5日間で10ポンドを失うとはどういう意味ですか？

10ポンドを失う5日間のダイエット計画があると言ったら、私を信じますか？迅速な減量を促進するさまざまな食事療法による非常に多くの主張があります。ほとんどの人が尋ねる質問は、これらの食事療法が安全で健康的であるかどうかです。もう一つの懸念は、減量が持続可能かどうかです。誰もが自分の体重に非常に注意しているので、安全で推奨されている場合、迅速な減量を約束するダイエットが証明なしで非常に人気になっていることがわかります。

この記事では、そのようなダイエットの例を見て、健康であるかどうかを確認し、何であるかを確認します。体重を減らすための最良の方法。

さまざまな食事プラン

このような数日でこれらの多くのポンドを失うことを約束するさまざまな食事プランを見る前に、何が10ポンドを失うかを知ることが重要です。 5日は意味します。体重を減らすために、あなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費します。それはカロリー不足を生み出し、それ故に体重減少を促進します。平均的な人は1200カロリーから3000カロリーを消費します。 1200カロリーは、人が消費するカロリーが最も少ないカロリーの1つであり、3000カロリーは最も多いカロリーの1つです。 3500カロリーは1ポンドに相当します。

10ポンドは35000カロリーに相当します。 35000カロリーを5日間に分割すると、1日に7000カロリーを失う必要があることを意味します。たとえそれが可能であったとしても、一日にそれだけ多くのカロリーを失うことは不健康です。 1日に7000カロリーを失うには、1日に7000〜10000カロリーを食べる人々の中にいる必要があります。一日にそんなにたくさんのカロリーを消費しそうになるのは相撲取りだけです。

減量に関しては、1週間に1ポンドまたは2ポンドを超えないようにすることをお勧めします（5）。これは失うべき健康的なポンド数であり、非常に持続可能です。週に1ポンドを失うということは、7日間で1日に500カロリーを失う必要があることを意味します。体重を減らすこの方法は、誤った結果を約束したり、健康的でない食習慣を採用させたりすることはありません。

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軍事ダイエット

これは、1週間に最大10ポンドを失うのを助けると言われているダイエットです。その名前の由来は誰にもわかりませんが、人々はそれが形になるために新しい軍の新兵がとられる食事療法であると信じています。食事療法は3つの原則に基づいています。これらの原則は次のとおりです。

• 食事療法の最初の3日間は、この食事療法の食品の特定の食品計画に従うことしかできません。 。
• 残りの4日間は、1500カロリーを超えない限り、好きなものを食べることができます。
• 体重目標に到達し、使用をやめるまで、食事療法に従うことになっています。

ウォーキングなどの軽い運動をしている場合を除いて、このダイエット中に運動する必要は必ずしもありません。これは、それが運動を奨励しない場合、それがどのように軍の食事療法であるかという問題をもたらします。軍隊では、人々は常に運動しています。これは、軍隊という言葉が、食事を信頼できるものにするためだけに使用されたことを示しています。それに加えて、この食事療法に関連する軍隊はありません。

このダイエットは、周りを回るほとんどのクラッシュダイエットに似ています。バナナのみの食事、グレープフルーツのみの食事など。それは適切な計画なしに数カロリーを食べることを強制します。ダイエットに飛び乗ってそれをすることはできないことは誰もが知っています。食事療法はあなたのために働くものでなければなりません。あなたはあなたが取る1日の総カロリーのような数を持っている必要があるのであなたはあなたが望む体重に達するためにあなたが減らす必要がある数を知ることができます。軍の食事療法には最初の3日間の食事計画があり、あなたはそれらの日の間だけそれを食べることになっています。

続きを読む：7日間の軍事ダイエットプラン：このクイックフィックス減量方法を理解する

軍事ダイエット食事プラン

1日目（10）

朝食

• ½グレープフルーツ（52カロリー）
• トースト1スライス（82カロリー）
• ピーナッツバター2杯（188カロリー）
• 1カップのブラックカフェイン入りコーヒーまたはカフェイン入りティー（5カロリー） ）

総カロリー：327

昼食

• マグロ1/2カップ（124カロリー）
• トースト1スライス（82カロリー）
• ブラックカフェイン入りコーヒーまたはカフェイン入りティー1カップ（5カロリー）

総カロリー：211

夕食

• 3オンス赤身の肉（140カロリー）
• 1カップの緑豆（31カロリー）
• 1つの小さなリンゴ（78カロリー）
• 1カップのバニラアイスクリーム（274カロリー）

総カロリー：523

1日目の総カロリー：1061

2日目

朝食

• 1卵（78カロリー）
• 1スライストースト（82カロリー）
• ½バナナ（60カロリー）

総カロリー：220

昼食

• 1カップのコテージチーズ（222カロリー）
• 1つの固ゆで卵（78カロリー）
• 5つの塩味のクラッカー（65カロリー）

総カロリー：365

ディナー

• 2つのプレーンホットドッグ（302カロリー）
• 1カップbロッコリ（30カロリー）
• ニンジン½カップ（26カロリー）
• ½バナナ（60カロリー） ）
• ½カップのバニラアイスクリーム（137カロリー）

