昼食にはたくさんのおいしいオプションがありますが、高タンパクランチを食べると、満腹感を感じ、その日のエネルギーを維持するのに役立ちます。さらに、適切な量のタンパク質を食べると、実際に体重を減らすのに役立ちます。タンパク質は、満腹感と満足感を与えるのに役立つからです。

これらを確認するには昼食はタンパク質が多かったので、USDAブランドの食品データベースを使用して各食事のタンパク質源の一部を計算しました。

これらの高タンパク質の昼食のアイデアは10ドル未満ですか？

これらのレシピを作るための材料を購入する価格は10ドル以上かかる可能性があります。1食あたりに分割すると、特に仕事で毎日購入することを選択している10ドルのサラダと比較すると、各ランチはかなり安いことがわかります。 ！

だから、余分なお金を節約して、これらの24の高タンパクランチのアイデアで右足で午後を始めましょう。

何を賭けますか肉のパテよりもタンパク質が詰まったランチを手に入れる方法は？このチキンバーガーパティは、通常のハンバーガーよりもスリムなオプションで、新鮮な野菜のベッドに最適です。各パティは、4オンスの赤身の鶏肉（23グラムのタンパク質）で構成されています。

天日干しトマトアイオリを使ったチキンバーガーのレシピを入手してください。

チキンケサディーヤはいい感じですが、代わりにエビでスパイスを効かせてみませんか？各ケサディーヤは2オンスの中型エビ（6.6グラムのタンパク質）と1/2カップの細切りモントレーで作られていますジャックチーズ（タンパク質14グラム）。

チポトルシュリンプケサディーヤのレシピを入手してください。

BLTのパンをスキップし、代わりにお気に入りの材料をサラダに混ぜます。ローストした七面鳥の胸肉を追加するだけで、タンパク質が増えます。このレシピには、1食あたり2オンスのローストターキーブレスト（11グラムのタンパク質）とベーコンのストリップ（2.5グラムのタンパク質）が含まれています。

トルコBLTのレシピを入手してくださいサラダ。

ランチの卵？はい、そうです！卵にはたんぱく質がたっぷり詰まっているので、特にこのサンドイッチのようにチーズやパストラミと組み合わせると、高たんぱく質のランチに最適です。各サンドイッチには、スクランブルエッグ1.5個（タンパク質9グラム）、1オンスが含まれています。赤身のパストラミ（タンパク質6グラム）と低脂肪スイスチーズ1スライス（タンパク質9グラム）。

パストラミとスイスの卵サンドイッチのレシピを入手してください。

オートミールも朝食の定番ですが、すべてのタンパク質が含まれています1つのボウルで、それは素晴らしい高タンパク質ランチのアイデアと見なすこともできます！実際、ロールドカットオーツの1/2カップには、驚くほど大量のタンパク質（6グラムのタンパク質）が含まれています。このボウルには、ピーナッツバター大さじ1/2（タンパク質1.75グラム）と刻んだアーモンド大さじ約1（タンパク質1.5グラム）からのタンパク質も含まれています。

ピーナッツバターとオートミールのレシピを入手してください。バナナ。

おいしいトーストマグロのメルトにノーと言うにはどうすればよいですか？この高タンパクランチは、サンドイッチあたり2.5オンスのマグロ（14グラムのタンパク質）と0.5オンスの新鮮なモザレラ（3グラムのタンパク質）を含む余分なタンパク質を提供します。

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グリルしたパイナップルと余分な野菜でチキンサンドイッチを盛り上げましょう！このサンドイッチは、4〜6オンスの鶏の胸肉（29グラム〜44グラムのタンパク質）と1スライスのスイスチーズ（6グラムのタンパク質）を含むタンパク質を詰め込んでいます。

グリルチキンとパイナップルサンドイッチのレシピを入手してください。

関連：砂糖を加えていないレシピで、実際に食べるのを楽しみにしています。

黒豆、チキンソーセージリンク、卵、さらにはチーズの間で、このブリトーは素晴らしい高タンパク質ランチになるはずです！各ブリトーには、1/2調理済みチキンソーセージリンクがあります（ 6.5グラムのタンパク質）、1と1/2の卵（9グラムのタンパク質）、1/4カップの黒豆（11グラムのタンパク質）、および1/8カップの細切りチェダーチーズ（3.5グラムのタンパク質）。

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水牛の羽のプレートを持っていることは昼食には型破りに見えるかもしれませんが、この料理はフーですたんぱく質が豊富で、炭水化物の数が少ないです！この翼のレシピは8サービングになり、各サービングは約2オンスの翼（18グラムのタンパク質）です。ブルーチーズディップとセロリスティックを添えて、完全なウィング体験をお楽しみください！

ベイクドファイアリーバッファローウィングのレシピを入手してください。

昼食時に通常のBLTサンドイッチに卵を追加してタンパク質を追加することで、楽しいひねりを加えます。このBLTサンドイッチには、卵（6グラムのタンパク質）と4スライスのベーコン（10グラムのタンパク質）のおかげで、思ったよりも多くのタンパク質が含まれています。

