この記事では以下を提供します：

1. 男性の体脂肪率チャート
2. 女性の体脂肪率チャート
3. 写真付きのさまざまな体脂肪率

始める前に、これを言わせてください：

これらがあなたの写真またはあなたがこれらの著作権を持っている場合は、私に知らせてください。私はそれらを置き換えるか、あなたに同じクレジットを与えます。

最近、私のブログをフォローしている人からメールを受け取りました。かなりの時間がかかり、彼はどのようにして体脂肪率を10％に達することができるかについてアドバイスする必要がありました。

彼はメールに写真を添付しました。これは、体脂肪率の範囲で見られるようなものでした。

私は彼の個人的な写真を使用しませんでしたが、上記のものと非常に似ています。

今、彼は14〜15％であり、実際にははるかに長い道のりがあるのに10％に達するために脂肪を失うだけでよいという印象を受けました。彼の前に。

したがって、私は私にメールを送った人と同様の多くの人々が直面している混乱を取り除くためにこの記事を書きました。

基本—簡単な言葉で説明された体脂肪

体脂肪は、脂肪の総質量を総体重で割ったものです。それは脂肪組織と呼ばれ、その主な役割はエネルギーを提供することです。 1ポンドの体には3,500カロリーが蓄えられていました。

つまり、体脂肪レベルが7％と低く、体重が180ポンドだとします。あなたの体脂肪は12.6ポンドで44,100カロリーのエネルギーがあります!!

エネルギーを提供することに加えて、あなたの体脂肪はあなたの臓器を絶縁し、クッションを提供します。このタイプの脂肪は内臓脂肪と呼ばれ、主に腹脂肪で構成されています。

もう1つのタイプの脂肪は、皮膚の下の脂肪である皮下脂肪です。

女性の体脂肪率チャート：

ボディビルディング競技に参加していない限り、以下のことは明らかです。 6％の体脂肪は無駄です。範囲が14％未満の女性の場合

注意してください、女性は生殖目的で胸、腰に必須脂肪を持っているため、必須脂肪は8〜10％です。

男性の場合、必須脂肪のレベルは2〜3％であり、体が機能して臓器を保護するために必要です。

男性％;女性％

これは、2007年にファッションポートフォリオを完成させたときに達成した範囲です。これは、腹筋が明確に定義され、顔が非常に角張っており、明確な筋肉の分離と血管分布があった場所です。

ほとんどのフィットネスモデル、ハリウッド/ボリウッドの俳優は、この範囲内にいる必要があります。私たちはLEAN-ESSが祝われる世界に住んでいます。

俳優の体脂肪率チャートは次のとおりです：

注：この範囲の体脂肪は持続可能ではありません。これらの俳優のほとんどは、映画の役割を追求していないときは、間違いなくより多くの脂肪を持ち歩いています。

女性の対応する範囲は14〜17％です。これもまた、競争している女性アスリート/フィットネスモデルのために予約されています。

男性％;女性％

これは、この記事を書いている時点で私が現在いる場所です。これは、男性が維持するのに「理想的」な範囲であると強く感じています。

これも非常に個人的な決定ですが、フィットネスモデル/俳優、さらにはボディービルダーになる予定がない限り、 、10％を下回ることは犠牲の価値がありません。

男性にとって理想的な体脂肪率

女性はどうですか？

これはあなたがする範囲ですお気に入りの女優/ファッションモデルをすべて見つけましょう。彼らの主な焦点は筋肉を表示することではなく、単に定義された彫りの深い/角のある顔、平らな定義されたおなか、形作られた脚を達成することであり、この体脂肪の範囲にいることはまさにそれを提供します！

この範囲はまだかなり低いと考えられており、維持するのは非常に困難です。

男性％;女性％

男性の場合、ここから筋肉の定義がなくなり始めます。分離、血管分布も脂肪の層で覆われ始めます。

6パックをウェイトで操作し、ブロック状にした場合、6パックの視認性はまだある程度ありますが、

女性は胸、腰、および太もも。筋肉量が多い場合は、この範囲で最もよく見える可能性があります。

女性は、胸、腰、太ももにより多くの脂肪を蓄え始めます。筋肉量が良好であれば、この範囲で最もよく見えることができます。

これは、女性が最もよく見えて最適に健康になりたい場合に、どの女性にとっても最適な範囲であると強く感じています。

研究によると、女性が20％を下回り始めると、「女性アスリートトライアド」を発症する可能性があります。

女性アスリートトライアドは、月経機能障害、低エネルギー利用可能性（または摂食障害なし）、および骨塩密度の低下;それはスポーツに参加している若い女性の間で比較的一般的です。

この潜在的に深刻な状態の診断と治療は複雑であり、多くの場合、学際的なチームが必要です。

体操、フィギュアスケート、バレエ、長距離走、ダイビング、水泳などの運動を重視する取り組み体重が少なく、体格が痩せていると、女性アスリートのトライアドを発症するリスクも高まります。

男性;女性％

男性の場合、6パックはここで完全に消えます！お腹がはみ出し始め、顔が丸く見え始めます。

体脂肪が18〜20％の私です（顔と体格の両方に大きな違いがあります。

注意してください、私が持ち歩いている筋肉量に大きな違いはありません。右側は体脂肪が10％のときです…顔にも大きな違いがあります。

女性にとって良いニュースは、％が依然として非常に望ましい範囲であるということです！

アクティブなライフスタイルがあれば、維持するのは非常に簡単です。

女性の体脂肪率チャートを参照すると、写真の女性は筋肉の調子が良く、おなかはほぼ平らで曲線も良好です。

どんな男性にも望ましい：）

男性％;女性％

審美的な目的のために、男性は14％未満を目指し、女性は22％前後に焦点を当てるべきであることはかなり明らかです。

見た目について気にしない範囲はどうですか？

ただし、おなかの脂肪が気にならない場合は、顔が丸く見えますが、この範囲にあることがあなたの健康に影響を与える可能性があるかどうか心配しています…それから読んでください…

その場合、運動に関するアメリカ評議会（ACE）によって推奨されるチャートを見てみましょう：

調査とデータによると、男性の場合、アクティブなライフスタイルと良好な食事パターンを維持している限り、体脂肪の範囲は最大24％で問題ありません。女性の場合、推奨される上限範囲は31％です。

結論

対応する体脂肪範囲の男性と女性の両方のグラフと写真は、アイデアと簡単な見積もりを提供します。

しかし、実際には、体脂肪の範囲と見た目は多くの要因に依存しています。人の筋肉が多い場合、体脂肪が多い場合でも、体脂肪が少ないという錯覚を与えます。

この写真では、マーク・ウォルバーグが何パーセントになると思いますか。

約20〜24％！まあ、推測するのは本当に難しいですが、人の筋肉量が多いと、特に服を着ている場合は、他の人よりも痩せているように見えるかもしれません。

他の非常に重要なこと

スキニーファットの人（私のように、そして私のような何百万人もの人）にとって、脂肪を蓄える場所は腹にあり、顔（ええ、私はすべての間違った場所を知っています）マークウォルバーグのような人にとって、それは全身にあります。

どんな種類の機器も使わずに体脂肪率を予測できるところから、良いスタートを切ったことを願っています。

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