催眠療法は、行動的および感情的な問題の解決策を見つけるために、人の意識的および潜在意識と連携する短期治療です。ニコチン中毒、摂食障害、心的外傷性記憶、恐怖症などの問題の治療に効果的であることが示されています。催眠治療の典型的なプログラムには、数週間にわたって毎週60〜90分のセッションが含まれます。

喫煙をやめるための催眠とは何ですか？

優れた催眠プログラムは、禁煙する人の動機。それは、禁煙であるという新しい習慣が確立されるまで起こるかもしれない精神的なブロックと揺らぎを予想します。禁煙のための催眠治療の典型的なコースには、事実調査の相談、1回以上の催眠セッション、およびある種のフォローアップとサポートが含まれます。

催眠療法の中心的な概念

催眠療法は、望ましい変化を引き出すために催眠術を臨床的に使用することを含みます。催眠療法士は、前向きな提案とイメージを通じて、「催眠トランス」として知られる身体的および精神的リラクゼーションの状態に人を導きます。この状態では、人は自分の行動に対する潜在意識の動機をよりよく特定でき、健康的な選択肢。

催眠術は、人とセラピストの間に相互協力がある場合に最も効果的です。セラピストの良性の指示に従って肉体的および精神的にリラックスする意欲は、より前向きで効果的なセッションにつながります。変化への動機付けは、治療結果を成功させるための重要な要素の1つです。

催眠療法はどのように誰かが喫煙をやめるのを助けることができますか？

人が喫煙またはニコチン中毒のために催眠療法士を見るとき、彼らはすでに他の方法で何度も禁煙を試みていることがよくあります。1ニコチンガム、ロゼンジ、パッチ、カウンセリング、その他のオプションは、禁煙の努力に効果的ですが、催眠術も一部の人々に役立つことがわかっています。ある研究では、参加者の48％が、1年後に禁煙を報告しました。2

催眠治療は、潜在意識の喫煙動機に対処することも目的としています。これらは多くの場合、退屈、ストレス、孤独、または適応したいという欲求の解決策です。トランス状態にある間、セラピストは、それらのニーズや状況が発生したときに喫煙に代わる行動を提供する提案を繰り返します。

例喫煙をやめるための催眠

相談会では、ニコチンの習慣について話すように求められることがあります。どのくらいの頻度で喫煙しますか？いつ、どこで、なぜ喫煙しますか？以前にやめようとしたことがありますか？なぜ今やめたいのですか？これらは、催眠療法士がその人の目標を明確にし、治療計画をパーソナライズするために尋ねる可能性のある質問のほんの一部です。

次に、実際の催眠セッションが行われます。セッションの数は、セラピストによって異なります。複数のセッションを提案する人もいれば、1回のセッションで十分だと言う人もいます。どちらの場合も、セッションは催眠トランスへの誘導から始まり、創造的な視覚化と、その人がもはやニコチンに依存していないという肯定的な提案が繰り返されます。

ほとんどのセラピストは、何らかのフォローアップサポートを提供します。これは、追加のセッションまたは催眠記録の形で行うことができ、最初の対面セッションの後、所定の期間聞くことができます。

催眠療法は禁煙に効果的ですか？

催眠術が禁煙の効果的な治療法であることを示唆するいくつかの証拠がありますが、データが決定的であるかどうかについては議論があります。とはいえ、催眠療法は、それ自体で、または他のモダリティと組み合わせて、ニコチン中毒の効果的な治療法になり得ることを示す多くの研究があります。

催眠療法の単独または併用の有効性を示す研究

• 重篤な心肺疾患の患者164人を対象とした2014年のランダム化対照試験では、催眠療法のみ、催眠療法とニコチン置換療法、および従来のニコチン置換療法のみの有効性を比較しました。この研究では、催眠療法の患者は、入院後12週間と26週間で、ニコチン置換療法の患者よりも非喫煙者である可能性が高いことがわかりました。3
• ランダム化比較試験の2012年のメタアナリシスでは、鍼治療と催眠療法が役立つ可能性があると結論付けました。喫煙者はやめます。しかし、彼らは、そのような治療法が薬物療法と同じくらい効果的であるかどうかを判断するには、より多くの証拠が必要であることを示唆しています。4
• 2005年の研究では、対照群の40％が8回の催眠術に参加してから24週間後にニコチンの禁欲を報告したことが示されました。 2ヶ月間のセッション。5

2010年のコクランレビューでは、催眠術の有効性に関する14の個別の研究の結果を評価し、催眠療法はカウンセリングなどの他の行動介入と同じくらい効果的であると結論付けました。6

