喘息や肺感染症がない限り、呼吸は当たり前のことです。しかし、プネの呼吸器科医であるSundeep Salvi博士によると、「呼吸は、体のエネルギーの90％を生成する酸素で私たちの体に栄養を与えます。私たちが食べる食べ物と飲む水から来るのはわずか10％です」。主な問題は、加齢とともに自然な呼吸法を忘れ、浅く呼吸することです。

正しい呼吸法

インスピレーションに関与する主な筋肉（空気取り入れ口）は、胸と腹部の間にある横隔膜です。「胸ではなく横隔膜で呼吸する必要があります」と、Pulmocare Research and Education Foundation（PURE）の創設者兼ディレクターであるSalvi博士はよく見ます。胸を押し出すときに深呼吸していると言う患者。代わりに、息を吸うと横隔膜が収縮し、腹部が外側に押し出されると彼は言います。理想的には、おなかは息を吸うと少し突き出て、息を吐くと風船のように下がるはずです。

見る|息を吸ったり吐いたりする方法

実際に話す

クリーブランドクリニックは、そのウェブサイトで、より意識的な横隔膜呼吸をする方法を提案しています。横隔膜を強化するというアイデアです（筋肉が覚えています）。仰向けになり、膝を曲げ、頭と膝の下に枕を置きます。片方の手を胸の上部に置き、もう一方の手を胸郭のすぐ下に置きます。鼻から息を吸い込み、お腹が上がるのを感じます。胃の筋肉を内側に落とし、息が体から出るのを感じます。胸が上がったり下がったりしてはいけません。 1日3〜4回、5〜10分間練習します。やがて、これを座って行うこともできます。

呼吸を助ける

世界保健機関によると、大気汚染（屋内と屋外の両方）は今日の私たちの都市の真の問題であり、世界中で年間700万人以上が死亡しています。したがって、マスクを着用して露出を減らす必要があります。水分補給（乾燥した気道は感染症にかかりやすい）と果物や野菜を介した抗酸化物質の摂取により、体の防御機構を強化します。肺を健康に保つために運動する、とサルビ博士は言います。ウォーキング（または心拍数を上げるあらゆる種類の活動）は、肺の力を改善するのに役立ちます。人と木の間にも深い関係があるので、健康な木で身を包むことも役立ちます。

呼吸器系の状態がある場合

呼吸法は、吸気法または増加に焦点を当てたものに分類されます。 25種類の呼吸法のレビューによると、肺気量、呼気、または分泌物を取り除くための呼気に焦点を当てたもの。吸気運動は、肥満低換気症候群などの拘束性肺疾患に役立ちます。呼気運動は閉塞性肺疾患（COPD、喘息、細気管支炎）に役立ちます。

ナラティブレビューを主導した、コッタヤムの政府医科大学の物理医学およびリハビリテーション科の科学助手であるSubin Solomenは、 COVID-19の影響を受けやすい人にとっては、横隔膜呼吸や深呼吸（鼻から空気を取り入れて口から吹き出す）などの吸気運動や、交互の鼻孔（アヌロムビロム）が重要であると言います。喘息またはCOPDがあり、階段を上るのが困難な場合は、口すぼめ呼吸をお勧めします。口すぼめ呼吸では、唇をすぼめ（口の中に鉛筆があると想像してください）、息を吐き出すことに集中します。

このコラムでは、基本的なウェルネスハックを紹介または思い出させます