一般的な補償器の上部トラップと同様に、弱くて疲労しやすい回旋腱板の筋肉である棘上筋の生活が楽になります。今月強調する補償器は斜角筋グループです。この筋肉のグループは、首の両側の筋肉の厚さを構成し、後部の最初の肋骨から耳のすぐ下の側頭骨の下部まで上向きに伸びています。斜角筋群は通常、1日を通して必要に応じて首を横に曲げたり傾けたりするように機能します。緊急時には、副呼吸筋と呼ばれる呼吸を助ける筋肉群の一部としても機能しますが、私が言ったように、これは緊急時のみです。ほとんどの場合、これらの筋肉は通常、ほとんどオフでリラックスしている必要があります。

首の小さくて安定している筋肉（外側広筋、頸長筋、頭長筋、腹直筋の前部）に非常に一般的な弱点がある人では、斜角筋が首を安定させて頭が転がらないようにするのに役立ちますあなたの肩から。ただし、この代償パターンの欠点は、斜角筋が、典型的な姿勢や遅いけいれん筋肉ができるように、一日中使用できるように設計されていないことです。斜角筋は、非姿勢筋または速いけいれん筋と見なされます。つまり、すぐに倦怠感を覚えます。倦怠感や過労状態になると、筋繊維が引き締まり、老廃物がたまり、肩こりや両側の痛みを引き起こし、首を傾けるのが苦痛になり、ほとんど不可能になります。機能不全になると、斜角筋はトリガーポイントを頭、顎、頬、目の後ろ、額の目のすぐ上に送り、緊張性頭痛を引き起こす可能性があります。前斜角筋と中斜角筋は後部第1肋骨に付着しているため、この筋肉を補うと後部第1肋骨が隆起し、これら2つの筋肉の間を走る腕神経叢が圧迫される可能性があります。腕神経叢は、頸椎を出て腕まで下がる神経の束です。神経圧迫の症状には、しびれ、うずき、脱力感、さらには腕、手、指の特定の領域の痛みなどがあります。

斜角筋が前頸部の深部屈筋を補っているかどうかをどのように判断できますか？この演習を試してください。膝を曲げた枕に頭を乗せて仰向けになります。頭を床に向かってそっと押し込みますが、とがった鉛筆の芯の距離のほんのわずかな範囲（または¼インチ）だけです。モーションを実行するときに、どの筋肉が「オン」になっているか、首の前の深い筋肉、または首の両側にある太くて目立つ斜角筋を感じます。指を使って、どの筋肉がどの筋肉であるかを数回再確認します。動きにさらに貢献します。毎回斜角筋が発砲してチンタックを実行している場合は、問題があります。

この補正をどのように修正しますか？深い前首屈筋の活性化に取り組みます。まさにこのトピックに関する記事「より良い体を構築する：首を安定させる」を確認してください。