水分補給の目標に関係なく、1日を通して一貫して飲んでください。飲むのが賢明な7つの方法は次のとおりです。

目覚めたら、1〜2杯の水を飲む

出血ではなく、 -目の届く範囲でコーヒーを飲み、最初に1〜2杯の水を飲みます。眠っている間は飲まないので、すでに脱水状態で目覚めます、とクリーガーは説明します。今水を飲んでいると、ベースラインに戻ることができます。これは、朝に薬を服用する場合にも役立ちます。次に、はい、コーヒーを飲みに行きます。良いニュースは、それも水分として数えられることです、そしてそれは脱水する傾向があるカフェイン入りの飲み物ですが、50人の男性の小さな以前の研究によると、適度な量のジャワは脱水していません。 （それでも、コーヒーは水の代わりにはなりません。）

空腹を調節するために、食事の前にコップ一杯の水が役立つかもしれません

水は体重管理に役割を果たすかもしれません、とメリッサは言いますコネチカット州ミルフォードにあるMelissaMitri Nutrition LLCの所有者であるRDN、Mitri。 「食事の前に一杯の水を飲むと、満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます」と彼女は言います。実際、食事の前に水を飲むと、男性と女性の食事が減り、グループと同じように満足できることがわかりました。研究者は2018年10月にClinicalNutritionResearch誌に調査結果を発表しました。

氷で冷やした方が良いかもしれません。EuropeanJournalofNutritionの男性に関する小規模な研究2019年1月、35°Fで2杯の氷水を飲んだ参加者は、冷たい水が消化を遅らせ、食欲を減らすのに役立つ可能性があるため、温水または温水を飲んだグループと比較して食事が少ないことがわかりました。

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食事を洗い流すのに役立つコップ1杯の水を用意する

食物と一緒に水を飲むと、消化が促進されます、とMitriは言います。水は高繊維食品と一緒に飲むのに特に重要です。繊維は消化器系を通って移動し、水を吸収します。スツールを形成し、規則性を促進するのに役立ちます、と彼女は言います。したがって、プレートに植物ベースの食品を詰める場合は（必要に応じて！）、水も飲みます。

コーヒーを飲んで午後のスランプを治すのではなく、水を飲む

午後3時頃に発生するエネルギーの下降スライドである、午後半ばの落ち込みを経験するのはよくあることです。この不振により、多くの人が1日の終わりまでコーヒーを飲みに行くようになりますが、この飲み物の選択はあなたの睡眠を妨げる可能性があります、とMitriは言います。寝る6時間前にカフェインを飲んでも、プラセボと比較して睡眠を妨げることがわかった、と過去の研究は結論付けています。甘いおやつに手を伸ばすと、同様に望ましくない影響が生じる可能性があります。つまり、スパイク後のエネルギーのクラッシュです。これらの不完全な解決策に目を向ける代わりに、脱水症である可能性のある根本原因に対処してください。 2019年1月にNutrientsに発表されたレビューによると、脱水症は倦怠感に加えて、怒り、敵意、混乱、うつ病を引き起こす可能性があります。したがって、水を毎日の習慣にすることで、エネルギーと気分を安定させることができます。

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5。頭痛があるときはH20を飲む

頭痛は脱水症状の症状である可能性がある、と国立頭痛財団は言います。さらに、片頭痛発作を引き起こす可能性もあります。片頭痛のある人の場合、水分摂取量を増やすと片頭痛の重症度、頻度、期間を減らすのに役立つ可能性があると、Journal of Clinical Neuroscienceに掲載された成人女性を対象とした2020年7月の試験が示唆されています。

前、中、後の水分補給運動

水分補給は運動の1〜2日前に始まりますとKriegerは言います。また、水分補給を期待してワークアウトの前に水をバタンと閉めたくないでしょう。これは、移動するときに不快なスロッシングや膨満感を引き起こす可能性があります。トレーニングに至るまでの日、特にタフなものや汗をかいたものは、定期的に水を飲んでください。実際、オハイオ州のクリーブランドクリニックによると、耐久レースの1週間前から水分補給戦略に焦点を当てる必要があります。これは、2019年11月のスポーツ医学の研究によると、少量でも脱水症状になるとパフォーマンスが低下する可能性があるためです。適度なトレーニング（外でのジョギング、朝のスピードウォーク、リカンベントバイクでのホッピングなど）の場合は、約30分前に水を飲み、運動中に飲んでください。次に、トレーニングが完了したら、汗で失ったものを取り替えるために十分に水分補給してください。

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一口飲んでくださいまたは就寝前に2杯の水

就寝前に1杯か2杯の水を飲まないでください。夜中に起きてトイレに行く必要があります。そうすると、邪魔になります。睡眠。ただし、喉が渇いた場合に備えて、夜はベッドサイドにコップ一杯の水を持ってきてください。薬を服用している多くの患者にとって、一般的な副作用の1つは口渇です。そのため、H20を近くに保つと役立つ場合があります、とKrieger氏は言います。

水習慣を実現するための専門家のヒント

あなたが飲む必要がある水のボトル。カップ、ミリリットル、またはオンスを数えるのは難しい場合があります。 Krieger氏によると、より簡単な追跡方法は、X本のボトルを飲むつもりだと自分に言い聞かせることです。例：500ミリリットル（ml）のスウェルボトルを4回満たす必要があります。または、4本のダサニボトルを飲むことになります。

飲料水をもっと面白くします。 「多くの人は水を好まない」とクリーガー氏は言う。それは何も悪いことではないが、実際にもっと飲むことができるように、どのように水が好きかを特定する作業をしたいと思うだろう。室温または氷で。ろ過または蛇口から。またはオレンジのスライスで。

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ベッドサイドに水を置いてください。これはそうではありません。ミトリ氏は、水分補給を維持するだけでなく、飲酒を開始する視覚的なリマインダーとして機能するため、習慣を強化するためにも重要です。さらに、「水から始めると、遊ぶよりも一日中その習慣を続けるのが簡単になります。追いつきます」と彼女は言います。

挑戦してみてください。古い習慣を破るのは難しいかもしれませんし、新しい習慣を形成するのは難しいかもしれません。 ABCニュースのチーフメディカルコレスポンデントであるジェニファーアシュトン医学博士が彼女の著書「セルフケアソリューション」を引き受け、自分に責任を持たせるように、水分補給の課題に取り組みます。 Plant Nannyのような楽しいアプリは、「自己給水」プロセスを通じてあなたを指導することができます。または、水分補給や自動化など、あなたにぴったりの動きをもたらす認知的つながりの構築に焦点を当てたMadeforを試してみてください。