• ビタミンD欠乏症は、うつ病のリスクの増加と関連しています。
• ビタミンDのレベルが低いと、認知機能と脳の健康が損なわれる可能性があるため、気分や行動の調整が不十分になる可能性があります。
• ビタミンDを増やすことでうつ病が自然に解消する可能性は低いですが、気分を改善するのに役立つ可能性があります。
• この記事は、David A. Merrill、MDによって医学的にレビューされました。博士号、精神科医、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターのパシフィックニューロサイエンスインスティテュートのパシフィックブレインヘルスセンターのディレクター。
• この話はインサイダーのうつ病ガイドの一部です。

ビタミンDは、良い骨を維持するなど、体内で多くの機能を持っています。 、脳、心臓の健康。実際、低レベルのビタミンDがうつ病に関連していることを示唆する証拠があります。

ただし、それは、ビタミンDだけを増やすことで、うつ病を予防または治療できるという意味ではありません。ビタミンDとうつ病の関係について知っておくべきことは次のとおりです。

ビタミンD欠乏症とうつ病

ビタミンD欠乏症はうつ病の一因となる可能性があります。たとえば、31,000人以上の参加者を対象とした13の研究のあるレビューでは、ビタミンD欠乏症の人は、高レベルのビタミンDの人と比較して、うつ病のリスクが高いことがわかりました。

「低レベルのビタミンDは、大うつ病と軽度のうつ病の両方に加えて、気分障害とより速い認知機能低下に関連しています」と、統合医療栄養士で栄養学アカデミーのスポークスパーソンであるロビン・フォロウタン、MS、RDN、HHCは述べています。

低ビタミンDレベルは、うつ病の発症を含む気分や行動に関与する脳の領域にビタミンD受容体があるため、認知機能を損なう可能性があります。

平均的な成人1日に約600から800国際単位（IU）のビタミンDが必要です。参考までに、サーモンのサービングには約400IUが含まれています。しかし、自然にあなたの毎日の投与量を得るのに十分なビタミンDを持っている食品はほとんどありません。

実際、ビタミンDは紫外線に反応して皮膚によって合成されるため、それを達成するための最も一般的な方法は日光を介することです。十分なビタミンDを摂取するために、午前10時から午後3時の間に週に3回、約15分の日光を浴びるようにする必要があります。

ビタミンDの摂取量を増やすことはできますかうつ病を患っていますか？

ビタミンDレベルを改善すると、一般的な健康とより強い幸福感を促進するのに役立つ可能性があります。しかし、研究では、ビタミンDを増やすことが、うつ病の十分な独立した治療法であることが証明されていません。

たとえば、Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された2014年の研究では、次の場合に効果がないことがわかりました。ビタミンDは、うつ病患者とプラセボ患者で4,000IUで補給されました。

また、70マイクログラム（約2,800 IU）のビタミンD3を補給したうつ病患者の2019年のレビューでも、補給後に変化は見られませんでした。

「うつ病の第一選択治療としてこれを推奨する十分な証拠はありません」と、NorthwesternMedicineの精神科医であるDorothySit、MDは述べています。

代わりに、医師はそうします。うつ病を治療するための最初のステップとして、治療と投薬の組み合わせを推奨する可能性があります。定期的な運動や健康的な食事など、いくつかの重要なライフスタイルの変更と組み合わせると、うつ病の症状を軽減できる可能性があります。

どの食品にビタミンDが含まれているのか

EビタミンDがそれ自体でうつ病を治さない場合でも、欠乏症がある場合は、より多くのビタミンDを食事に取り入れることが重要です。

ビタミンDは、自然に少数の食品に含まれており、比較的少量です。最良の情報源は次のとおりです。

• きのこ
• 卵黄
• サーモンやその他の脂肪の多い魚

一部の食品また、ビタミンDで強化されています。つまり、さらに多くが追加されます。これらには通常、次のものが含まれます。

• 牛黄
• 卵黄
• 朝食用シリアル
• オレンジジュース

さらに、ビタミンDサプリメントの摂取に興味がある場合は、医師がビタミンDレベルをチェックして、必要な適切な用量を決定できます。