1日に食べるよりも多くのカロリーを燃焼することは「カロリー不足」と呼ばれ、多くの減量方程式の基礎となっています。は、1日のカロリーを差し引いたもの=カロリー不足です。最初に理解する必要があるのは、1ポンドの脂肪が約3,500の余分なカロリーでできているということです。したがって、1ポンドの脂肪を失うには、カロリーを作成する必要があります。 3,500カロリーの不足。たとえば、1週間に1ポンドを減らしたい場合は、約3,500 / 7 = 500です。つまり、1日あたり500カロリーのマイナスになります。

不足を作成する方法は3つだけです。毎日のカロリー：

1.毎日燃焼するよりも少ないカロリーを食べる。エネルギー（カロリー）を消費するため、体は基礎代謝率（BMR）の一部として一日中カロリーを燃焼することに注意してください。 ）あなたの体が生活に必要な基本的な機能（呼吸、消化、循環、思考など）を実行するために。あなたが知ることは重要です。あなたのBMRが何であるか、あなたはあなたが平均的な日に何カロリーを燃焼するかを見積もることができます。それに加えて、入浴、掃除、ウォーキング、タイピング、運動などの通常の日常活動でカロリーを消費します（毎日さらに多くのカロリーを使用します）。つまり、毎日摂取するカロリーを減らすだけで、燃焼しなければならない余分なカロリーが少なくなります。これを行う簡単な方法には、ファーストフードやジャンクフードを減らし、新鮮な野菜や果物を多く食べ、赤身のタンパク質を食べ、悪い脂肪の量を減らし、水を多く飲むことが含まれます。

2。身体活動を増やすことで、消費するよりも多くのカロリーを消費します。 BMRをサポートするのに十分なカロリーを食べ、さらに運動を追加すると、「余分なカロリーを燃焼するだけでカロリー不足が発生します。これは、最初から食べ過ぎていない場合にのみ機能します。例：毎日さらに500カロリーを燃焼するためにさらに運動すると、1週間で約1ポンドの脂肪が失われます（500カロリーx7日= 3,500カロリー）。運動量を増やすか、毎日の運動量を増やすことができます。ライフスタイル：いくつかのアイデア：場所を運転するのではなく自転車で歩く、常に階段を上る、机に座るのではなく職場で動き回る、子供や犬と遊ぶ、テレビを見ながらしゃがむ、一日の創造性、可能性

3.少ないカロリーを摂取することと、より多くのカロリーを燃焼するために運動することの組み合わせ。これは、体重を減らして体重を減らすための最も効果的な方法です。かなりのカロリー不足を作り出すのははるかに簡単です。あまり食べる必要がないので、食べる量を減らすことと運動を組み合わせると、または狂った量の運動をする必要があります。研究によると、食事と運動の組み合わせは、1つの方法だけの場合よりも体重減少を増やすために複合されています。理論は、運動が代謝を増加させるということです脂肪燃焼をさらに促進するism。例：食事から1日200カロリーを削減し、運動によって1日300カロリーを燃焼した場合、1週間に約1ポンドの減量になります。上記の他の例と比較すると、ほぼ同じ割合で体重が減ります。食事や運動のルーチンにこのような極端な変更を加えることなく。

減量を成功させる秘訣は一貫性です。時間が経つにつれて、あなたのカロリー不足は「加算」され、あなたは余分な体重を失うでしょう。しかし、結局のところ、それは数学の方程式であるため、カロリー摂取量と運動を非常に正確にすることを忘れないでください。これは単純な数学のように見えますが、私たちの体は実際には非常に複雑であることに注意することも重要です。また、方程式に織り込むことができる感情、ホルモン、ストレスなどもあるため、期待する結果が常に表示されるとは限りません。方程式だけ。