• 手の腫れは、暑い時期にランナーが経験する一般的な問題です。
• 走っているときに腕を振ったり、血流を増やしたりすることが、発生する可能性のある2つの追加の理由です。
• ワークアウトを1日の涼しい場所に移動すると、これを経験する可能性を減らすことができます。

実行中に手が腫れたり、下がったりしたことに気付いた場合いくつかの腫れた指を見るという事実、あなたは間違いなく一人ではありません。それはしばしば微妙なことですが、実際にはかなり一般的な出来事であるため、ミネソタ大学の家庭医学および地域保健学部の教授であるウィリアムO.ロバーツ医学博士にこの現象の詳細を教えてもらいました。

ロバーツによると、通常、暑いときに手が腫れますが、脱水症状の兆候ではありません。むしろ、それは反対です。手や指の腫れは低ナトリウム血症の兆候である可能性があります。これは、ランニング中に水分を飲みすぎると発生します。

「運動中、循環が増加し、手には小さな血管の大きなネットワークが開いている」と彼はランナーズワールドに語った。 「血流が増えると、細胞間に水分が漏れます。この漏れはおそらく指の腫れの原因です。」

さらに、走りながら腕を振ると、体液貯留につながる可能性があります。この動きは皮膚を横切る空気の動きを増加させ、空気との熱交換を改善するためです。

「この液体は最終的に細胞に再吸収されるか、リンパ系によって浄化されます」と彼は言います。 「このプロセスはランニング中に進行しますが、除去の速度は蓄積の速度よりも遅くなります。運動を停止すると、体液は血管系または周囲の細胞に再吸収されるか、リンパの流れによって除去されます。」

解決策は？ロバーツは、暑さの中で走ったときに手の腫れが悪化していることに気付いた場合は、ハードまたは長時間のトレーニングを朝または夜の涼しい場所に移動することが役立つと言います。

指輪を外すあなたが着ていることも悪い考えではありません—20マイルの後にあなたが対処したい最後のことはあなたの腫れた指からそれらを取り除くために格闘することです。 （結婚指輪のようなものをつけたままにしておきたい場合は、Qaloのような輪ゴムを選ぶことができます。）

そして最も重要なのは、水分補給計画をダイヤルすることです。 1時間以上、または熱と湿気の中で発生する必要があります。 European Journal of Applied Physiologyに掲載された最近の研究によると、いつでも（喉が渇いたときに）水を飲むと、気温に関係なく2時間のランニングの最後に十分な水分補給ができることが示されています。低ナトリウム血症の症状につながる可能性のある水分過剰を防ぐために、体に注意深く耳を傾けてください。

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