魚油とおなかの脂肪
「あなたの製品は機能しません」と彼は不平を言いました。 「オメガ3を1か月間摂取しましたが、おなかの脂肪が消えませんでした。」
Crossfitフィットネスコミュニティには、体重を減らして運動痛を軽減することを期待して大量の魚油を摂取するフォロワーが何人かいます。
魚油はコレステロールを低下させないと書いています。すべきでないことのリストに別の項目を追加しましょう。おなかの脂肪を溶かします。
魚油はおなかの脂肪を減らしません。
として販売されている魚油のブランドがあります。減量プログラムの一部。確かに、運動と魚油を組み合わせると、健康的な新陳代謝をサポートするのに役立ちますが、オメガ3だけでは、頑固なおなかの脂肪がなくなることはありません。*
Psst…本当の減量の秘密を知りたいですか？
インスリン。
人々が肥満になる理由はいくつかあります。過食と怠惰は通常非難されます。これらは第1と第2の理由ではありません。
多くの人々が体重を減らすのを助けてきたので、私は「あなたが食べるもの」を肥満の第1の理由としてランク付けします。私の経験では、適度な量の食事を摂取していることを考えると、「どれだけ食べるか」よりも少し重要です。*
インスリンに戻る…
最も成功しているとしたら、人気のあるダイエットは、表面上はどれほど逆に見えるかに関係なく、インスリンレベルを下げるという1つのことを行うことで体重を減らすのに役立ちます。
アトキンスダイエット
ゾーンダイエット
オーニッシュダイエット
パレオダイエット
サウスビーチダイエット
ファーマンダイエット
成功したダイエットはすべてインスリンレベルを低下させます
どのように？砂糖と加工された精製炭水化物を削減または排除することにより。
砂糖、精製炭水化物、でんぷんはすべて、体内で同じもの、つまり砂糖に変換されます。
体には能力がないため大量の砂糖を保存するには、それを燃やすか、脂肪として保存する必要があります。
ベーグルを食べますか？トレッドミルを食べた後、少なくとも1時間はトレッドミルで過ごす方がよいでしょう。そうしないと、炭水化物が砂糖に分解されます。そして砂糖は貯蔵する必要があります。
インスリンを入力してください。あなたの膵臓はインスリンを放出して、砂糖とでんぷんを脂肪として詰めるプロセスを開始します。これにより脂肪細胞が大きくなります。
インスリンの大きな助けがなければ脂肪を得ることができません。
ピザとビールを食べますか？さて、あなたの膵臓は、危険な状況である高血糖症に陥らないようにするために、たくさんのインスリンをクランクアウトする必要があります。あなたがティーンエイジャーなら、あなたの体はこれを扱うことができます。 （今日の10代のインスリンレベルは、1世代前よりもはるかに高くなっています。）しかし、10代でない場合は、読み続けてください…
脂肪としてより多くの砂糖が貯蔵庫に詰め込まれると、体重が増えます。体重が重くなるほど、体はインスリンに対する感受性が低下します。言い換えれば、あなたの細胞は脂肪を蓄えようとするインスリンに耳を貸さなくなります。したがって、膵臓は細胞に耳を傾けさせるためにさらに多くのインスリンをクランクアウトする必要があります。
これはインスリン抵抗性と呼ばれます。 （技術的な詳細はこちら）
インスリンは体重に影響を与える2つのことを行います：
- カロリーを（脂肪として）詰め込むのに役立ちます。
- それはあなたの貯蔵された脂肪が燃やされるのを防ぎます。脂肪細胞をロックモードに保ちます。
その2番目のポイントは本当に残念です。
これは基本的に、飢えている場合でも、保存されている脂肪貯蔵庫を意味しますインスリンレベルが高い場合、エネルギーを利用することはありません。
脂肪を燃焼させたい場合は、脂肪細胞のロックを解除して、その内容物を燃焼できるようにする必要があります。血中インスリンレベルが高い場合、その脂肪はどこにも行きません。脂肪細胞はロックされたままで、体重を減らすのに非常に苦労します。
砂糖を切り取り、精製および加工された穀物を切り取ります。一体、なぜパンチを引くのか。穀物、特に小麦を完全に切り取ります。小麦は血糖値を上げ、続いてインスリンを上げるのに素晴らしいです。
ピーター・アッティア博士とのインスリン反応に関する短いビデオ
「ファットヘッド」からのやや簡単な説明’
インスリンレベルをどのようにして知ることができますか？
まあ、血液検査が必要です。
しかし、もっと簡単な方法があります。それがどうなるかを予測します。インスリン放出の引き金となる血糖値を測定します。
血糖値の測定は簡単です。角のドラッグストアに行き、薬剤師に血糖値テストキットの選択を手伝ってもらいます。少しピンを刺すと、毎食の1時間後と2時間後、またはその後の100カロリーの「健康的な全粒穀物」の良さの軽食で血糖値を測定します。
血糖値が1回と2回のホラス後に120を超えると、インスリンレベルが高くなる可能性があります。 140を超えている場合は、医師に相談してください。糖尿病または前糖尿病である可能性があります。その場合、より大きな問題が発生します。
これは、できることを見つけるための非常に簡単な方法です。食べられません。血糖値を上げるものは何でも切り取ります。
私の推測：このテクニックは、ほとんどの砂糖、でんぷん質、カービーのものを除外します。 たぶん、でんぷん質のない野菜、肉、魚介類、卵、ナッツ、オリーブオイル、ココナッツオイル、バターなどの健康的な脂肪は、血中グルコースレベルをあまり低下させません。
これを行うと、脂肪細胞が 長い間保存していた脂肪が「ロック解除」され、最終的に解放されてエネルギーのために燃焼できるようになります。
体重が大幅に減ってもショックを受けないでください。
体重を減らすのはいいことです。
オメガビアは腹脂肪を減らしなかったと言った発信者に話を戻しましょう。
腹脂肪を減らしたいですか？
砂糖と穀物を切り取り、代わりに健康的な脂肪とタンパク質を追加します。
少量のオメガ3は害はありませんが、魚油自体は除去されません。 腹脂肪の。
別れのショット…
画像クレジット：Geo Cristian