私たちは皆、ビタミンD、カルシウム、オメガ3の重要性について毎日耳にしますが、そうではありません。マグネシウムの体を高める効果についてよく耳にします。 「マグネシウムの利点は非常に広範囲にわたるため、残念です。このミネラルは、私たちの多くが経験する問題の多くを軽減、さらには予防するのに役立ちます。

19のマグネシウムの利点と、より多くのマグネシウムをあなたの生活に適合させる方法についてもっと知りましょう。

信じられないかもしれませんが、Medline Plusによると、マグネシウムは脳や筋肉の機能を含む体内の300を超える生化学反応の原因です。あなたの体がそれを必要としていることを無視すれば、あなたは不器用に感じるでしょう。頭痛、筋肉痛、および全体的な倦怠感は、「人生で十分なマグネシウムを摂取していない」ことを示す一般的な指標です。

国立衛生研究所によると、人々は適切なレベルを維持するために毎日かなりの量のマグネシウムを必要としています。

• 成人女性は1日310〜320ミリグラムを必要とします
• 妊娠中および授乳中の女性は360ミリグラムを必要とします
• 男性は最も必要とします：バランスを保つために少なくとも1日400ミリグラム

水のおかげで、硬水を飲む人はもうほとんどいません。浄化プロセスこのプロセスは私たちにきれいな水を与えますが、それは硬水に含まれる天然ミネラル、つまりマグネシウムとカルシウムを取り除きます。世界保健機関の報告によると、硬水を消費する先住民は、より都会的な環境に移動した先住民と比較して、心血管疾患の問題が少ないことを示しました。

全体から摂取すると、マグネシウムのメリットを最大限に享受できます。サプリメントではなく食品。食物繊維を多く含む食品は素晴らしい供給源です。マグネシウムが豊富な優れた食品には、次のものがあります。

• 濃い緑豊かな緑
• ナッツ
• 種子
• 魚
• 豆
• アボカド
• バナナ

そして、お気に入りのスナック食品、つまり製造業者が使用する食品加工技術から多くを得るとは期待しないでください。マグネシウムを含む食品中のほとんどのビタミンとミネラルを取り除きます。

信じられないかもしれませんが、カボチャの種の半分のカップだけで、毎日のマグネシウムの必要量のほぼ100％が得られます。海藻の一種であるケルプは、メニューで最も一般的な食品ではないかもしれませんが、緑のものの1食分です780 mgのマグネシウムが含まれています。また、バナナはカリウムの優れた供給源ですが、果物の1つの中程度の部分も15グラムのマグネシウムを提供します。

私たちは皆、おいしいチョコレートが大好きですが、十分に摂取できない場合は、マグネシウムを摂取する時間です。アリゾナ大学メディカルセンターの調査によると、チョコレート愛好家は、体がマグネシウムの体を高める効果を切望しているため、取りつかれている可能性があります。チョコレート、特にダークチョコレートには、毎日のマグネシウムの必要量の約24％が含まれているため、おいしい（そしておいしい）です。 ！）ソース。

マグネシウムを入手するのが最善かもしれません食べ物ですが、常に可能であるとは限りません。それがサプリメントの出番ですが、すべてが同じように作られているわけではありません。国立衛生研究所によると、アスパラギン酸、クエン酸塩、乳酸塩、塩化物の形のマグネシウムは、酸化マグネシウムや硫酸塩の形よりも体によく吸収されます。

マグネシウムはカルシウムを骨に引き込むのに役立つため、マグネシウムとカルシウムは最良の仲間です。それらを強く保つ。これは、骨粗鬆症やある種の関節炎の予防に役立ちます。さらに、マグネシウムとビタミンDは一緒にうまく機能します。とは言うものの、マグネシウムは通常大量に摂取されるため、他のビタミンとは別に摂取することを推奨する考え方があります。最善の策は？医師からのアドバイスをもらいましょう。

亜鉛も重要な栄養素ですが、マグネシウムを大量に摂取しないことをお勧めします。Journalofthe American College of Nutritionの研究によると、高用量の亜鉛（1日あたり142ミリグラム以上）は、体内のマグネシウムのバランスを崩し、正しく吸収されない可能性があります。

