Googleと私たちが受け取るメッセージとコメントの両方によると、これは水泳の利点に関して最もよく聞かれる質問の1つである可能性があります。非常に具体的であるため、お腹の見た目を改善するために観察できる一連のヒントやルールを実際に見つける方法はないと思われるかもしれません。ええと…あなたは間違っています、そしてそうです！ 🙂

水泳は全体的な体型を改善する素晴らしい方法ですが、特定の体の部分に与える影響を最大化する水泳技術の特定の側面があります-おなかが含まれています！

まっすぐ泳ぐ

水泳中にコアを強化することは、お腹に取り組むための最良の方法の1つです。効果を最大化するために、へそを背骨に押し付けようとしていると想像してみてください。これにより、水中での位置も改善され、パフォーマンスが向上します。これは、怪我のリスクを最小限に抑える効果的で健康的な水泳の基礎でもあります。

有酸素運動を増やす

有酸素運動は、おなかの脂肪を含む体重を減らす最も効果的な方法の1つです。これには、私たちが呼ぶ特定のゾーン、つまり脂肪燃焼ゾーンで心拍数レベルを維持しながら、一度に15〜20分間泳ぎ続ける必要があります。これは、役割の準備をしている俳優の数が短時間で信じられないほどの変化を達成できる数です。

これを適切に行うには、水泳中に心拍数を常に測定する方法が必要です。方法はあなたの脈拍を制御することを可能にする装置を使用することです。 Swimmoは、現在の心拍数を表示するだけでなく、ゆっくり泳いだり速すぎたりして、このように脂肪燃焼ゾーンにいる場合に、スマートな振動で知らせることができます。

水を踏む

ワークアウト中は、ラップをするのを少し休んで、腹筋を確実に助ける簡単なエクササイズを実行することができます。プールの奥にいる間は、できるだけ速く水を踏みます。あなたに対して働く耐水性はあなたの胃の筋肉を構築するのに非常に効率的になります。

ウォームアップとクールダウンについて覚えておいてください

カーディオスイミングとマッスルビルディングを機能させるには、ウォームアップとクールダウンのフェーズについて覚えておく必要があります。トレーニングの。それはあなたが成長するためにあなたの筋肉を準備し、乳酸の蓄積によって引き起こされる翌日の痛みからそれらを安全に保つ方法です。前の段落のヒントを、水を踏んでいるときにあまり強く押さないことで、クールダウンの練習として使用することもできます。

ご覧のとおり、水泳中に腹筋を成長させる方法はたくさんあります。私たちが追加したい唯一のことは、水泳を楽しんでいる必要があるということです。さまざまな種類のトレーニング、キック、ドリルセットを実行して、自分でそれを面白くすることを忘れないでください。物事が少し退屈になり始めたときにあなたのモチベーションを維持するために体を形作る側面に焦点を合わせるだけではありません！頑張ってください！