さわやかでかっこいいおやつであるスイカは、近年、ダイエットに最適な果物として名を馳せています。バーベキュースプレッドやフルーツの盛り合わせに通常添えられる、楽しくておいしいフルーツですが、多くの健康上の利点もあります。

スイカは何で構成されていますか？

名前それをすべて言います：スイカは92パーセント水です！残りの8％には抗酸化物質と繊維が含まれているため、低カロリーでありながら繊維が豊富なオプションで、満腹になり、おやつを食べ過ぎてしまう可能性があります。特にその種子は、栄養分が豊富な種類の種子の1つであり、タンパク質、オメガ3およびオメガ6脂肪酸、マグネシウム、亜鉛などが含まれています。

1カップのスイカわずか46カロリーと9グラムの砂糖を含み、ビタミンC、リコピン、ベータカロチン、シトルリンなどのさまざまな栄養素とアミノ酸を提供します。

スイカは減量に適していますか？

スイカは、おやつを食べる余地がないように、混雑したり、おいしいものをいっぱいにしたりするのに役立つスーパーフードです。チップスの袋や一握りのキャンディーのような空のカロリー食品に。繊維含有量が高いため、グリセミックインデックスが低くなっています。つまり、砂糖を加えた偽物や人工食品を食べることで生じることが多い血糖値の急上昇を引き起こしません。スイカはそれだけでも素晴らしいので、甘い歯を満足させ、カロリーを低く抑え、健康的な量の栄養素を摂取することができます！

減量に関しては、専門家は、スイカダイエットなどの1成分デトックスの利点について警戒しています。登録栄養素のシェリヴェッテルは、次のように述べています。 」彼女は、「減量は、流行のダイエットとしてではなく、ライフスタイルとしてアプローチするのが最善です」と強調しています。

スイカのみを食べるか、スイカジュースのみを飲むのに3〜4日を費やした後、毒素を洗い流す可能性があります。 、塩、または体内の過剰な水分。ただし、ほとんどのファドダイエットと同様に、これは長期間体重を減らすための持続可能な方法ではありません。適度に果物を利用することをお勧めします。バランスの取れた食事の後のデザート、またはスナックとして提供します。これにより、食事の他の領域から必須の主要栄養素と微量栄養素を引き続き取得しながら、果物の利点を享受できます。

スイカをより多く食べることの利点。

スイカダイエットは体重を減らすための絶対確実な方法ではありませんが、健康的で多様なダイエットの一環としてスイカをより定期的に摂取すると、健康的な体重とライフスタイルに役立つ他の健康領域に影響を与える可能性があります。

1。免疫システムを高めることができます。

スイカには栄養素が含まれていますビタミンC、リコピン、ベータカロチンなど、これらはすべて免疫系にプラスの効果をもたらします。これらの抗酸化物質は、慢性疾患を発症するリスクを減らし、損傷した組織の修復を助け、風邪と戦うためのスタミナを体に与えることができます。具体的には、リコピンはスイカに鮮やかな赤色を与えるカロテノイドであり、気道の炎症を抑える働きをします。

2。血圧を下げることができます。

あなたは高血圧に苦しんでいます、あなたの食事にもっとスイカを加えてみるのは役に立つかもしれません。 American Journal of Hypertensionが実施した研究によると、スイカ抽出物を服用した高血圧前症またはステージ1高血圧の成人では、足首と上腕の血圧が低下していました。これはおそらく、体が一酸化窒素を生成するのを助けたシトルリン含有量によるものでした。一酸化窒素は、体内の血管を弛緩させ、より効率的な血流を可能にするガスです。

3。水分補給です。

ジューシーなスイカのスライスを噛んで、新鮮で水分補給のスナックを食べるのに勝るものはありません。水分含有量が92％であるため、スイカは最適なオプションです。何かを食べたいときは喉の渇きを癒してください。カリウムが豊富で、水分補給に不可欠な失われた電解質を置き換えることができます。

4。筋肉の痛みを軽減することができます。

スイカのスライスが運動後の痛みや痛みに役立つことを誰が知っていましたか？前述のように、スイカには、運動後の回復を改善するのに役立つことが知られているアミノ酸L-シトルリンが含まれています。タンパク質合成を刺激し、アミノ酸分解を減少させることにより、筋肉に影響を与えます。

5.肌、髪、視力を改善することができます。

スイカはベータカロチンが豊富で、体内でビタミンAに分解される分子ビタミンAは、お肌の自然な輝きを高め、余分な水分を提供することが知られていますあなたの髪の硬化。また、赤血球の促進、新しい細胞の成長、視力の改善にも役立ちます。

スイカ食の潜在的なリスク。

スイカダイエットは、毎日必要なタンパク質、脂肪、炭水化物、繊維を摂取できないようにする制限的な食事プランです。あなたが一般的に健康な人である場合、あなたの体は解毒後に通常の機能に簡単に戻る可能性があります。ただし、スイカが多すぎると、通常は1日あたり約4カップ以上になると、体に過剰な水分が追加され、腹部膨満、下痢、消化不良を引き起こす可能性があります。

制限のある食事計画や食事療法は、登録栄養士や認定栄養士などの医療専門家のサポート。健康状態を改善することになると、多様でありながらバランスの取れた食事に従うことをお勧めします。ヘルスコーチの助けを借りると、健康関連の目標を達成し、RD、栄養士、または医師から提供された推奨事項を実装するのに役立ちます！

事実を分析します。

スイカは楽しくて栄養価が高いだけでなく、長期的で持続可能な減量と全体的な健康目標を助けることができるスーパーフードであることは明らかです。それをやりすぎる理由はありません！流行の食事はすぐに結果を生むかもしれませんが、適度に果物を食事に取り入れたほうがよいでしょう。

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