• ヴィンヤサやビクラムなどの特定の種類のヨガは、より活発でカロリーを消費する可能性があり、減量に直接貢献します。
• ヨガニドラのような他のタイプは、メンタルヘルスとマインドフルネスを改善することで間接的に体重を減らすのに役立ち、より健康的な選択をすることができます。
• 体重を減らそうとしている場合のヨガの方法について、最適なタイプ、ポーズ、姿勢などを紹介します。
• この記事は、シカゴを拠点とするフィットネスの専門家でありMYXFitnessのコーチであるJoeyThurman、CSCS、CPT、FNSによって医学的にレビューされました。
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ヨガは、心と体のより強いつながりを築くのに役立つ実践です。 。ヨガには多くの種類がありますが、瞑想とマインドフルネスに重点を置くものもあれば、強さと持久力に重点を置くものもあります。

定期的な運動療法の一環として、ヨガはカロリーを消費するため、体重を減らすのに役立ちます。 。しかし、おそらくヨガの大きな利点は、マインドフルネスを高める可能性であり、ストレスを軽減し、より健康的な全体的なライフスタイルを送るのに役立ちます。

ヨガとは何ですか？

ヨガは、参加者が自分の呼吸に集中し、自分の体とのつながりをより強く感じるのに役立つ一連の身体的、精神的、精神的な実践です。

「ヨガには注意を内側に向けることに重点が置かれています」と述べています。デイビッド・チェスワース、ACSM認定パーソナルトレーナー兼ヒルトンヘッドヘルスのフィットネスディレクター「呼吸は常にフィットネスの一部ですが、ヨガではあなたは」特定のことを本当に強調しています体の位置や姿勢に関連する呼吸の種類。」

ヨガにはさまざまな種類があり、それらはすべて呼吸と動きを結びつける働きをしますが、特定の目標にはいくつかの種類のヨガが適しています。

• ヨガニドラ。この練習は、リラクゼーションに焦点を当てているという点で回復ヨガに似ていますが、快適さを高め、リラクゼーションを深めるために、ボルスターや毛布などの小道具の使用も取り入れています。ヨガニドラは主に瞑想とリラクゼーションに焦点を当てており、ストレスや不安の症状を軽減し、睡眠を改善することが証明されています。このタイプのヨガは多くのカロリーを消費しませんが、自己認識とマインドフルネスを高めることができ、健康にプラスの影響を与え、減量の目標を支援することができます。
• ヴィンヤサまたは「パワー」ヨガ。コネチカット州の認定ヨガインストラクターであるトム・ジョンソン氏は、このタイプのヨガは姿勢から姿勢へと流れ、体の動きと呼吸を結びつけます。「Vinyasaは、より速く動く練習とより多様な姿勢が好きな人にとって興味深いかもしれません。ジョンソン氏は言います。このタイプのヨガはニドラよりも好気性のトレーニングであり、より多くのカロリーを消費し、減量に直接役立つ可能性があります。
• ビクラムまたは「ホット」ヨガ。このスタイル各クラスでまったく同じ順序で行われる同じ26の姿勢と関連する呼吸法が特徴です。ビクラムが練習される部屋は105度Fahrenheitと40％の湿度に設定されています。「このスタイルは好きな人にとって興味深いかもしれません。汗をかき、tの予測可能性を高めたい相続人の練習により、姿勢のパフォーマンスを完璧にすることができます」とジョンソン氏は言います。これらのクラスは90分で、300〜500カロリーを消費できるため、このスタイルは減量のためにヨガを使用したい方に適しています。

ヨガは体重を減らすのに役立ちますか？

定期的な運動の一環として、ヨガは体重を減らすのに役立ちますが、「必ずしもすべての人にとって最良の方法ではありません。

「減量に関しては、あなたは「ヨガをしてカロリーを消費するので、それは助けになります。」チェスワースは言います。 「しかし、あなたが「ヨガが黄金の弾丸であると体重を減らそうとしているのかどうか」とは必ずしも言えません。

