最初の赤ちゃんを産んだ後、減量を始めようと決心したとき、私は息子のためだけにポンプを使っていて、減量しようとするとミルクの供給に影響が出るのではないかと心配していました。また、母乳育児に必要な追加カロリー数もわかりませんでした。いくつかの調査を行った後、母乳を汲み上げて燃焼した正確なカロリー数を計算する式を見つけました。

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息子を妊娠したとき、体重が55ポンド増えました。これは、推奨される体重増加を20〜30ポンド上回っています。この背後にある理由の一部は、私がいつも本当にお腹が空いていて、その一部が水であり、その多くが「自分の気持ちを食べる」ことによるものだったと思います。

3つ持っていました私の最初の子供が生まれる前の流産（最初の学期の後の1つ）で、私はアイスクリームの形で扱っていた私の小さな子供について多くの不安を抱いていました。

それで、私の息子が生まれて、私はひどく感じて、できるだけ早く赤ちゃんの体重を減らしたいと思いました。産後の最初の月の間に、私は赤ちゃん、胎盤、および羊水を構成する10ポンドと、さらに20ポンドほどの水を失いました。

それで私は約25ポンドを失うことになり、できるだけ早くそれをやりたかったのですが、「ルール」が正確に何であるかはわかりませんでした。証拠に基づいた答えをインターネットで何時間も検索した後、私が思いついた情報は次のとおりです。

ミルクを作るときに余分なカロリーをいくつ消費しますか？

多くの母乳育児のリソースは、母乳育児中に余分な300〜500カロリーを消費することを教えてくれます。減量に関して言えば、このような曖昧さは私を夢中にさせます。個人的には、自分が何を燃やしているのか、したがってどれだけ食べるべきかを非常に具体的に理解することで、はるかにうまくいきます。

飢えているときの漠然とした「300-500」カロリーは本当にイライラします。 、私は本当にその余分な200カロリーを持っていて、それでも体重を減らすことに成功できるかどうかわからないからです。

これは、もっぱらポンピングが実際に利点を持っている1つの領域です！あなたはポンピングしているので、牛乳の生産量を簡単かつ正確に測定するために、生産している牛乳のオンス（またはミリリットル）を正確に把握できます。

したがって、牛乳からのカロリー出力を計算するのは非常に簡単です–乳房1オンス牛乳のカロリーは20カロリー（10 mlのカロリーは6.8カロリー）であり、このエネルギーは自発的におっぱいに生成されません。したがって、1日あたり20オンスを汲み上げると、400カロリーを追加して赤ちゃんに与えることになります。30を汲み上げる場合オンス、次に600カロリーなど。

息子とのある時点で、私は1日あたり50オンス（1）を汲み上げていました。 、000カロリーのミルクが生産されました。それは300-500をはるかに上回っています。これは、なぜ私がとてもお腹が空いたのか、また曖昧さが私を狂わせた理由を説明します。

だから、余分なものの数の基本的な見積もりを決定する簡単な方法母乳育児のために消費しているカロリーは、その日の総ポンプ出力を20倍します。

これで、専属のポンプではなく、どのくらいの量のミルクを作っているかを確認したい場合は、 、いくつかのオプションがあります。

• このような体重計を使用して、授乳の前後に赤ちゃんの体重を測定する1日を取ります。後の体重から前の体重を引いて、赤ちゃんがどれだけ食べたかを判断します。 1日の終わりに、すべての授乳からの赤ちゃんの摂取量を合計し、20を掛けると、適切な見積もりが得られます。
• 赤ちゃんに24時間ポンプと哺乳瓶で授乳してから、 20オンスポンプします。

さらに正確にしたいですか？

20を掛けても、実際にミルクを作るのに必要なエネルギーは考慮されません。ミルクを作ることは燃料を必要とする身体機能です。私が最初にこの記事を書いた後、彼女の授乳コンサルタント試験のために勉強している読者は、生産効率（またはミルクを作るのに必要なエネルギーの量）が生産されたエネルギーの80％であると私に言いました。この数値を裏付ける他の研究を見つけることができました。

したがって、母乳育児によって燃焼する総カロリーは、ミルクのカロリーにミルクを生成するために必要なエネルギーを加えたものです。

ポンピングは何カロリーを消費しますか？母乳育児のカロリー燃焼計算式

例を示します。 20オンスを汲み上げる場合は、それをミルクに含まれる20カロリーで乗算し、それを.8（生産効率）で割って、母乳育児によって消費される総カロリー（作成するミルクとエネルギーを含む）を求めます。牛乳を作って燃やした）。したがって、母乳育児による総カロリー消費量は次のようになります。