喫煙をやめるのに役立つ催眠療法士を見つける方法

証拠に基づく治療として催眠術が人気を博しているため、催眠療法士を見つけるのは簡単になっています。ここでは、セラピストを選択する際のいくつかの考慮事項を示します。

• 資格情報の確認：要件は州ごと、国ごとに異なります。米国の一部の州では、人々が自分自身を催眠療法士と表現することを許可していますが、他の州では、「催眠術師」または「臨床催眠療法士」という称号のみを許可しています。いずれにせよ、将来のセラピストの資格情報をチェックし、彼らがあなたの州または地域で練習する資格があることを確認してください。
• 無料相談をスケジュールする：多くの催眠療法士は無料で最初の相談を提供します。これらは、最終決定を下す前に買い物をして自分自身を教育する絶好の機会です。
• 質問をする：たとえば、あなたの特定の問題に関する彼らの経験は何ですか？彼らはあなたの問題でどのような成功を収めましたか？彼らはあなたのセッションの前後に追加のサポートを提供していますか？彼らは何を理想的なクライアントだと考えていますか？

結局、あなたの気持ちと頭を信頼してください。セラピストがあなたの最善の利益を念頭に置いているという印象を受け、親密な関係を感じた場合、その人はおそらくぴったりでしょう。

禁煙のための催眠療法の長所と短所

他の治療法と同様に、決定を下す前に検討すべき賛否両論があります。禁煙のための催眠療法を検討する際に考慮すべきいくつかの事柄には、安全性、有効性、費用、治療期間、サービスの質、そしてそれが特定の個人の人格や生理学に役立つかどうかが含まれます。

禁煙のための催眠術には以下が含まれます：

• 安全です：催眠術が何らかの形で危険であるという一般的な恐れは神話です。トランス状態の人は常に自分の経験を認識しており、何かをする危険はありません。彼らの意志。 5つの主要なメタアナリシスの2016年のレビューでは、催眠療法はさまざまな問題の安全で効果的な治療法であると結論付けられました。7
• それはすべて自然なことです。禁煙のための催眠療法は、依存症の治療に薬物療法に依存していません。ニコチンに。したがって、咳、吐き気、心拍数の増加、不眠などの有害な副作用はありません。
• 安価です。カウンセリングやCBT（認知行動療法）などの他の治療法と比較して、催眠術は比較的安価です。 。 1回のセッションは、セラピストが運営する都市と州に応じて、100ドルから300ドルの範囲になります。あるいは、喫煙クリニックは500ドル以上かかる場合があります。
• 迅速です：催眠療法はソリューションベースの治療であるため、通常、治療コースは短いです。多くの人が1、2回の治療で禁煙に成功します。

禁煙の催眠術の短所は次のとおりです。

• すべての人に効果があるとは限りません：一部の催眠術師は反対する人もいますが、催眠術をかけることができないと感じる人もいます8。これは、その人とセラピストとの関係が欠如しているため、またはその他の理由である可能性があります。いずれにせよ、プロの催眠療法士は、治療が適切かどうかを判断するために、ある種の催眠テストセッションを行います。
• サービスの質はさまざまです：すべての催眠療法士が同じように作られているわけではありません。一部の人は、人々が禁煙するのを手伝った経験が多かれ少なかれあるかもしれません。肯定的な提案を補強するのに役立つオーディオ録音などの追加のサポート資料を提供しない場合もあります。決定を下す前に、必ず複数の催眠療法士を調査してください。
• 証拠の不足：上記の催眠研究のセクションで述べたように、一部の学者は、催眠が役立つことを確実に証明するのに十分な証拠とデータがないと主張しています。人々は喫煙をやめます。したがって、これは強力な科学的データに裏打ちされた治療に慣れている人にとっては最善のコースではないかもしれません。
• 保険：多くの保険会社は、自己負担費用につながる可能性のある催眠治療をカバーしていません。ニコチン中毒の治療として催眠療法を行う前に、保険会社に確認してください。

禁煙のための在宅催眠

人々が禁煙の助けを求める主な理由は、ニコチンは中毒性の高い物質9であり、自分でそれをあきらめるのは難しいからです。ただし、何らかの理由で催眠療法士を雇いたくない場合は、自宅で安全に行うことができる催眠術がいくつかあります。

視覚化/将来のペース

そのうちの1つ催眠術で採用されている主な技術は、創造的な視覚化です。この方法を使用すると、リラックスした状態になり、喫煙せずに日常生活のすべてに従事していることを想像します。人は、非喫煙者として経験するすべての前向きな気持ちに焦点を合わせて、これを可能な限り詳細に想像します。それらの将来の状況が実際に起こるとき、人はしばしば以前の視覚化と感情を覚えて、タバコを控えることを選ぶでしょう。

自己催眠を学ぶ

自己催眠セッションの仕組み学ぶのはそれほど難しいことではありません。本や他のリソースには、記憶または記録できる自己催眠ルーチンのスクリプトがあります。自分でトランス状態を引き出す方法を学んだら、前向きな提案を静かに、または大声で繰り返すことができます。

これには、「私は今や非喫煙者です」などの前向きで肯定的な発言が含まれる場合があります。 「私は自分の体と健康の世話をするのを楽しんでいます。」どのような提案が使用されても、それらは明確で、曖昧さがなく、理解しやすい場合に最も効果的です。

催眠記録

市場には、特に禁煙のための催眠記録がたくさんあります。 。これらは、モチベーションを高め、決意を強めるのに効果的です。

これらの方法はどれも、禁煙戦略の成功の一部になり得ます。ただし、最も重要な要素は通常、辞めたい人の意欲と決意です。