妊娠の第1トリメスター中にワークアウトすると、いくつかの課題が発生します。赤ちゃんを傷つけます。そのため、The Women’s Health Big Book of Exercisesの編集者は、CPTのGalya Talkingtonに、妊娠を容易にするために必要な体力、安定性、全体的なフィットネスを提供する安全なトレーニングプログラムの設計を依頼しました。いつものように、身体活動を行う前に必ず産科医に相談してください。

このワークアウトの方法
*ウェイトワークアウトを週に3日行い、各セッションの間に少なくとも1日休憩します。 。したがって、月曜日、水曜日、金曜日にウェイトを持ち上げることができます。
*ウェイトトレーニングの合間に、週に3回カーディオワークアウトを行います。したがって、火曜日、木曜日、土曜日に有酸素運動を行うことができます。
*各ウェイトトレーニングの前に、ウォームアップを完了してください。

第1トリメスターウォームアップエクササイズ
第1トリメスター筋力トレーニング
ファーストトリメスターカーディオワークアウト

を参照してください。