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午後にあなたを続けるためのもう一つの素晴らしい卵サンドイッチ！このサンドイッチはオリジナルのエッグマックマフィンに似ているかもしれませんが、一口ごとにタンパク質が詰まっています！各サンドイッチには、卵1個（タンパク質6グラム）、チェダーチーズ1スライス（タンパク質8グラム）、七面鳥の燻製胸肉2オンス（タンパク質11グラム）が含まれています。

トルコのサンライズサンドイッチのレシピを入手してください、チェダー、グアカモーレ。

チキンチャーハンは確かにおいしいです、しかし、それらのレストランの料理のいくつかに隠れているナトリウムの量は驚異的である可能性があります。このヘルシーなチキンチャーハンで同じテイクアウトレベルの味を手に入れましょう。各サービングには、1オンスの鶏もも肉（5.5グラムのタンパク質）、1/2の卵（3グラムのタンパク質）、さらに1カップのブラウンライス（6グラムのタンパク質）からのタンパク質が含まれています。

テイクアウトレベルのチキンチャーハンのレシピを入手してください。

チポトレでラインをスキップし、代わりにファヒータブリトーを一から作りましょう！この高タンパク質ランチのアイデアには、ブリトーあたり約2オンス（1/2カップ）の調理済みチキン（12グラムのタンパク質）、1/8カップの黒豆（5.5グラムのタンパク質）、および1/4カップの細切りジャックチーズ（7タンパク質グラム）。

チキンファヒータブリトーのレシピを入手してください。

この赤身の七面鳥の唐辛子はまだタンパク質を詰め込んでおり、高タンパク質のランチに最適です！各サービングには、約5オンスのすりつぶした七面鳥（39グラムのタンパク質）、1/4カップのインゲンマメ（3.5グラムのタンパク質）、および1/4カップの白豆（3グラムのタンパク質）が必要です。

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クルミとバルサミックを添えたパン粉をまぶしたヤギのチーズに、どうしてノーと言うことができますか？各サラダには、1オンスの山羊チーズ（22グラムのタンパク質）と0.5オンスのクルミ（約2グラムのタンパク質）が含まれます。

温かい山羊チーズサラダのレシピを入手してください。

ミートボールをパスタやレッドソースと密接に関連付けることができます。しかし、実際には、高タンパクのランチのニーズに対応する多目的な肉になる可能性があります。各サービングには、4オンスのひき肉（23グラムのタンパク質）または4オンスのひき肉（21グラムのタンパク質）が含まれています。

アジア風チキンミートボールのレシピを入手してください。

いつものサラダの組み合わせにうんざりしていませんか？このスーパーフードが詰まったサラダで物事を切り替えましょう。各サラダには、約3オンスのチキン（18グラムのタンパク質）と0.5オンスのヤギのチーズ（11グラムのタンパク質）が含まれています。

フライドチキンとアボカドサラダのレシピを入手してください。

フライドチキンサンドイッチをスキップして、代わりにランチ用に独自のバージョンを作成します。各バッファローチキンサンドイッチは、6オンスの鶏の胸肉で作られています。これは最大36グラムのタンパク質を追加します。

グリルバッファローチキンとブルーチーズサンドイッチのレシピを入手してください。

チキンとモザレラチーズの間には、おいしいものがありますこのパニーニの一口ごとのタンパク質の量。レシピでは一度に4つのサンドイッチを準備するので、食事の準備に最適です。各サンドイッチには、約2〜3オンスの鶏肉（12〜19グラムのタンパク質）と1オンスのモッツァレラチーズ（6グラムのタンパク質）が含まれています。このサンドイッチは、フライパンで焼いたときに最適ですが、冷やして食べると同じくらい美味しいです。

ペストとペッパーを使ったチキンパニーニのレシピを入手してください。

2つの固ゆで卵でランチをシンプルに保つカット野菜の片面にディップを添えます。プロテインブーストを探しているベジタリアンの場合は、卵が最も簡単な方法です。大きな卵にはそれぞれ6グラムのタンパク質が含まれているため、2個の卵で昼食に12グラムのタンパク質が与えられます。

これが固ゆで卵を毎回完璧なものに調理する時間です。

この野菜丼のレシピは作るのに約10分で、限られた予算で複数の人が作るのは簡単な食事です。卵（または2つ）を炒めて、余分なタンパク質を与えます！

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チキンサラダはおいしいためにマヨに溺れていますか？全粒パンの上にそれを提供してください、英語m半分にしたり、レタスで包んだりします。各サービングには約3オンスのチキン（18グラムのタンパク質）が含まれている必要があります。

レーズンとカレーパウダーを使ったチキンサラダサンドイッチのレシピを入手してください。

寒い冬の日にチキンヌードルスープを一杯！鶏肉のたんぱく質がこの食事を満たし、スロークッカーで簡単に一緒に食べることができます。各ボウルは約2.5オンスでなければなりません。チキン（13グラムのタンパク質）。

クロックポットチキンヌードルスープのレシピを入手してください。

目玉焼きで作るもう1つの簡単な食事は、アボカドトーストのスライスです。卵（たんぱく質6グラム）を炒め、アボカドトーストにのせて昼食、あるいはブランチに。

アボカドの大ファンでない場合は、代わりに基本的なアボカドを超える15のトーストレシピのアイデアのいずれかを作成してみてください。