総カロリー：555

総カロリー2日目：1140

3日目

朝食

• 5つの塩味のクラッカー（65カロリー）
• チェダーチーズ1スライス（113カロリー）
• 小さなリンゴ1個（78カロリー）

総カロリー：256

昼食

• 1個の卵（好きなように調理）（78カロリー）
• トースト1スライス（82カロリー）

総カロリー：160

ディナー

• マグロ1カップ（248カロリー）
• ½バナナ（60カロリー） s）
• バニラアイスクリーム1カップ（274カロリー）

総カロリー：582

3日目の総カロリー：998

その食事療法を終えた後、1500カロリー未満である限り、次の4日間は好きなものを食べることができます。

特定の食品が選ばれた理由については、理論が異なります。特定の食品が代謝を促進すると信じている人もいれば、空腹と渇望を最小限に抑えるのに役立つために選択されたと信じている人もいます。

このダイエットは急激な体重減少を促進するため、人々はこのダイエットが好きです。最初の3日間だけ制限されているという事実も、多くの人に好まれているもう1つの理由です。

それは本当に減量を促進しますか？

はい、あります。あなたが燃焼しているよりも少ないカロリーを食べているという事実は、カロリー不足があり、それ故に体重が減少することを意味します（10）。

1週間で10ポンド減量しますか？

これを行ったという証拠はありません。体重を減らすことは、年齢、性別、現在の体重、身長などの特定の要因によって異なります。このため、多くのカロリーを早く失う人もいれば、できない人もいます。あなたが肥満だった場合、非常に多くのポンドを失うのは簡単です。この重量の大部分は水の重量であり、それについてはこの記事の後半で強調します。

10ポンドを失う5日間のダイエット計画：5日間のアップルダイエット

これは、1週間で10ポンドを失うことを約束するもう1つのダイエットです。リンゴを主食とする低カロリー食です（1）。リンゴからなる食事を食べると減量が促進されると人々は信じています。リンゴは、満腹感を与えることによって、また空腹感を減らすことによって減量を促進すると考えられているため、減量を促進することができます。このダイエットをしている人は、1日に約1200カロリーを食べます。

この食事にはリンゴだけで構成される食事が含まれる場合もありますが、それ以外の場合は、赤身のタンパク質、全粒穀物、さらには野菜がフードプランに含まれます（1）。この食事療法では、加工食品、ジャンクフード、ファーストフードは許可されていません。

この食事療法は減量を促進しますか？

はい、あります。この食事療法は、さまざまな方法で減量を促進することが知られています。最初の方法は、リンゴが低カロリー食品であるという事実からです（1）。これはあなたが燃焼するよりも少ないカロリーを消費することを意味し、体重減少につながります。リンゴも食物繊維が豊富です。食物繊維が豊富な食品は、充填効果があり、これにより、より長く満腹感を感じることができます（1）。これはあなたが消費する食物の量を減らします、それ故にあなたがより少ないカロリーを消費することをもたらします、それ故に体重減少。

1週間で10ポンド減量しますか？

この食事療法は減量を促進すると言われていますが、実際に1週間で10ポンドの減量を促進できることを裏付ける証拠はありません。

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水の重量

短時間で多くのカロリーを失うことができる場合、失う重量のほとんどは脂肪ではなく水の重量です。これは主に太りすぎや肥満の人に当てはまります。水分量とは、体液が組織に集まり、組織を膨潤させることです（2）。これは不快感を引き起こし、体を膨満させる可能性があります。水分量は浮腫とも呼ばれ、体が水分と水分を保持しているときに、通常は腎臓に行きます。これらの水位により、人の体重は1日に2〜4ポンド変動する可能性があります（7）。これが、1週間に10ポンドも減った人を見る理由です。

水分量の原因

水分量は（2）によって引き起こされる可能性があります：

• 塩と炭水化物。食事に含まれる塩分が多すぎると、水分量が増えることが知られています。炭水化物はまた、特にあなたがそれらをしばらく制限していた場合、水分量を引き起こします。これが、通常の食生活に戻った後、ダイエット中に失った体重のほとんどを取り戻す理由の1つです。
• 月経。女性は生理の1週間前に水分量を維持することが知られています。これは、ホルモンが変動するためです。
• 妊娠。これは、特に期日が近づいているときに体重を増やすことができるもう1つのことです。

これらは水の重量を引き起こすいくつかの事柄です。

急激な体重減少に伴うリスク

夏はもうすぐですか？ウエディングはもうすぐそこにあり、あなたのドレスはあなたに合いませんか？この場合、短期間にできるだけ多くの体重を減らすために、クラッシュダイエットをしている人がいます。 10ポンドを失う5日間のダイエット計画は、人々が試していると思われるクラッシュダイエットの例です。急激な体重に関連するリスクはありますか？