（20オンス* 20カロリー）/ 0。8 = 500の総母乳育児カロリー（母乳自体から400カロリー、さらに母乳を作るための100のエネルギー）

したがって、以下の母乳育児カロリー燃焼計算式にオンス数を差し込むだけです。

（＃of oz * 20）/0.8=総母乳育児カロリー

これがメトリックシステムのバージョンです：

（＃of ml * .68）/0.8=総母乳育児カロリー

ポンピングは授乳と同じ量のカロリーを消費しますか？

唯一のこと問題は、生成される母乳の量です。

つまり、あなたが赤ちゃんを授乳していて、彼女がチャンピオンのように授乳しているとしましょう。しかし、あなたの体はポンプにうまく反応せず、あなたは反応しません。あなたが仕事をしているとき、たくさんの母乳を汲み上げてください。搾乳量が少ないため、授乳中の場合よりも、これらの搾乳セッションで消費するカロリーが少なくなります。

一方、搾乳のみを行っており、供給過剰が大きいとします。赤ちゃんが食べるよりも多くの牛乳を生産しているため、授乳中の場合よりも多くのカロリーを消費しています。

体重を減らすときに母乳育児をする母親が直面する4つの課題

「通常の」減量と比較して、産後の減量が異なる（そしてより困難な）いくつかのことがあります。特に、授乳中または専ら搾乳している場合です。大きなものがあります。

課題＃ 1：ホルモン

授乳中に体重を減らすことになると、新しいお母さんは2つのカテゴリのいずれかに分類されるようです*：

• お母さんすばやく簡単に体重が減り、離乳するまで好きなものを食べることができます（適切に摂取量を調整しないと、体重が増える可能性があります）。
• お母さんはかなりの量の赤ちゃんの体重を減らしますが、彼女が離乳するまで、さらに5〜10ポンドの体重を増やします。

*これは、私自身の経験、友人の経験、および親を読むことに多くの時間を費やして学んだことに基づいています。 g掲示板。

個人的には、息子と一緒に最初のカテゴリに分類され、娘と一緒に2番目のカテゴリに分類されました。最初の方が良いと言う必要がありますか？あなたが最初のグループにいるなら、イェーイ！ 2番目の場合、これは珍しいことではなく、離乳時に問題が解決するはずであることに気付く以外に、できることはあまりありません。また、ホルモンがあなたと戦っていて、これは一時的なものである可能性が高いことを考えると、残りの赤ちゃんの体重を減らすためにどれだけの努力をしたいかを検討することもできます。

課題＃2：激しい食欲

1日に25オンスのミルクを汲み上げている場合、毎日5マイル走っているのと同じ量の余分なカロリーを燃焼しています。あなたは空腹になるでしょう！

これと戦うために私がした2つのこと–まず、あなたが十分なカロリーを食べていることを確認してください。たとえば、体重を減らすために通常1500カロリーを食べる場合は、燃焼している母乳育児のカロリー数を計算し、それを毎日食べる合計に追加します。 2つ目は、簡単で減量に適したスナックをたくさん手元に用意しておくことです。私のいつものおやつは、ハーシーキスと一緒に毎週初めに作る巨大なフルーツサラダのスプーン数杯です。果物の大部分とキスからの脂肪の間で、それは適度に満たされています。

課題＃3：睡眠不足

何年もの間、研究は体重増加と睡眠の間の関連を示してきました剥奪なので、医師や減量の達人が減量しようとしている人々に与えるアドバイスは、夜に8時間連続して寝ることです。あなたが新しい赤ちゃんを産んだとき、それは明らかに起こらないでしょう。 （本当に幸運でない限り！）

赤ちゃんが少し年をとったら、うまくいけばそうなるでしょう。そして、ぐっすり眠ることは、従うべき素晴らしいアドバイスです。しかし、その前に何をすべきでしょうか？

睡眠と体重増加の問題は、睡眠不足があなたの体にもっと多くの食物を欲しがらせることです。具体的には、ジャンクフード。良いニュースは、高カロリーの食べ物をたくさん食べる衝動に屈しなければ、おそらく大丈夫だということです。睡眠不足自体は、カロリーイン/カロリーアウトの方程式に影響を与えないようです。 。ただし、これが本当に難しい場合は、よく眠っていないときに減量が難しすぎる可能性があることを認識し、赤ちゃんが長く眠るまで減量を試みるのを待ってください。

課題4：あなたには赤ちゃんがいて、もう自由な時間はありません

あなたが赤ちゃんの新しいママであるとき、自分自身に時間をかけるのは難しいです。私はこれが2つの理由で減量の課題であると思います。明らかなのは、次の投稿で説明するように、運動する時間が少ないということです。

しかし、あまり明白ではないのは、ストレスを感じると対処が難しくなるということです。乳児がいるので、赤ちゃんが生まれる前の方法（散歩、お風呂、友達との外出）でそれを使ってください。何かを食べて気分が良くなる方がはるかに簡単です。（私は自分の気持ちを食べた経験が豊富です。息子を妊娠したときに行った超音波検査には、余分なストレッチマークがあると思います！）私にとって、これに対処するための最初のステップは、自分が何であるかを認識することです。 mやっています。 そこから、ストレスのために食べないようにするための計画を立てることができます。

授乳中に体重を減らすことについてもっと知りたいですか？ ここで運動と母乳育児について、そしてここで母乳育児中に体重を減らした私の経験について読むことができます。