次のヒントは、糖尿病の人がバナナを食事や軽食の時間に安全に含めるのに役立ちます。

「健康的な」脂肪またはタンパク質源とバナナをペアにする

アーモンドまたはピーナッツバター、ピスタチオ、ヒマワリの種、クルミなどの不飽和脂肪源と一緒にバナナを食べると、プラスの影響があります。

糖尿病患者にとってもう1つの健康的な選択肢は、バナナとギリシャのヨーグルトなどのタンパク質源を組み合わせることです。

これは、人はより長く満腹感を感じ、一日中軽食をとる衝動を減らし、血糖値を調整するのに役立ちます。

熟していないバナナを食べることを検討してください

熟していないバナナはブドウ糖を放出する可能性がありますで熟したバナナよりも遅い速度です。

1992年、糖尿病の10人の被験者を対象とした古い研究では、血糖値に関してバナナの熟度を調べました。研究者は、緑色または未熟のバナナは、熟したバナナよりも血糖への影響が遅い傾向があることを発見しました。

熟していないバナナは、熟したバナナと比較して、より多くのデンプンを含んでいます。体は、それほど複雑でない糖ほど簡単にでんぷんを分解することはできません。これにより、血糖値の上昇が遅くなり、より制御しやすくなります。

小さなバナナを食べる

部分制御は、人がバナナで消費する糖の量に影響を与える可能性があります。

バナナにはさまざまなサイズがあります。小さいバナナを選ぶと、摂取する炭水化物が少なくなります。

たとえば、長さが6〜7インチの小さいバナナは、1食あたり23.07グラム（g）の炭水化物を含みますが、特大のバナナはバナナには35g弱の炭水化物が含まれています。

1日に何個食べることができますか？

この質問への答えは、個人、活動レベル、バナナがどのように変化するかによって異なります。血糖値。

一部の人の血糖値は、他の人よりもバナナに敏感な場合があります。バナナが特定の個人の血糖にどのように影響するかを知ることは、必要に応じて、彼らが薬やインスリン注射を管理するのに役立ちます。

糖尿病の食事計画にバナナを含めることについて、医師または登録栄養士に相談してください。

果物と糖尿病の関係について詳しくは、こちらをご覧ください。

炭水化物を追跡する

中型の7〜8インチのバナナ1本には、約26gが含まれています。炭水化物。ヘルスケアチームと協力して、目標の炭水化物摂取量を定義します。

医師または栄養士は、効果的な部分管理と、繊維、タンパク質、脂肪、および炭水化物の摂取量を実際的な方法で管理することについて個人を教育します。

人は糖尿病の食事計画に厳密に従う必要があります。

トーストやシリアルなどの炭水化物の別の供給源と一緒にバナナを食べることは、全体的な炭水化物を意味することに注意してくださいその食事からの摂取量はより高いです。医師からの栄養アドバイスによっては、後の食事で炭水化物を交換する必要があるかもしれません。

あるいは、炭水化物を減らした食事を食べた後、節約した炭水化物を使うことができます。スナックとしての小さなバナナ。

これにより、1回の食事やスナックで炭水化物が多すぎることがなくなります。