野菜を積み込みます

ほとんどのアイテムメニューには、レタスとトマトを追加するオプションがあります。これは、カロリーを追加しないフルファイバーブースターです。可能であれば、それらを追加してください、とアンサリは言います。

ソースのパワーアップ

「メニューアイテムをより健康にするもう1つの方法は、グリーンレタスまたはサルサを追加し、チーズ、サワークリーム、その他のソースを減らすことです」とアンサリは説明します。 。たとえば、クリーミーなジャラペニョソースでキックを追加する代わりに、代わりに新鮮なジャラペニョスを追加します。

タンパク質、タンパク質、タンパク質

「タンパク質を増やすと、より長い期間、満腹感を保つことができます。 」とアンサリは説明します。注文を健康に保つために、リーンプロテインを増やす方法を探してください。タコベルのメニューにはいくつかあります。ステーキ、黒豆、グリルチキン、卵はすべて良い選択です。味付けされた牛肉は、カロリーと脂肪の部門で高くなっています。

🌮タコベルの栄養：短所🌮

タコベルには栄養価の高いオプションがありますが、必要なことがいくつかあります。メニューに気をつけてください：

ナトリウム

あなたとタコベルでの健康的な食事の間に立っている一番のことは塩です。一般的に、タコベルのメニューはナトリウムが非常に多いです。たとえば、XXLグリルドスタフトブリトーには2,140グラムのナトリウムが含まれています。それはあなたが一日に摂取するべきよりも多くのナトリウムです、とアンサリは言います。 「アメリカ心臓協会は1日あたり2,300ミリグラム以下のナトリウムを推奨していますが、より理想的な目標はほとんどの成人にとって1日あたり1,500ミリグラムです」と彼女は言います。

問題？過剰なナトリウムはあなたの血液を増やす可能性があります心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性のある圧力。「高ナトリウムのタコベルランチをとる場合は、その日の残りの時間にナトリウムを監視していることを確認してください」とガンズ氏は言います。

カロリーと脂肪

注意を払っていない場合、注文したカロリーと飽和脂肪含有量も簡単に制御できなくなる可能性があります。これは、ソースが本当にあなたの食事を作ったり壊したりできる場所です。 「ソースをなくすことで飽和脂肪含有量を減らすことができます」とアンサリは言います。ナチョチーズ、サワークリーム、クリーミーなハラペーニョソースなどの脂肪の多いアドオンに注意してください。後者を少し加えると70カロリーが追加されます。

単色の食事

注文時に覚えておくべき一般的なルール：食事をカラフルにしたい、とアンサリは言います。単色の食事—プレート上のすべてが茶色またはベージュの種類の食事。 、ナチョスのように、実際の栄養の余地をあまり残さずに、カロリーが豊富な炭水化物と脂肪を多く含む傾向があります。「メニューの注文でより多くの色を見たいです」とアンサリは言います。レタスやピコデガロなどのメニューアイテムを追加または交換して、注文したものに色を追加してみてください。

では、タコベルは健康ですか？

タコベリーは、詰め込まれているいくつかの注文から離れている限り、実際には最も健康的なファストフード店の1つです。カロリーで。 「注意したいのは、理想的にはナトリウム1,000ミリグラム未満、飽和脂肪5グラム未満、カロリー500カロリー以下です」とGans氏は言います。これは、メニューで驚くほど簡単に見つけることができます。実際、それは500カロリーを超える単一のアイテムを見つけるのはかなり難しいです。余分なチーズ、脂肪の多いソース、米の山をスキップすることをお勧めします。

タコベルの健康的なオプション

オプト次回タコベルを欲しがるときは、これらの健康的な注文の1つです。無理せずに修正を取得できます。

ステーキソフトタコ

フィリングを完全に制御できるので、タコスは素晴らしいオプションです。ステーキタコにレタスと黒豆を追加するだけです。アンサリは、繊維とタンパク質を増やして、アンサリを提案します。チーズ、エクストラレタス、黒豆、ピコデガロを添えた1つのステーキソフトタコはわずか250カロリーです。2つ注文すると、30グラムの500カロリーの食事ができます。タンパク質合計。

パワーメニューボウル

“私はパワーメニューボウルが大好きです」とアンサリは言います。 「この食事はタンパク質と高品質の炭水化物が豊富で、全体的に、他のメニュー項目よりもカロリーとナトリウムが少なくなっています。さらに、カスタマイズすることもできます。」チーズ、ピコ、ガウクを保管してください！ご飯の代わりに黒豆を追加し、レタスとトマトを追加して食物繊維を増やします。アボカド牧場のドレッシングとサワークリームを渡すと、野菜の食事は260カロリーになります。オプション。チキンを追加すると、最大360カロリーかかります。

Powerメニューブリトー

はい、ブリトーを健康的にすることができます。低脂肪のサワークリームとアボカドランチソースを混ぜて野菜を追加するだけです。グリルチキン、シュレッドチーズ、ピコ、グアックなどを使用します。レタスとトマト、たった400カロリーで風味豊かな食事ができます。また、なんと26グラムのタンパク質と5グラムの腸充填繊維も手に入ります。

朝食のソフトタコス

仕事の途中でドライブを叩いている場合は、卵とチーズのソフトタコスでその日の燃料を補給してください。 「このアイテムは他のメニューアイテムに比べてナトリウム含有量が少ないです」とアンサリは言います。「卵の部分を2倍にして、フルーツの側面（自宅から持ち帰ることができます）とカップを組み合わせることをお勧めします。コーヒー」と彼女は言います。

ミニフライパンボウル

フライドポテト付きピコデガロ、フライパンボウルは間違いなくボリュームたっぷりの朝食です。健康的な朝食にするには、ナチョチーズをスキップし、追加の卵を注文して赤身のタンパク質を増やします。アンサリ氏は、追加のピコデガロと自宅の果物も害を及ぼすことはなく、500カロリー未満に抑えることができると付け加えています。

*すべての栄養情報はタコベルの公式ウェブサイトから取得しています。

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