リバースフライは、肩の後ろと背中の上部の中央をターゲットにするために使用されるエクササイズです。解剖学的に、これらの筋肉は後部三角筋、僧帽筋、大菱形筋と大菱形筋として知られています。リバースフライエクササイズでこれらの領域を強化すると、肩の怪我や胸の筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。ジムの設定では、このエクササイズはダンベルまたはウェイトマシンを使用して実行されます。ジム設備のない自宅にいる場合は、持ち上げる別の体重を見つけるだけです。

上半身のダイナミックストレッチを実行して体を温めます筋肉や関節を持ち上げます。ダイナミックストレッチは動きの中で行われ、あなたの体を前の要求に順応させることができます。腕の振り、腕の輪、肩の回転、つま先のタッチと体幹のねじれの交互のようなストレッチを行います。

2つの空のガロンの水差しに水を入れます。フルガロンの水差しの重さは約8ポンドで、このエクササイズを実行するのに十分な重さです。

椅子に座って、太ももで水差しをまっすぐ下に向けます。手のひらを互いに向けます。足をヒップ幅だけ離します。

リバースフライエクササイズを実行します。胸が太ももの真上にくるまで前傾します。水差しのハンドルをしっかりと握り、あなたの側に持ち上げます。腕が床と平行になったら停止し、水差しをゆっくりと下げて繰り返します。エクササイズ中は肘を少し曲げて、ムーブメントの上部で肩甲骨を一緒に握ります。

ヒント

実行するときは、10〜12回の繰り返しを適切な形で目指します。リバースフライ。

水差しが重すぎる場合は、水を注ぐことで重量を調整できます。 32オンスのような軽いオブジェクトを使用することもできます。水のボトルまたはスープの大きな缶。