特に困難な時期に、家族の問題を抱えていたとき、私は毎回目を覚ました私の息を止めることができない3ヶ月間の日。一日中、息を止めるために立ち止まらなければならなかったのですが、しばしばできませんでした。精神科医のところに行き、彼女に話すと、24時間年中無休でパニック状態にあると言われました。パニック発作。1か月で20ポンドを失い、薬を服用し始めました。最初は薬が効かなかったのですが、その後、より効きやすいものに切り替えました。

では、何が私を助けますか？まあ、ルーチン。不安は予期せぬことを予期しているので、どんな状況からも予期しないことを排除することは助けになります。私の不安はもう目覚めませんが、次に何をすべきかを考えたり、社交的なことをしたりするとき、一日中不安を感じます。しかし、私のルーチンは夕方と朝の一貫性を保ちます。朝、私は目を覚まし、メールに追いつきながら猫を撫でてから、コーヒーを淹れ、動物に餌を与え、やることリストから始めます。私は常にリストに従い、一日中タスクを追加します。夕方には、いつもお茶を作ります。瞑想し、15分間の日本の練習をし、オーディオブックを聴きます。これらのルーチンは、自分が何に取り組んでいるのかを常に事前に知っているので、不安を軽減します。私の経験があなたと同じように聞こえる場合は、「自己診断したり、単独で対処しようとしたりしないでください。医師の診察を受けてください。実際に効果のある薬で人生がどのように異なるかはわかりませんでした。」

NataliyaはStyletomes.comの創設者です。

LEANNE、36歳、マーケティングエグゼクティブ兼ブロガー

「19歳のときにうつ病と診断され、メンタルヘルスに苦しんでいました。私の20代は、困難な分裂の後でさえ過剰摂取しました。

私の不安は、おなかの中に消えない気持ちとして現れます。それは空腹でも貧弱でもありません。それは私の胃の深い穴のようなものです。また、胸が締まって息切れしているような気がします。私の脳は執拗なモードに入るので、睡眠は常に問題です。どんなに小さなことでも（たとえば、リサイクルバッグがないなど）、私は端を越えて無力感を覚えることがあります。私の月経周期も私を消耗させ、毎月数日間、人生の見通しを劇的に変化させます。お金はおそらく私の最大のストレスです。私は自分に十分な量があるとは決して感じず、今度は私のXXの子供たちにも十分な量がないと自分に言い聞かせます。

私の不安は月曜日に最悪です。週末になって、「間違った」ものを食べたり飲んだりしたり、生産性が低下したり、「あるべき」ほど運動したりしなかったことに罪悪感を覚えます。それは、私が1週間を通して行う必要のあるすべてのことに最も圧倒されたときです。私のブログ、パートタイムの仕事と家族のために。ベッドから出るとすぐに、「停止」ボタンのないトレッドミルに乗っているような気がします。

私には14、12、4歳の3人の息子がいます。私の長男は自閉症で、学校や社会生活で彼に影響を与える何かが起こっていることを知っていれば、それは「朝に私に届き、私は一日中心配します」。

毎晩、今でも午前3時にかき混ぜると、何百万ものものが頭の中を駆け巡ります。朝はとても不安で、毎日失敗に備えているような気がしました。その日は道路にぶつかり、何かがうまくいかないだろうと確信しました。前日に「完璧な日」と思われる日があったとしても、灰色の雲が押し寄せてすべてを変えてしまいます。 。

状況は改善され、いくつかの対処戦略を学びました。ヘッドスペースアプリを使用しています。集中するのに1日10分かかると、本当に正常に戻ります。また、ヨガスタジオと呼ばれるアプリ。穏やかに伸ばして自分の体の感覚を聞くことで、自分との調和がさらに深まります。」

The Trials and Tribulations ofParenthoodのLeanneブログ。

マインドの情報責任者であるスティーブンバックリーによる不安の管理方法

不安とは何ですか？

「不安を感じる原因は人によって異なります。」スティーブンは言います。 「不安はストレスの多い状況に対する通常の反応ですが、感情が長引くか、戻り続ける場合は、不安障害を経験している可能性があります。不安とうつ病は一般的で治療可能ですが、すぐにGPに相談することをお勧めします。できます。」

不安が私の睡眠を妨げている場合はどうすればよいですか？

「一部の人々にとって、不安の症状は、その日の通常の気晴らしなしに夜に強く感じるかもしれません。 「スティーブンにアドバイスします。 「不安障害のある人が夜中にパニック発作を起こして目を覚ますことは珍しくありません。これは本当に恐ろしいことです。多くの人は、頭痛、顎の食いしばり、夜の歯ぎしりなど、他の身体的症状を経験することに気付くでしょう。これらはすべて、私たちの睡眠を妨げる可能性があります。睡眠に苦労していると、結果としてメンタルヘルスが悪化し、周期的なパターンになる可能性があります。」

しかし、役立つことがあります。「寝るだけです。スティーブン氏は、「決まった時間ではなく、疲れているとき」と続け、「お風呂に入ったり、本を読んだりするなど、就寝前にリラックスすることも役立ちます。呼吸に集中するなどの瞑想法を使う人もいます。テクノロジーはまた、あなたがよく眠れないようにする可能性があるので、眠りたいと思う少なくとも1時間前に、画面から離れることを確認してください。」

不安をどのように管理すればよいですか？

“不安を管理するためにできることはいろいろあります」とスティーブンは言います。 「不安の原因について信頼できる人に相談してください。うつ病や不安を経験した場合は、NHSで利用できる認知行動療法などの会話療法の恩恵を受ける可能性があります。治療の選択肢についてはすぐにGPに相談してください。できる限り。

「身近な人に門戸を開くことができない場合は、Samaritans、Anxiety UK、Mind’s Infoline（月曜日から金曜日まで営業）などの機密ヘルプラインに電話してください。午前9時〜午後6時）呼吸法やその他のリラクゼーションテクニックも不安の管理に役立ちます。不安の引き金となったもの（騒音や群衆など）と不安の解消に役立つもの（呼吸を遅くしたり、屋外に出ることに集中するなど）を記録します。また、パターンを早期に理解して発見するのにも役立ちます。」

さらに、運動と食事の両方がメンタルヘルスに影響を与える可能性があります。「身体活動は、「気分が良い」エンドルフィンを放出し、コルチゾールのレベルを低下させるため、メンタルヘルスに有益です」とスティーブンは言います。血糖値を安定させ、水分を補給し、カフェインを管理することで、精神的に健康を保つことができます。」

その他のヒントについては、mind.org.ukにアクセスしてください

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