特別な機会を除けば、梨は仲間のナシ状果であるリンゴと同じように食事に値します。比較はしばしば飛ぶものであり、一方の食料品の主力（咳、リンゴ）が他方を覆い隠す傾向がある一方で、高繊維で心臓に健康な洋ナシは、味と栄養価の両方で自立することができます。梨の利点は次のとおりです。最初の一口で「1日1個の梨は医者を遠ざける」と言われます。

梨の最大の利点は何ですか？

ボスク、バートレット、レッドアンジュー、オーマイ！どちらの種類を選ぶかは重要ですか？一般的に、栄養素は洋ナシごとに似ていますが、抗酸化物質は少し異なります。シャピロは、赤洋ナシを食べると、さまざまな抗酸化物質が得られると言います。緑のものなので、混ぜることを恐れないでください。そして、どんな種類の梨を探しても、それらはすべて次の健康上の利点があります：

1。梨ニュースフラッシュ：私たちのほとんどは、十分な繊維を消費することになるとボールを落としています、そして私たちは私たち（そして私たちの内部）を助ける果物を使うことができます.1つの中程度の梨（あなたのサイズについて拳）、約6グラムの繊維、または25〜38グラムの推奨される1日量のほぼ4分の1が含まれています。

腸の健康について話す時間。梨に含まれる食物繊維は、消化管の走りを助けます。スムーズにそしてあなたを定期的に保ちます。 「私が果物について気に入っているのは、特に梨は繊維が非常に多いため、システム内を移動するほうきのように機能することです」と、RealNutritionの創設者であるエイミーシャピロRDは言います。果物は簡単に消化され、体から毒素や悪玉コレステロールを取り除くのに役立ちます。

2。これらは低血糖の果物です。その可溶性繊維のおかげで、梨はあなたの血糖値を大幅に上昇させることはありません。消化管が順調に進んでいるため、繊維は血糖バランスと満腹感の管理にも役立ちます」と、MPH、RDNのMaya F.Bachは述べています。梨は消化しやすいので、たんぱく質や脂肪と組み合わせて、さらに長く満足してください。

3。ビタミンCのような抗酸化物質の優れた供給源です。「オレンジジュースのグラスに含まれているだけでなく、梨はビタミンCの優れた供給源です」とバッハは言います。梨には約8 mgのビタミンCが含まれています（あなたのRDA）、細胞の修復と細胞の再生に手を貸す抗酸化物質。ビタミンはまた、私たちの免疫システムと私たちの皮膚、歯、骨に強力な後押しを与えます。

梨には、皮膚に集中している重要なポリフェノールとフラボノイドも含まれています。「それは理にかなっています。色がそこにあるからですよね？」シャピロは言います。 「私たちはいつも「虹を食べる」と言います。食品に含まれる抗酸化物質は、その色を反映しています。」追加の栄養素ブーストとすべての繊維を得るために、梨を決して皮をむかないでください。

4.梨にはカリウムが含まれています…ナトリウムの多い加工食品をたくさん食べる傾向がある場合は、噛むことをお勧めします「梨のようなカリウムが豊富な食品を取り入れることは、体から余分なナトリウムを洗い流すのに役立ちます」とバッハは言います。中型の梨には約206mgの栄養素が含まれています。カリウムを追加してナトリウムを減らすことも、高血圧のリスクを減らすのに役立ちます。

5。 …そして他のビタミンやミネラルがぎっしり詰まっています。シャピロは、ビタミンCに加えて、梨には電解質、マグネシウム、銅、中枢神経系を助け、脳力を高める抗酸化栄養素が含まれていると言います。

6。運動の前後に最適なおやつです。 「食物繊維の含有量が多いと、ワークアウト中ずっと元気になります。また、果物に自然に含まれる糖分は、ワークアウト後にグリコーゲンストアに補充できるように、優れた燃料になります」とシャピロ氏は言います。これらの消化しやすく複雑な炭水化物は、スピンクラスで私たちの体がそれを殺すのに必要なエネルギーに変わり、トレーニングからより早く回復します。

梨を食べすぎませんか？

何かのように、うん！食物繊維が多く、消化しやすい炭水化物を多く食べると、消化管に苦痛を与える可能性があるとシャピロ氏は言います。 「ポテトチップスの袋の代わりに座って6つの梨を食べるというより良い決断をしていると思うなら、ある意味であなたはそうです」と彼女は言います。「しかし、あなたは最高の気分ではないかもしれません。」 （読む：ガスと膨満感。）

梨の楽しみ方

人生の最大の楽しみの1つは、甘くてジューシーな梨を最高の熟度で食べることですが、用途の広い果物はジャズアップする可能性があります甘くておいしい他の料理も同様です。

「みんながリンゴとナッツバターについてどう思うか知っていますか？私は簡単に洋ナシに潜ります」とシャピロは勧めます。彼女はまた提案します。洋ナシのピューレをリンゴソースのように使って、さまざまな味を焼きます。さわやかなエルダーベリー梨のフィズモクテル、またはブロガーのフムサピエンのこの詰め物をした梨を、甘い歯をなだめるためのより健康的な方法として作りましょう。

おいしい面では、バッハはピーマンと一緒に炒め物に梨を加えることをお勧めします。 タマネギとズッキーニ、またはほんのり甘みのあるピザのトッピングとして使用します（私たちはあなたを見ています、パイナップルピザファン）。 そして、苦い野菜とヘーゼルナッツのサラダに梨を投げ込むのは間違いありません。 確かに、健康的なごちそうです。

こんにちは！ あなたは無料のトレーニング、カルト好きのウェルネスブランドの割引、そして独占的なWell + Goodコンテンツを愛する人のように見えます。 ウェルネスインサイダーのオンラインコミュニティであるWell +にサインアップして、すぐに報酬のロックを解除してください。