当時、パーソナルトレーナーに初めて食事日記を提出したのを覚えています。私は心配そうに彼のフィードバック（そして判断）を待っていました。彼が最初に私を叱るのは何だろうと思った。毎朝朝食に食べたトースト？毎日午後に軽食をとったミューズリーバー？私が毎週金曜日の夜に宗教的に食べたピザ？しかし、驚いたことに、彼の最初のコメントには、「1日に3杯のコーヒーを飲んでいるのですか？なぜですか？」と書かれています。彼は、これがおそらく私の減量を妨げる最大の原因であると説明しました。私は混乱しました。コーヒーは実質的に健康食品であり、長寿を促進する抗酸化物質とすべてを備えていると思いました。さらに、アーモンドミルクと一緒に飲んでいました！
しかし、私のトレーナーは何かに夢中になりました。カフェインには確かに健康上の利点がありますが（2型糖尿病やパーキンソン病などの状態のリスクを減らすことがわかっています）、ジャバでそれをやりすぎると体重減少に影響を与える可能性があります—そして体重を増やすことさえできます！理由はここにあります。

平均的な人は毎日約300ミリグラム（mg）のカフェインを飲みます。これはあなたの血糖値に悪影響を与えるのに十分すぎるほどです。次に、インスリンをスパイクします。
「このホルモンの保存に非常に優れているのは、中央部の脂肪です」と、Vincent M.Pedre博士は言います。 「インスリンを上昇させ続けると、細胞がその「信号」に対する感受性を低下させる可能性があります。これはインスリン抵抗性と呼ばれます。体重を減らして体重を減らすには、細胞を完全に反対のインスリン感受性にする必要があります。
短期間の混乱インスリン感受性と血糖値の上昇は、腹部脂肪の増加という形で体重増加につながり、血糖値が長期間正常化したとしても、体重増加の力を推進するフィードフォワードメカニズムを腹部に沈着させます。用語カフェイン消費量。」

7杯のコーヒーを飲むと効果は明らかに劇的になりますが、わずか2杯の影響を受ける人もいます。それはすべて、体がカフェインを代謝する速さに依存します。代謝が遅い場合は、カフェインは彼らのシステムに長くたむろし、彼らの血糖値を急上昇させて彼を引き起こす可能性が高くなります他の問題。一方、高速代謝物質は、悪影響を与えることなく抗酸化物質をより迅速に吸収できます。
次に、カフェインが副腎に追加の圧力をかける可能性があるという事実があります。副腎がオーバードライブ状態になると、ストレスホルモンであるコルチゾールが体に溢れます。あなたの体がこの「逃走または戦闘モード」にあるとき、それはあなたの消化器系が正常に機能するのを妨げ、あなたの食欲を増進させる可能性があります。長期的には、体がより多くのおなかの脂肪を保持するように促すこともできます。

体重を減らすためにコーヒーを飲むのをやめる必要がありますか？

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関連項目

2019年12月6日

REMI Flower &コーヒー（@remi。 nyc）2018年10月21日午前5時39分PDT

幸いなことに、必ずしも朝を捨てる必要はありません。あなたの体重を減らすか維持するために醸造します。それはあなたがそれをどのように消費するかについて賢くすることがすべてです。ほとんどの人にとって、大まかな目安は、午後2時以降ではなく、1〜2杯で消費量を制限することです。また、コーヒーの飲み方にも注意を払う必要があります。全脂肪ミルクとスプーン1杯の砂糖を入れたコーヒーを飲んでいる場合、カロリーの面で何のメリットもありません。
DNAテストを受けて、コーヒーに対する感受性と代謝の速さを判断できます。代謝が遅い場合は、消費量を1日1回に制限するか、完全にカットすることをお勧めします。特にストレスの多い時間や混沌とした時間を過ごしている場合も同様です。あなたがしたい最後のことは、副腎がすでに残業しているときにカフェインであなたの体をポンプでくむことです-それはあなたをより不安にさせ、体重増加につながるかもしれません。マッシュルームコーヒー（鎮静作用のあるアダプトゲンと血糖値を安定させるマッシュルームを含む）またはこれらのコーヒー代替品の1つへの切り替えを検討することをお勧めします。