有酸素運動を渇望しているときは、おそらくトレッドミルに夢中ですまたは楕円形です。「先に進んで、隅にある古い学校のローイングマシンは、あなたからあまり愛されていないと推測します。

しかし、悪名高いBIGの言葉を借りれば、それは」ニューヨーク市のブティックローイングスタジオRowHouseのローイングコーチであるGretchenRaddatz氏は、「古いものを取り戻すときが来ました。影響がないため、ローイングは関節に負担がかかりませんが、非常に多くのカロリーを消費できます」と述べています。彼女は言います。それは、腕からコア、脚に至るまで、すべての筋肉に働きかけ、心拍数を最大にするからです。これは、ほぼ究極の全身トレーニングです。

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脂肪を細かく砕く力をすべて活用する方法を見つけるには、私たちはあなた自身のローイングマシンのトレーニングのための最良の戦略についてRaddatzを焼きました。これらのヒントを確認し、次の列を殺す準備をしてください。

背が高く座る

コアを起動したい場合は、適切な配置を維持することが重要です。 「できるだけ背を高くして座ってください。背中を丸めたり、胸を持ち上げたり、目の前を眺めたり、頭を落としたりしないでください」とラダッツ氏は言います。 「こうすることで、気道を開いたままにして、トレーニングをより効果的にすることができます。」

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足に焦点を合わせる

ストロークごとに足をヒールレストに押し込むことで、 「下半身の大きな筋肉をより多く働かせて（その戦利品のように）、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。「足とのつながりがあなたに力を与え、カロリー燃焼をスピードアップします」とラダッツは言います。あなたの努力のパーセントはあなたの茎から、30パーセントはあなたのコアと背中を通して、そして20パーセントはあなたの腕を通して来るべきです。

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パワーストローク間隔を実行する

ウォームアップ後、ローハウスがパワーストロークと呼ぶものを3セット混ぜます。 「これらは爆発する高速でハードなストロークです」とRaddatz氏は言います。リズムはインターバル全体で同じである必要がありますが、「足で強く押し、コアと腕で強く引っ張って、より速く漕ぎます。毎分24ストロークで10回のパワーストロークを行い、その後10回の回復ストロークを行います。ローイングマシンの画面で1分あたりのストロークまたはSPMを見つけることができます。 2番目のセットを毎分26ストロークで実行し、別の回復を行い、最後のセットを毎分28ストロークで実行します。 （Women’s Health’s Look Better Naked DVDを使用して、減量の目標に向かって取り組みます。）

ラダードリルを完了する

毎分22ストロークの低速で漕ぎ始めます。 、および1分あたり30ストロークに達するまで、30〜60秒ごとに1ストローク上昇します。 「これにより、ペースが速くなり、カロリー消費量が増加します」とRaddatz氏は言います。 「有酸素ゾーンからスプリントスタイルの嫌気ゾーンに移動します。」 30に達したら、コースを逆にして、毎分22ストロークに達するまで、はしごを下ります。

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持久力トレーニングを含める

スペクトルの反対側では、ゆっくりと着実な持久力トレーニングもカロリー燃焼を過給する可能性があるとラダッツ氏は言います。彼女は、最大心拍数の85％で、または一度に2、3語しか言えないほどのハードで、長時間働くと、大量のカロリーを消費するのに役立つと言います。これらのカロリーを摂取するには-粉砕のメリット、中程度の強度（24〜26ストローク/分）で8分間漕ぎ、一定のペースを維持します。さらに燃焼するには、上記のラダードリルまたはパワーストローク間隔でこの耐久トレーニングを締めくくります。

毎日ローイングプランを混ぜる

体を推測し続けるために、別名、ピーク脂肪燃焼モードに保ち、トレーニングを数日間の短い高強度インターバルセッションと長い耐久性と混ぜてみてください- Raddatz氏は、他の人に列をスタイルすることを言います。漕ぎは筋力トレーニングと心臓トレーニングの両方を組み合わせているため、非常に効率的です。 「漕ぎ手でのワークアウトは、良いものにするために長時間のワークアウトである必要はありません。」

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