前述のように、人が失うべき推奨体重は1週間に1〜2ポンドです。週に1ポンドを失うには、1日のカロリー摂取量を毎日500カロリー減らすだけで済みます。これは簡単に達成できます。私たちは現在の世代に住んでいるので、人々は先週100ポンド、来週までに60ポンドになりたいと思っています。アイデアと同じくらい食欲をそそる急激な体重減少は、特定のリスクを引き起こします。これらのリスクには次のものが含まれます（9）：

胆石

これは、短期間に大量の体重を失う人のほぼ4分の1に発生します（9）。

脱水症

これは、急激な体重減少に関連するもう1つの副作用です。ただし、水をたくさん飲むと避けられます（9）。

栄養失調

これは起こりそうな副作用です。リンゴのみの食事のようなほとんどのクラッシュダイエットを採用すると、特定の食品を食べないために重要な栄養素を逃してしまいます。これはあなたの健康に問題を引き起こす可能性があります。

急激な体重減少の他の副作用は、頭痛、神経過敏、倦怠感、めまい、便秘、脱毛、筋肉減少です（4）。

続きを読む：不健康な減量はあなたの健康を損なう可能性があります！ポンドを落とす安全な方法を学ぶ

体重を減らすための健康的な方法

そうは言っても、人が体重を減らすことができる健康的な方法があります。これらの方法は次のとおりです。

カロリー摂取量を制限する

これは、効果的に体重を減らすことができる最も実証済みの方法です（8）。これを行うには、毎日の総カロリー摂取量を知る必要があります。その数から、あなたは毎日500カロリーのカロリー数を減らす必要があります。これはカロリー不足を引き起こし、それ故に体重につながります。このプランを使用すると、健康を維持しながら、毎週約1ポンドを失うことになります。

摂取する炭水化物の量を減らす

低炭水化物ダイエットは減量を促進することが知られています。低炭水化物ダイエットでは、1日に摂取する炭水化物の量を減らし、摂取するタンパク質の量を増やすことを目指しています。カロリーを減らすことは、前述のように水分量と膨満感を減らすのにも役立ちます。炭水化物の摂取量を減らしながらタンパク質の摂取量を増やすことで、減量効果を高めることができます。タンパク質はあなたに満腹感を与え、食欲を減らします。これはあなたが摂取するカロリーの量を減らすのに役立ちます（6）。タンパク質はまた、マクロと比較して燃焼するためにより多くのカロリーを必要とします。これは、この減量の旅にも役立ちます。

低炭水化物ダイエットが糖尿病患者と非糖尿病患者の両方で健康的な食事よりも体重を減らすのに効果的であることを証明する研究が行われました（3）。研究は、低炭水化物ダイエットが減量に非常に効果的であることを示しました。

ワークアウト

体重を減らすには、ライフスタイルを変える必要があります。これは、運動するだけでなく、あなたの食生活を変えることを意味します。運動は脂肪を燃焼させるのに役立ちます（11）。これはあなたがジムで運動するだけで大丈夫だという意味ではありません。日々の活動にできるだけ積極的に取り組む必要があります。カーディオは減量に非常に効果的です。筋力トレーニングは、脂肪量を筋肉に変換するのに役立ちます。筋肉はより高い安静時代謝を持ち、それは体重減少を促進するように働きます。

結論

10ポンドを失う5日間のダイエット計画は、良いことは、人がそのような短い期間でそれらの多くのポンドを失うことができないことに注意することが重要です。それに加えて、この種の減量を約束する食事療法は、人に大きな害を及ぼす可能性があるため、考慮すべきではありません。新しいダイエットを始める前に、ダイエットに入る前にまず専門家に相談することをお勧めします。

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免責事項：

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況を扱っていません。それは専門家のアドバイスや助けに代わるものではなく、いかなる種類の決定をするために頼るべきではありません。病状の診断と治療については、資格のある医師に相談する必要があります。この記事に記載されている情報に対して行う行動は、厳密に自己責任と責任で行ってください。

出典：

1. 5日間アップルダイエットは1週間で10ポンドを失う計画（2020、fitwirr.com）
2. 体重を増やすことができる8つのこと（2018、health.com）
3. 低炭水化物ダイエットは、糖尿病患者と非糖尿病患者の両方で、健康的な食事よりも体重を減らすのに効果的です（2007、ncbi.nlm.nih.gov）
4. 10ポンドを失うのにどれくらい時間がかかりますか？ （2018、medicalnewstoday.com）
5. 1週間で10ポンドを失う方法（2020、wikihow.com）
6. わずか1週間で10ポンドを減らす方法（2016、healthline.com）
7. 自然に体重を減らす方法（2018、medicalnewstoday.com）
8. 体重をすばやく減らす：10ポンドを安全にどれだけ早く失うことができますか？ （2018、cheatsheet.com）
9. 急激な減量（nd、webmd.com）
10. ミリタリーダイエット：7日間で10ポンドを失うことについて25の研究が述べていること（nd、legionathletics.com）
11. 減量：1週間で10ポンドを失うホームフィットネスワークアウト（2019、express.co.uk）