私は10代の大半を、身をかがめて着るアパートを探していました。それは、あなたが5フィート9で、デートしたいすべての男の子（そしてあなたがデートしたくない男の子でさえ）があなたよりも短いときに起こることだと思います。

または、チアリーディングチームから拒否され、転倒することを恐れずにショルダースタンドを簡単に操作できる小柄で元気な女の子のギャングに引き渡されました。

または、「天気はどうですか？」など、あまりにも馴染みのあるフレーズに耐えなければならない場合。 「トールグラスオブウォーター」や「スパイダーレッグス」などの名前もあります。

60年代後半から70年代前半にかけてファッショナブルなフラットシューズを見つけるのは困難だったため、地元の靴屋を忙しくしていました。私のかかとと恥ずかしそうに彼に「できるだけそれらを減らしてください」と頼みました。 （実話。）

悲しいかな、時間が経ち、あなたを年をとって賢くする方法があります。そして今、私は自分の身長が大好きです。実際、私はそれの隅々までぶら下がっていたいです。

縮小しているからです。

あなたもそうです。

年をとる、短くなる

「人々は通常、40歳以降10年ごとにほぼ0.5インチを失います」とAndreaは説明します。国立骨粗鬆症財団のチーフメディカルオフィサーであるシンガー。

そして、運が良ければ70歳になると、最初は徐々に、その喪失はさらに急速になります。すべてを合計すると、最初に始めた場所よりも1〜3インチ短くなる可能性があります。

「身長の低下は、骨、筋肉、関節の加齢変化に関連しています」と彼女は言います。 JAMA InternalMedicineに掲載された研究。

脊椎の椎間板の間にあるゲル状のクッションである脊椎椎間板は、背中を柔軟に保つための衝撃吸収材として機能します。

年が経つにつれて、椎間板は体液を失い（私たちが生まれたとき、約80％の水分を含んでいます）、自然な摩耗に屈し、圧縮して平らになります。出来上がり：関節間のスペースが狭くなり、体幹と脊椎が短くなります。 。

60歳までに、ほとんどの人がある程度の椎間板の変性を起こしていると、Cedars-Sinai MedicalCenterの専門家は言います。

しかし、椎間板が縮小したことのすべての責任に値するわけではありません。身長：筋肉も重要です。

30歳から始まり、サルコペニア（骨格筋量と筋力の喪失）として知られる加齢に伴う筋肉の喪失は、同じくらいの損失をもたらす可能性があります。ハーバードヘルスレターは、10年ごとに筋肉量の3％から5％を指摘しています。

特に、私たちを直立状態に保つ原因となる胴体の筋肉が弱くなると、姿勢がかがみ、体が短く見えることがあります。

コアを直立姿勢で強く保つには、「従来の」腹筋運動を避けてください。これにはコストがかかります。腰に負担がかかりすぎる可能性があります。サイドなどのエクササイズと交換してください。橋、厚板、腹部のクランチ。

Psst…。フレームからインチを盗むことができるのは、コアの筋肉だけではありません。靭帯の変性による足のアーチの平坦化（年齢の別の副作用）でさえ、身長を（小さな）ノッチまで下げる可能性があります。

「わずかな身長低下は通常であり、ありそうもないことですがJAMAの調査によると、健康上の問題に関連して、身長の大幅な低下は骨粗鬆症を示している可能性があります。

最大1,000万人のアメリカ人が罹患する最も一般的なタイプの骨疾患である骨粗鬆症は、骨折のリスク—股関節や手首だけでなく、脊椎にも。

脊椎または圧迫骨折として知られています。「これらの骨折のいくつかの後、脊椎が曲がり、失う可能性があります。高さ」とシンガーは述べています。

実際、圧迫骨折は椎骨を崩壊させ、身長を短くします。

背中の骨折は痛みを伴うように聞こえるかもしれませんが、ほとんどの場合、それを感じることはありません。少なくともすぐには。しばらくすると、背中の痛み、しびれ、うずき、または歩行困難が発生する可能性があります。

背中の上部が前に曲がっている、またはわずか1年で1インチ以上の高さが失われていることに気付いた場合。時間、すぐにあなたの医療専門家に会い、骨密度検査を依頼してください、とシンガーはアドバイスします。

