなたの心」を意味しますレートは非常に速く、あなたは短いフレーズでしか話すことができません。この場合、体重が150ポンドで、30分間運動すると、274カロリーを消費します。 200ポンドの人は同じ時間で366カロリーを燃焼できます。

また、ここをクリックして、運動時間と体重に基づいてジャンピングジャックのカロリーを計算することもできます。

方法ジャンピングジャックを行う

ジャンピングジャックのカロリーを増やすには、この演習を適切な方法で行うことが重要です。優れた結果を達成するための手順は次のとおりです。

1. 両足を合わせて直立し、腕を両脇に伸ばします。
2. 膝を少し曲げて、体を押します。あなたの足のボールを使用して。次に、膝をまっすぐにして、足を広げて腰を大きく広げたまま、膝を上にジャンプさせます。
3. ジャンプしながら、両手が互いに接触するまで両手を頭の上に上げます。
4. 地面に戻るときは、必ず両手を両脇に置き、両足を合わせてください。
5. 一時停止せずに繰り返します。

ヒントと警告

失うジャンピングジャックのカロリー量は素晴らしいアクティビティであり、適切に実行すれば一般的に安全です。ただし、安全を確保して最大限のメリットを得るには、特定のヒントに注意を払うことをお勧めします。

• 腕を上げるときは、必ず少し曲げてください。これにより、三脚と上腕も噛み合い、運動の強度が高まります。
• これは衝撃の強い運動です。 、したがって、ジャンプジャックを開始する前に、ヘルスケアプロバイダーに相談する必要があります。セッション後に不快感を感じた場合は、すぐに運動を停止してください。

以下はビデオです。 uはカロリーをすばやく燃焼するためにフォローできます：

30カロリーを燃焼する簡単で興味深いアクティビティ

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