髪のビオチン：ビオチンが豊富なダイエットが役立つ可能性があります髪は成長し、抜け毛を止めます。

私たちの髪の健康を決定する多くの要因があり、私たちの食事は大きな貢献者として考慮されています。私たちの体と同じように、私たちの髪も成長して健康を維持するために栄養素で満たされている必要があります。タンパク質とカルシウムが髪の成長にとって最も重要な栄養素の1つであることをすでにご存知かもしれません。皮膚科医に相談したことがあれば、ビオチンの摂取量を増やすことも提案されます。ビオチンは、摂取した食品をエネルギーに変換することが知られているビタミンB群です。しかし、水溶性ビタミンであるため、体内に保持することが難しく、定期的に補給する必要があります。

医療の棚から飛び散るビオチンサプリメントがたくさんあります。店がありますが、私たちの食事療法に自然に仕事をさせることに勝るものはありません。したがって、その恐ろしい脱毛に終止符を打ち、たてがみが健康でゴージャスな髪の房に成長するのを助けることに真剣に取り組んでいる場合は、これらのビオチンが豊富な食品を毎日の食事に含めてください。

5ビオチン-髪のための豊富な食品-

乳製品

ミルク、チーズ、カード-すべての乳製品には、ビオチンが大量に含まれています。これらの食品は、健康と素晴らしい髪のために毎日摂取する必要があります。

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すべての乳製品は髪の健康に良いです。

2。ほうれん草

ほうれん草はたんぱく質と鉄の原動力であることは誰もが知っています。この緑の葉野菜がビオチンの良い供給源であることをあなたは知らないかもしれません。だから、パラクパニール、ダルパラク、その他のインド料理を食べ続けるか、オムレツや焼き卵などの朝食レシピにほうれん草を含めてください。

3。卵黄

卵黄だけを捨てて卵白だけを食べる傾向がある場合は、今すぐやめてください。卵黄には、タンパク質やビオチンなど、多くの重要な栄養素が含まれています。それらを過剰に消費しないように注意してください。 International Food Information Council Foundationから提供されたデータによると、卵黄を含む1個の全卵は10mcgのビオチンを提供します。

4。ナッツと種子

毎日ナッツと種子を摂取することの重要性を十分に強調することはできません。これらの食品は、多くの健康上の利点に加えて、髪の健康を維持するのにも役立ちます。アーモンド、クルミ、ピーナッツを追加します。ひまわりの種をサラダ、スムージー、デザートに入れたり、生でスナックとして食べたりします。

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ナッツと種子はBビタミンの豊富な供給源です。

5。サーモン

ピンク色の魚は、オメガ3脂肪酸とビオチンが豊富です。サーモンは、全体的な健康と美しく長い髪のための多くの特性を提供します。国際食品情報評議会財団によると、3オンスのサーモンには1食あたり5mcgのビオチンが含まれています。