また、脊椎骨折の評価、コンピューター断層撮影（CT）、磁気共鳴画像法（MRIスキャン）、または脊椎X線検査を依頼することもお勧めします。脊椎骨折。」

身長の低下はさまざまです。大学によると、10年で1インチ以上を失う人もいれば、60歳または70歳を過ぎてから収縮する人もいれば、まったく収縮しない人もいます。カリフォルニア州バークレー校。

身長の縮小=自我の縮小？

身長を失うと、人生での優位性が失われますか？この質問は、一部の人、特に女性よりも身長を重視する男性を悩ますかもしれません。

知覚は必ずしも現実と同じではありませんが、私たちの感じ方に影響を与える可能性があります。

人気のあるコンセンサスは、背の高い男性はより威信と健康を備えたリーダーと見なされ、背の高い女性は「賢い」と見なされていることを示しています。

相関関係は完全には明確ではありませんが、1つの理由は、環境が物理的に困難であったときの人類の進化にまでさかのぼることができます。

洞窟人の時代に戻って、成功したリーダーになることは、重大な身体的リスクに取り組むことを意味しました。フィット感と印象的な人物（読み：背の高い）は、短い人物よりも強力で強力なリーダーでした。

しかし、良いニュースは、男性は、あなたが収縮するかもしれないが、あなたはあなたの女性の対応者よりも収縮が少ないということです。

「男性は30歳から70歳の間に徐々に1インチを失う可能性がありますが、女性は失う可能性があります同じ期間で約2インチ以上」とSimonは説明します。そして、ウィンストンチャーチル、ナポレオン、またはマーティンルーサーキングジュニア（悪名高い背の低い男性）に、権力や地位を決して達成しないことを伝えてみてください。 （現実の線量についてはどうですか？）

私が短くなったら、それは私が体重を減らすことを意味しますか？

身長が失われると、BMIが発生する可能性があります。あなたの身長と体重に基づいてあなたの体脂肪の、シフトする。また、BMIが上昇すると、「健康」から「太りすぎ」まで、別のカテゴリに分類される可能性があります。

たとえば、以前は5フィート3でしたが、現在は5フィートの高さである場合、かつては26.6だったBMIは29.3になり、「肥満」（スコア30）。

ただし、さまざまな研究によると、収縮のみに基づく場合、BMIのわずかな増加はそうではないため、これは必ずしもパニックになる（またはダイエットをする）理由ではありません。それほど重要ではありません。

BMIは正確な数値ですが、一部の専門家は、「肥満」の程度と健康リスクの正確な推定にはほど遠いと言います。

収縮を止める方法

できません。しかし、その影響を軽減するためにできることがあります。

「人々は、運動が椎間板変性を引き起こす可能性があると考えていますが、実際には、筋肉と脊椎を安全に使用することが、身長を維持するための最良のアドバイスです」とミケーレは言います。メリーランド州ボルチモアにあるジョンズホプキンス大学医学部の老年医学部門の臨床ディレクターであるベラトーニ。

運動が身長の低下を遅らせるのに積極的な役割を果たすことがわかったベルギーの研究と同じように、ベラトーニは、活発なウォーキング、水泳（関節を保護するのに最適で、背中や腰を傷つけずに伸ばすことができる）、ピラティス、ヨガなどのエクササイズで、脊椎を健康に保つよう患者に勧めています。

“Stronger筋肉は背骨を直立させます。良い座位は腰痛を防ぎ、腹筋も強化するのに役立ちます」と彼女は付け加えます。

そして、あなたの一般的な健康だけでなく、あなたの背骨の健康にとっても、良い栄養が重要です。重要なのは、適切な量のビタミンDと食事中のカルシウムを摂取することです、とBellatoniは言います。

National Osteoporosis Foundationの推奨事項は、50歳以上の女性が毎日1200ミリグラムのカルシウムを消費し、800〜1,000国際単位（IU）のビタミンDを摂取することです。

詳細それは、骨形成食品も含まれている彼らのガイドを参照してください。

今年の毎年恒例のフィジカルで、1インチしか失っていないことを知って安心しました。私は5フィート、8インチの高さでクロックインしました。

その長短は、私が昨年の小柄な元気なチアリーダーよりもはるかに背が高いということです。彼らはおそらく5フィート以下の適度な高さで夜を過ごしています。

誰が知っているか、スーパーマーケットの通路で私を止めて、最も高い棚の上にあるペーパータオルをつかむように頼んだのは彼らの1人かもしれません。

P.S。ここの天気はいいです。 （お問い合わせいただきありがとうございます。）