この夏、友人が私の家に現れました。彼女はいつも健康で、ランナーであり、健康食品のナッツですが、どういうわけか、何かが彼女をまったく新しいレベルの愛らしさに連れて行ってくれました。私は彼女に質問して、彼女がサラウィルソンの8週間の「IQuitSugar」プログラムを実行したことを発見しました。これは私が試さなければならなかったものでした。

しかし、気弱な人向けではないことがすぐに明らかになりました。砂糖をやめる、サラスタイルは、すべての果物、すべての甘味料（天然および人工）、およびほとんどのアルコールをあきらめることを含みました。

それでも、私は自分が何をしているのかを知っていると思いました。どうやら私はしませんでした。甘いものをあきらめる前に知っておきたい10のことを紹介します…

1。渇望を克服することができます

誰もが弱点を持っています。私のはチョコレートです。私は絶対にそれを愛していますが、中毒は常に苛立ちの源でした。私はそれをあきらめようとした（そして失敗した）回数のカウントを失いました。私はこの渇望が戦いなしでは下がらないことを知っていました。私の嗅覚系（匂いの感覚）はオーバードライブになり、超人的な距離からチョコレートを嗅ぎ分けることができました。 1週間（1週間！）以内に、精神的な戦いは消えました。

2。剥奪は友達と一緒に味が良くなります

砂糖をあきらめるつもりなら、援軍を連れてくる価値は間違いありません。ワゴンから落ちたら友達に怒鳴らなければならないことを知っていたのは、大きな動機でした。砂糖交換の発見を共有し、健康的な食品の選択を祝い、解毒症状を通して一緒に共感できることは役に立ちました。

3。奇妙な副作用

砂糖をやめることに対して誰もが同じ反応を経験するわけではありません。私にとって最も心配だったのは、2週目に周辺視野のちらつきが発生し、それが約15分間続いたときでした。 NHSのウェブサイトは、おそらく低血糖であると私に安心させましたが、それでもすぐに対処する必要があります。その夜、私は2回の夕食、小さな果物、そして翌朝、2回の朝食をとりました。私にとってこれ以上の視力の問題はありません（しかし私は少しいっぱいでした）。同じ頃の他の症状には、頭がぼやける、記憶喪失、アルコールベースの楽しみの代償なし、睡眠障害などがありました。ああ、そしていくつかの過敏症が忍び寄りました。それは私の家で良い週でした。

私は砂糖をあきらめました（そして睡眠も）

それは私の非常に科学的なサンプルグループから現れるでしょう不眠がすべての人に影響を与えるわけではないという4人。残念ながら、それは私に影響を与えました。 2週目以降、私は毎朝午前5時から午前6時の間にほとんど目が覚めました。時々睡眠障害を経験する人にとって、副作用として始まったものはすぐに非常に厄介な習慣になりました。

5。チョコレートが欲しいですか？バナナを持っている

野菜ファンの方が多いので、果物はそれほど魅力的ではありませんでしたが、砂糖をあきらめたときにこれは変わりました。かすみ目エピソードの後、毎日小さな果物を再紹介しましたが、謙虚なバナナが非常に望ましいおやつになっていることがわかりました。

6。砂糖はいたるところにあります

チョコレート、アイスクリーム、または生意気なケーキとコーヒーを飲みたいという欲求と格闘しています。私が説明していなかったのは、ウスターソース、チャツネ、ケチャップ、ブラウンソース、店で購入したマヨネーズ、マスタードなど、今ではメニューから外れた一見無害な食べ物すべてでした。私のおいしい食事へのおいしい小さな追加をあきらめることは、胃に最も困難でした。

7。絶え間ない放牧

最初の数週間はエネルギーがフラットであることが多かったので、いつもよりずっと頻繁に食べることで補いました。すべての甘いおやつがなければ、食べ物は少し退屈になりました–何かが切望されて満足するというよりは、必需品です。数週間が経つにつれ、私のエネルギーが戻り、プログラムの前に私を食事に駆り立てていた血糖値の高低が減少したように見えました。間食をせずに食事を管理するのは、何年も前よりも簡単になりました。

