一般に、ジャーナルMetabolismに掲載された研究として、身体を動かし、受け取ることをお勧めします栄養療法とコントロール肥満（人がそれを持っている場合）次のスペースでは、いくつかの有用な戦略を詳細に共有します。それらを実践してください！

でんぷんを避けてください

ジャガイモやシリアルなど、でんぷんが豊富な食品は食事で一般的です。それらは栄養上の貢献にとって重要ですが、血糖値をすばやく下げることができるように、可能な限り消費を抑えることが不可欠です。

より正確には、「アミロペクチン」と呼ばれる分子があります。これはすぐに消化されますが、血糖値のスパイクも生成します。したがって、糖分を安定させるために、1〜2日間は摂取しないようにすると便利です。

その後、摂取することができますが、たまに少量しか摂取できません。アミロペクチンは身体活動に有用なエネルギーを提供します。それでも、過度の摂取は体重増加とブドウ糖喪失の両方に影響を与える可能性があります。

添加糖の消費を減らす

添加糖の過剰摂取はメタボリックシンドロームに直接関係していますと糖尿病。ジャーナルNutrientsに掲載された研究によると、この成分は血糖値を変化させ、インスリン抵抗性を高め、太りすぎや肥満になる傾向もあります。

したがって、血糖値をすばやく下げる治療の一部を目指す必要があります。この製品のすべてのソースを回避することで。白砂糖だけでなく、常用食品に含まれているものでもあることに留意する必要があります。

したがって、食品のラベルを確認し、エネルギー量の表で観察する必要があります。これが糖度です。理想的なのは、このタイプの甘味料を使用せずに、これらの有機食品を選ぶことです。

関連項目：無糖、グルテンフリーにすることはできますかグルテンフリーのデザート？牛乳？

低血糖食品の選択

血糖値のバランスをとる場合、低血糖食品見逃してはいけません。グリセミック指数は、炭水化物を含む食品の摂取に対する体内の糖の反応を評価する方法です。

炭水化物の量と種類の両方が、食品が血中のブドウ糖にどのように影響するかを決定します。このことから、グリセミック指数が低い人は、1型および2型糖尿病のリスクを減らすのに役立つと判断されました。これらの食品の中で、次の点を強調できます。

• 魚とシーフード。
• 赤身の肉。
• 卵。
• オーツ麦。
• 大麦。
• 豆。
• レンズ豆。
• スイートポテト。
• トウモロコシ。
• ヤム。
• でんぷん質のない野菜。

ビタミンDの摂取

ジャーナルDiabetesVoice andいくつかの研究では、ビタミンD欠乏症の人は、耐糖能障害を発症する可能性があります。したがって、血糖値が高い場合は、十分なビタミンDを摂取するようにしてください。

すでに知っているように、この栄養素を摂取する最良の方法は日光浴です。太陽光線が肌に当たると、体が自然に合成します。ただし、過度の日光への露出はマイナスであるため、次の食品でも得られます：

• 豆腐。
• ヨーグルト。
• 卵
• アーモンド。
• フレッシュチーズ。
• マグロとイワシ。
• 魚油。
• ポルトベロマッシュルーム。
• 全粒穀物。

運動をする

定期的な運動は、穀物レベルを下げるための最良の習慣の1つです。実際、それは体重減少に貢献し、インスリン感受性を高めます。これが起こると、細胞は血流で利用可能な糖を利用することができます。

実際、ポーランド医学年報に発表された研究では、運動がブドウ糖の安定化に役立つことが示されました。 2型糖尿病の患者そしてどのくらいの身体活動が必要ですか？そもそも、20分から30分の間は中程度である可能性があります。

特に座りがちな場合は、徐々に行うことが不可欠です。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどのアクティビティは良い選択肢です。ジムや水泳での運動も有効です。

十分な水を飲む

最適な水分摂取量は血糖コントロールに重要な役割を果たします。この重要な水分は、尿を介した過剰な糖分の除去に寄与する腎臓のプロセスに関与しています。観察研究では、水を多く飲む人は糖度が高くなるリスクが少ないとさえ判断されました。

さて、フレーバーやアルコール飲料ではなく、水を飲むのが最善であると考えなければなりません。フルーツジュースを飲むこともお勧めしません。少し味がしたい場合は、煎じ薬やお茶を飲むことができます。

発見：水分補給のための3つのフルーツドリンク

血糖値を早く下げたいですか？医師に相談してください

健康を維持し、適切な血糖値を維持するには、良いライフスタイルの習慣を維持するために一貫して一定に努める必要があります。そうでなければ、改善に気付くことはほとんどありません。

ここでは、血糖値をすばやく下げるための6つの戦略を残しました。それらに従うと、より健康的な生活を長期間実現できます。ただし、疑問がある場合は、医師に相談することをお勧めします。