同じ筋肉群を2日続けてトレーニングすることを避けるのは従来のフィットネスの知恵です。そのため、多くの人が「脚」を行うことについて話します。 「日」、「腕の日」、「臀部の日」などです。しかし、この習慣は、その最も重要な中枢筋群である腹筋には完全には及ばないようです。コアと腹筋のトレーニングは、効果を上げるために多くの機器や時間を必要としません。そのため、トレーニングの最後に、余分な火傷を負わせるためだけに、多くの人が板やレッグリフトに取り組みます。私たちは6パックに少し近づいています）しかし、あなたは本当に毎日腹筋をトレーニングする必要がありますか？

トレーナーは毎日の腹筋トレーニングをお勧めしません

「あるようです腹筋トレーニングは常により良いという誤解」と語った。GOLD “SAMP認定のGold” sGymのパーソナルトレーナーであるNASMのLeeWratislaw氏は語った。 「体の他の筋肉と同じように、腹部の筋肉が回復する時間を与える必要があります。」リーは、週に2〜3回だけab固有のトレーニングを行うことを推奨しました。 「十分とは思えませんか？コアを適切に使用している限り、有酸素運動からスクワットやデッドリフトなどの重量挙げの動きまで、腹筋はほぼすべての種類の運動で機能していることを忘れないでください。

ウィスコンシン州デラフィールドにあるBeFitnessのトレーナーであるACEのEvanMetzgerは、腹筋トレーニングの頻度は、実行しているエクササイズの種類よりもはるかに重要ではないとPOPSUGARに語りました。異なる日はあなたの中央部を通してあなたを強くそして安定させます。「あなたが運動しているときあなたのコアは常に使われているので、異なる日にそれの異なる側面に焦点を合わせることが有益かもしれません」とエヴァンは説明しました。たとえば、ある日に薬のボールの横回転やロシアのひねりなどの回転運動を行うことができます。次は、農家のキャリーまたはオーバーヘッドウェイトキャリーで安定性に取り組みます。次に、腹筋運動やバックエクステンションなどのエクステンションの動きに取り組みます。

すべてのトレーニングの前に腹筋をウォームアップする

それでも、有酸素運動であろうとカーディオであろうと、トレーニングの前に腹筋をウォームアップすることは悪い考えではありません。 「それは実際には理想的です」と、PerfomixHouseの認定パーソナルトレーナーでLadderのコーチであるNASMのAshleighKast氏は述べています。彼女はトレーニングの前にいくつかの板、サイド板、または中空ホールドを行うことをお勧めしました。 「それはあなたの体のその非常に重要な部分に焦点を戻し、あなたが誠実に動いたり持ち上げたりする準備をします」と彼女はPOPSUGARに語った。これらは、コアをアクティブにして体をトレーニングの準備をするために推奨する4つの動きです。

正しく実行している場合は、すべてのトレーニングとすべてのエクササイズにコアを関与させる必要があります。したがって、毎日ab固有のトレーニングを行う必要はありません。板のストライキやボディソーなど、コアに作用するウォームアップムーブを実行し、週に2〜3回の腹筋に焦点を当てたトレーニングを完了すると、怪我のリスクを冒すことなく腹筋とコアの筋肉を強化できます。