8。減量、「簡単な」方法

わかりました。砂糖をあきらめるのは「簡単」ではありませんが、そうすることで多くのカロリーが削減されます。すべてのラベルをチェックする必要があり、ほとんどの便利なスーパーマーケットの食品と調味料は使用できませんでした。デザート、甘い飲み物、ほとんどの種類のアルコールは避けるべきであり、私が代替品を見つけることができれば、それは著しく低カロリーになる傾向がありました。カロリーよりも砂糖を避けることに焦点を合わせている間、減量はちょうど起こりました。

9。自己満足があなたに忍び寄る可能性があります

6週目に、サラは少し甘さを再導入することを提案します。私は低糖のチョコレートをいくつか作り、3つをすばやく続けて詰めました。残り物に直面した翌日、内部の議論が始まりました。 Shan “t I？”このように考えなかったことがどれほど新鮮だったかを実感しました。厳格であることは、より簡単なオプションを証明し始めていました。少なくとも白黒でした。

10。他の人の反応

砂糖をあきらめることについてさまざまな意見がありました。他の人を募集して参加するのは簡単でした。彼らはいくつかの質問をすることから始めました。次に、彼らが私のすぐそばで砂糖を避けていることがわかりました。裏返しは「嫌い」でした。砂糖の消費量が少ないことに本当に腹を立てている人もいました。以前は犯罪のパートナーでしたが、レストランのテーブルで「プリンを注文する可能性が最も高い女の子」でしたが、今はそこに座って、新しく磨いたハローでみんなを睨みつけながらペパーミントティーを飲みました。飲み込むのが難しいと感じる人もいました。何も言わず、自分自身に注意を向けないことが最善の戦略でした。

では、 8週間が過ぎましたか？

プログラムの後、私は砂糖を食べるという肉体的な衝動がなく、ここかそこにあるチョコレートが1日2回、不可能なことにすぐにつながるのではないかと恐れていました。 -抵抗する習慣。私の腸はより健康に感じました、私はいくつかの非常に持続的なポンドを失いました、そして私がたっぷりの量であると思ったものを食べたにもかかわらず、体重を減らすのに問題はありませんでした。心理的には、渇望のサイクルから解放され、チョコレート中毒も解放されました。

しかし、数週間後、私はすでに渇望の静かなささやきに気づきました。物事が白黒でない場合、それはより困難です。私は少し持つことができますが、それはいつ過剰になりますか？砂糖で渇望を満たすことは、より多くの渇望を生み出すようです。 「いいえ」と言えることは力になります。私はそれをそのように保つつもりです。

NHSのウェブサイトであなたの砂糖摂取量を減らすことについてもっと助けを見つけてください。

あなたが診断された状態または根本的な健康問題を持っているならば、妊娠中、授乳中、非常に若い、または高齢の場合は、既存の食事療法に変更を加える前に、GPまたは栄養士に相談してください。

キャロラインは、辞めるためにリソースの組み合わせを使用しました。サラウィルソンの8週間のIQuit Sugarオンラインプログラムは、メール、機能、最新の調査、メッセージボード、ダイエットプランによる十分なサポートが必要な場合に最適なソリューションです。

別の方法として、彼女の本「I Quit Sugar」は、プログラムの前後の魅力的なレシピを提供し、毎週何をする必要があるかを説明しています。これは適切な予算の選択肢であり、規範的なダイエット計画に従わないことを好む人に最適です。

ダヴィーナマッコールの5週間の無糖の本は、果物が含まれているという点でより穏やかです。提案されたダイエットプランに従うか、独自のレシピを選択できます。

砂糖を減らしたり、切り取ったりしましたか？以下のコメントで、どのように進んだかをお知らせください…

この記事は、2019年9月16日にKerryTorrensによって最後にレビューされました。

KerryTorrens理学士（優等学位）PgCert MBANTは、Personalized Nutrition &栄養療法の大学院卒業証書を持つ登録栄養士です。彼女は英国栄養ライフスタイル医学協会（BANT）のメンバーであり、ギルドオブフードライターのメンバーでもあります。過去15年間、彼女はBBC GoodFoodを含む多くの栄養および料理の出版物に寄稿しています。

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