マグネシウムは体に不可欠なので奇妙に思えますが、すべきではありません特定の抗生物質を使用している場合は、追加のサプリメントを服用しないでください。アミノグリコシドを含む抗生物質は筋肉に影響を及ぼし、マグネシウムは筋肉に影響を与えるため、問題を引き起こす可能性があります。また、キノロンなどの一部の抗生物質は、m体が吸収できるマグネシウム。マグネシウムはテトラサイクリン系抗生物質と結合して、薬の治癒力を低下させることもあります。

眠ろうとすると落ち着きがなくなる？おそらくマグネシウムが必要です。マグネシウムは体と神経系のGABA受容体の機能を助けます。GABAは体を落ち着かせるのに役立つ神経伝達物質です。それがなければ、私たちは緊張して目を覚まし続けます。この心を落ち着かせる要因は、多くの人がより良い睡眠のために就寝前にマグネシウムサプリメントを服用することを選ぶ理由です。

片頭痛は世界で最も紛らわしい状態の1つですが、少なくともその一部、特に月経前のミグレイはnes-低レベルのマグネシウムによって引き起こされます。理由は完全には理解されていませんが、マグネシウムは筋肉と脳の血管をリラックスさせるのに役立つと考えられています。

おなかの脂肪を失うことができないようですか？それはあなたのマグネシウムレベルと関係があるかもしれません。マグネシウムはインスリン機能に重要な役割を果たし、体がブドウ糖をエネルギーに効果的に変換できるようにします。マグネシウムレベルがチェックされている場合は、「エネルギーの増加やおなかの脂肪の減少など、多くのメリットを享受できます。ぜひご参加ください。

心臓病は男性と女性の両方にとって大きな殺人者ですが、十分なマグネシウムがそれを遠ざけるのに役立つことが示されています。参加している人々の研究ホノルル心臓プログラムでは、320 mgを超えて摂取した男性（1日の推奨摂取量より少ない）は、1,000人の参加者のうち4人だけが心臓病を発症したことを示しました。一方、1,000人中7人の男性は320ミリグラム未満に見えます心臓病を発症しました。

工場がありますソーダをカットすることにはイオンと1つの利点がありますが、ここにもう1つあります。マグネシウムが不足する可能性があります。理由：カフェインが多すぎると、腸がマグネシウムを吸収しにくくなります。より多くのマグネシウムを消費することでそれを打ち消すことができますが、ある時点で、違いを補うのに十分な量を得ることができなくなります。

マグネシウムは心臓の健康に役立つため、アスリートにとって重要ですが、それもまた重要です。運動中に分解されたアデノシン三リン酸（ATP）を体が再構築するのを助けることが示されています。また、体がそのエネルギーをより効率的に燃焼するのを助け、運動後に蓄積する乳酸の量を減らします。乳酸が少ないと筋肉の痛みが少なくなります。 。さらに、マグネシウムの筋弛緩作用は、運動後の痛みを和らげるのにも役立ちます。

マグネシウムは、気分レベルに関与する脳の部分を含む、多くの神経学的プロセスに影響を与えます。国立衛生研究所によると、マグネシウムレベルとうつ病の本当の関係は完全には理解されていませんが、中枢神経系のマグネシウムの報告によると、マグネシウムの補給は大うつ病の治療において三環式抗うつ薬イミプラミンと同じくらい効果的でした。 / p>

マグネシウム、その中心にある体内の炎症を防ぐのに役立ちます。炎症は、癌を含む多くの病気の主な原因であることが示されています。マグネシウムが少ない細胞は弱く、他の侵入者の影響を受けやすくなっています。マグネシウム研究のメタ分析によると、低マグネシウムは細胞の透過性に悪影響を及ぼし、発癌（または癌の形成）を開始することが示されています。

マグネシウムの未知の利点の1つは、水を排泄物に引き込み、通過しやすくするため、便軟化剤としてよく使用されることです。 。また、筋弛緩薬としての効果により、老廃物の除去に関与する筋肉をリラックスさせるのが簡単になります。結腸の筋肉がリラックスすると、物事を押し進めるのが簡単になります。