ヨガのメンタルヘルスの利点に加えて、練習は柔軟性を高め、強化し、緊張させることができます筋肉を鍛え、運動能力を高めます。

すでに身体的に活動している場合は、週に2、3回運動ルーチンにヨガを追加すると、減量の目標に役立つ可能性があります。最初は、週に1回を目指して、そこから積み上げることができます。

あなたが行うヨガの種類は、減量にも影響します、とジョンソンは言います。ヴィンヤサやビクラムなど、身体的に厳しいスタイルのヨガの中には、他のタイプのヨガよりも有酸素で体重を支える姿勢を取り入れているものがあります。

定期的なヨガの練習を数週間行っただけでも、健康上のメリットと体重減少につながる可能性があります。たとえば、Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された2013年の研究では、10日間のヨガプログラムにより、太りすぎの男性の体重が減少し、心臓病のリスクが低下することが示されました。この研究の男性は、ボディマス指数（BMI）が26以上で、平均1.9kgの体重が減少しました。

別の2013年の研究では、太りすぎの女性に対する回復ヨガの効果を調査し、48週間のヨガプログラムに参加した人は、ストレッチプログラムに参加したがヨガに参加しなかった人よりも6か月間で体重が減ったことがわかりました。 。ヨガグループは、ストレッチプログラムに参加したグループの6平方センチメートルと比較して、皮膚の真下で34平方センチメートルの脂肪を失いました。

ヨガはジョギングやウォーキングなどの他の有酸素運動ほど多くのカロリーを消費しないかもしれませんが、持久力と筋力を高めることができ、減量に役立ちます、とジョンソンは言います。

定期的なヨガの練習は、マインドフルネスを高め、ストレスを軽減することもできます。これは、栄養の選択を改善し、より健康的なライフスタイルに貢献するのに役立ちます。たとえば、ヨガを使用すると、自分の体にもっと触れて空腹の手がかりにうまく反応したり、食生活やそれらを効果的に変える方法についての意識を高めたりすることができます。

ヨガのやり方と減量に最適なポーズ

ヨガが初めての場合は、次の連絡先に連絡することをお勧めします。地元のスタジオまたはヨガインストラクターを雇う。

「プライベートインストラクターからのいくつかのレッスンで、一般的な呼吸法と姿勢を実行することを学び、ヨガの歴史と哲学についてもう少し学ぶことができます。 「ジョンソン氏は、「経験豊富なインストラクターは、個人の独自の能力と経験に基づいて、姿勢で体を適切に調整するように指導することができます。」

すでに活動しているが、必要な場合減量計画の一部としてヨガを取り入れるために、他のトレーニングの補足として週に2、3日でそれを試してみてください。ヨガのアイデアに不安を感じたり、地元のスタジオがない場合は、あなたには、オンラインリソースをチェックすることができます。その多くは無料で、あらゆるタイプのレベルのヨガを提供しています。

自宅で始めることができるポーズには次のものがあります。

戦士2

広い範囲から始めます。右足を右に90度、左足を右に10〜15度向けます。右中指を見て、右足と目が両方とも右を向いているようにします。腕を伸ばし、前膝を曲げて、前かかとの真上にくるようにします。このポーズは、脚と腰の外側を強化して持久力を高めることができます。

ボートポーズ

マットの上に座って足を前に伸ばします。膝を曲げて足を床から持ち上げ、すねが床と平行になるようにします。腕も伸ばして平行になるようにし、30秒間保持します。このポーズで腰の屈筋が強化されます。と腹部の筋肉。

板のポーズ

四つん這いから始めて、かかとを上げた状態で足を後ろに下げます。プッシュアップをしようとしているように、腕を強化します。コアをかみ合わせ、30秒間保持します。このポーズは、コアを強化し、おなかの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

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