睡眠習慣
線維筋痛症の人では、痛みと眠れないことが悪循環。痛みは眠りにつくのを難しくし、ぐっすり眠れないと痛みが悪化します。就寝時刻と起床スケジュールを設定し、それを厳守することで、1日を通して痛みと疲労を軽減できます。体がこの変化に慣れるまでに最大6か月かかる場合がありますが、眠りにつくのに役立ちます。

睡眠の質を向上させるには、良い睡眠習慣を身に付けることが重要です。これは、あなたが眠りにつくのを助けることをし、カフェインに非常に敏感な場合は夜や午後にさえカフェインを含むコーヒー、お茶、ソーダを飲む、朝にチョコレートを飲むなど、それを妨げる他の人を避けることを意味します。カフェインが少量含まれているので、夜。アルコールを飲まないでください。寝室に事務所を設置しないでください。就寝時間に近づきすぎないでください（少なくとも3時間前）。

睡眠の準備をします。リラクゼーションオーディオまたは他のリラクゼーションアクティビティの使用が役立つ場合があります。部屋は涼しく、暗く、静かに保つ必要があります。プライバシーと睡眠のためだけに部屋を予約してください。別の部屋でストレスの多い活動を行い、寝室を休息、リラクゼーション、回復の場所にします。

関節炎財団プログラムが役立ちます

連絡先最寄りの関節炎財団オフィスに連絡してください。 1-800-283-7800またはArthritisResource Finder Webサイトで、郵便番号を入力して、次のプログラムについて調べてください。

太極拳プログラム-関節炎の痛みを軽減し、全体的な改善に役立ちます健康。クラスに参加できない場合は、プログラムのビデオを購入して、すべてのレベルに適した穏やかな動きに従ってください。

GUSTOプログラムで歩く。-ウォーキングプログラムを自分のニーズに適合させる方法を学びます。同名のスペイン語の本が含まれています。

エクササイズプログラム。-訓練を受けたインストラクターと一緒に影響の少ないエクササイズを練習するか、関節炎財団エクササイズDVDから購入して自宅でエクササイズすることにより、関節炎によるこわばりを和らげ、痛みを軽減します。 。

アクアティックエクササイズプログラム-訓練を受けたインストラクターが率いる、暖かいプールでの6〜10週間のエクササイズプログラムに参加してください。

エクササイズDVD（英語）があります：Tai関節炎DVDコンボのカイ（動き1から12）;運動でコントロールする;関節炎の水中運動と関節炎にやさしいヨガ。関節炎や関節の問題を抱える人々のために特別に設計されたヨガです。