禁煙が簡単だったとしたら、13億人の私たちがまだタバコを使用していません。真実は、停止するのは難しいということです。しかし、コロナウイルスの脅威が増えるにつれ、これまで以上にやめようとする理由があります—そしてそれに固執します。初期のデータの中には、喫煙者がCOVID-19に感染する可能性が低いことを示唆するものもありましたが、最近のデータは、喫煙とCOVID-19が重度の病気と死亡の危険因子を高めることを示しています。世界保健機関による最近の科学的レビューとメタアナリシスによると、COVID-19に感染し、入院しなければならない喫煙者は、病気と死の重症度が高まるリスクがあります。

そして、たくさんありますが薬を弾くものからニコチンガムのパックをパチンとはじくまで、渇望や禁断症状を和らげるのに役立つ医療兵器のツールの例—役立つかもしれない自然なアプローチもあります。 「やめることは挑戦です。成功するには、多面的で統合されたアプローチが必要になることがよくあります」と、レジリエンシーとウェルビーイングのグローバルセンターのエグゼクティブディレクターであるアミットスード博士は言いました。先に進んで、これらのすべて自然なアプローチを組み合わせて、

食事を変える

特定の食品はタバコをより美味しくしますが、他の食品はそれほど美味しくありません。デューク大学の研究者は喫煙者に次のような食品をリストするように依頼しました。たばこの風味を味わわせた— 70％が、赤い肉、コーヒー、アルコールが照明を強化したと報告しました。反対に、グループの約半数が、果物、野菜、ジュース、牛乳などのおいしい食べ物がタバコを作ったと述べました。精神医学・行動科学部門のデューク中毒部門のディレクターであるF.ジョセフ・マクレノン氏は、「禁煙する前に果物や野菜をたくさん食べると、タバコの魅力が低下する可能性がある」と述べた。味蕾を味方につけても痛くない。

甘い安堵

禁煙者がたばこに抱くかじるような空腹のいくつかは、何か他のものを欲しがっているかもしれない。喫煙者の渇望の30％は、実際にはニコチンではなく炭水化物に対するものです」と、ペン州立医科大学の公衆衛生科学および精神医学の教授であるジョナサン・フォールズは述べています。研究によると、いくつかのブドウ糖錠剤（ドラッグストアが糖尿病患者向けに販売しているタイプ）を吸うことは、憧れを満足させるのに役立ちます。逸話的に、患者はジュジュベを選択のキャンディーとして挙げています—彼らは長持ちし、低カロリー（1.5オンスの箱あたり120カロリー）です。彼が言うように、「砂糖があなたに良いというわけではありません。その喫煙はもっと悪いです。」

先に進みましょう

運動は渇望にも効果があります。ブラウン大学での研究によると、最大心拍数の約80％で激しい運動をした女性は、禁煙率を改善し（12週間のプログラム終了時の10％に対して19％）、再発しない期間が長くなりました。非運動者よりも日数。研究者たちは、運動がうつ病を予防し、緊張を和らげ、習慣を蹴ろうとしている女性の体重増加を減らすのに役立つかもしれないと示唆しました。さらに、英国のエクセター大学での研究は、運動が脳活動の変化を引き起こすことを示唆しました。その研究では、適度なペースでサイクリングした喫煙者は、タバコの画像に対するMRI反応で測定した場合、ニコチンを15時間控えた後、非サイクラーよりも渇望が少なかった。

バディアップ

禁煙に関しては数に強みがあります。治療プログラムで1,000人の禁煙率を分析した後（1対1で会った人もいれば、グループで会った人もいます）、ニュージャージー医科歯科大学の研究者公衆衛生学部は、6か月でのグループ禁煙率が41％（1対1より12ポイント高い）であることを発見しました。他のUMDNJ研究も同意します。職場で6回のグループ会議に参加した人の40〜50％—ストーリーを共有、笑い、思いやり—6か月後に禁煙に成功しました。

話をする

単純すぎて真実ではないようです。喫煙について医師に相談すると、禁煙する可能性が高くなります。 。英国の31,000人の喫煙者のレビューによると、医師と患者の簡単なチャットでさえ、最大1年間、禁煙の確率が3％増加することがわかりました。自分と話す方法も重要です。 「やめて、やめて、あきらめてください。やめるという言葉の多くは否定的です」と、マイアミ大学ミラー医学部のはり師で補完統合医学の副学部長であるジャネット・コネファルは言いました。 「私たちは人々に、彼らがタバコについて反芻しているとき、彼ら自身に前向きに話すように言います」。 「私はこれができる」のような単純なものは非常に強力です。」

渇望に固執する

事例証拠は、古代中国医学の実践である鍼治療が渇望を減らすのに役立つことを示唆しています。臨床的証拠はより限られています。鍼治療と関連技術に関する33の研究のメタアナリシスでは、鍼治療は従来のニコチン置換療法よりも効果が低いことがわかりましたが、鍼治療の研究の多くはそれ自体に欠陥があることもわかりました。コネファルは、鍼治療が脳内のセロトニンの生成を促進し、禁煙が減少することを研究が示していると述べています。 「このため、鍼治療は、禁煙した日または最初の72時間以内に治療を受けた場合に最も効果的であると考えています」と彼女は言いました。 「私たちは耳または耳介の鍼治療を使用しており、合計6回の治療で禁煙率が30％増加することがわかりました。」

手を差し伸べる

ほとんどのマッサージは完全です-体、1時間の事柄、2分間のセルフメッセージは、強力な禁煙効果をもたらす可能性があります。マイアミ大学での小規模な研究で、研究者は、喫煙者が1か月間毎日2分間の耳または手のマッサージを行うと、ライトアップが少なくなることを発見しました。 「鍼治療から耳が体のマイクロシステムであることがわかっているので、それは理にかなっています」とコネファルは言いました。また、手がマッチを打つ以外のことをしているという追加の利点もあります。

気をつけてください

注意深い瞑想を聞くと、禁煙の量が増える可能性があります。ウィスコンシン大学医学部と公衆衛生学部での長年の喫煙者のパイロット研究では、瞑想と注意深い瞑想を聞く毎日の練習を教える8つのグループセッションの後に、半分以上（56％）が喫煙をやめました。一日の瞑想は、1日に20分ほど費やした人よりもうまくいきました。今ではすべて一緒に：うーん。

この物語の以前のバージョンが公開されました2013年10月28日。このストーリーのバージョンは元々iVillageに掲載されていました。