あなたが妊娠していることを知った後（おめでとうございます！）、少し不安になり始めます。何ができるのか、何ができないのか、どんな食べ物や飲み物を避けるべきなのか。情報が多すぎると、すぐに圧倒される可能性があります。そのため、このリストをまとめました。妊娠のこの重要な段階であなたとあなたの赤ちゃんのために可能な限り最善の決定を下すことができるように、あなたの最初の学期のためにすべきこととすべきでないことの。

葉酸サプリメントの服用を開始してください

妊娠していることがわかったらすぐに葉酸サプリメントの摂取を開始することをお勧めします。これにより、赤ちゃんの脳と脊髄を保護するのに役立つ必須栄養素が提供されます。出生前のビタミンの摂取を開始することもできます。

朝の病気に備えてください

その名前にもかかわらず、朝の病気は通常、最初の学期中に終日続く可能性があります。すべての女性が妊娠中のつわりに悩まされているわけではありませんが、多くの女性がつわりに悩まされているため、事前につわりに備えることが最善です。

妊娠中の女性の吐き気と嘔吐に対抗するために特別に調合されたお茶があります。つわりになりやすい場合は、毎朝カップを淹れることができます。つわりのハードキャンディーもあり、お茶のほかに、またはその代わりに食べることができます。

つわりが軽い場合は、少量で頻繁に食べるなどの対策を講じることができます。食事とつわりとシンプルな食べ物にこだわる。重症であることがわかった場合は、すぐにOBGYNに相談する必要があります。

健康保険について学び、プロバイダーを選択してください

すでに健康保険に加入している場合は、出産前のケアと出産の費用の計画。医療があなたの仕事によって提供されている場合は、健康保険会社が提供するメリットを調べてください。

そこから、OBGYNまたは助産師を選択します。最初に健康保険を調べることをお勧めする理由は、参加しているプロバイダーのリストを持っている可能性が高いためです。医療提供者を見つける良い方法は、友人や家族からの推薦によるものです。それらがあなたの健康保険プランの下にあることを確認し、可能であれば、それらが適切であるかどうかを確認するために数人と会います。

最初の出生前の予約を設定してください

予約の前に、最後の生理の初日をメモしてください。質問がある場合は、それを書き留めてください。あなたの医者のために持っているかもしれません。家族の父親側またはあなたの側のいずれかに病気や障害がある場合、これらは医師と話し合うのに最適です。

また、妊娠中の女性にとって安全であることを確認するために、服用している薬について医師に相談する必要があります。市販薬を含むさまざまな薬を処方されている場合は、妊娠中ずっとこれを続けてください。あなたが取るハーブ、ビタミン、または他のサプリメントに言及してください。

ストレスを制限する

妊娠の最初の数か月は、やらなければならないことのリストに圧倒されがちです。しかし、ストレスはあなたの健康と赤ちゃんの発育に悪いので、できるだけ避けたいと思うでしょう。

言うのは簡単ですよね？このプロセスを自分で簡単にするために実行できる対策がいくつかあります。

• すべてを毎日実行します。たとえば、すべてを一度に行うのではなく、一歩踏み出して毎日1つのことを行い、新しい赤ちゃんの到着に備えます。
• 深呼吸を練習します。ストレスを感じ始めたときは、あまり気にしないでください。正常です！代わりに、深く落ち着いた呼吸を数回行い、意図に再び焦点を合わせます。
• 妊娠プランナーを使用します。これはあなたがストレスを減らすことができるようにあなたがしなければならないことを整理して遅れないようにするのを助けます。

より良い習慣を身につける

妊娠に関する一般的な推奨事項と禁止事項のリストをまだ読んでいない場合は、それを確認する必要があります。あなたの妊娠を通して重要になることがあります。運動（妊娠に合わせてトレーニングを変更する必要があるかもしれません）、健康的な食事、十分な睡眠の重要性を含めました。これらは、赤ちゃんの健康な発育と自分の健康の維持に非常に重要です。しかし、第3学期にそれを開始し、それで十分であることを期待するだけでは十分ではありません。あなたは今、あなたの最初の学期の間に始める必要があります。

• エクササイズ：吐き気と低エネルギーの間で、ワークアウトはあなたがやりたいと思う最後のことかもしれません。しかし、起き上がって動くことが重要です。妊娠がより快適になり、合併症を減らすのに役立ちます。
• たくさんの睡眠をとる：妊娠することはあなたの体に非常に厳しいことであり、新しいお母さんになることはさらにそうです。準備に十分な睡眠をとっていることを確認してください。
• 健康的な食事：すべての栄養素を摂取するには、健康的でバランスの取れた食事をとることが不可欠です。あなたとあなたの赤ちゃんが必要としていること。

子育てと予算についてパートナーと話し合ってください

誰もが自分の考えと実践で子育てをするため、これはすべてのカップルで異なって見えるでしょう。これに取り組む良い方法の1つは、座って、子育てがあなたにとって何を意味するのか、そしてあなたがそれぞれ母親と父親から見たもののリストを書くことです。次に、一緒になって、赤ちゃんの生活に付加価値を与え、子供を前向きに育てるのに役立つ実践について合意します。

赤ちゃんの費用をどのように処理するかについて話し合うことも重要です。赤ちゃんが成長したときのために貯金することに加えて、赤ちゃんがすべてのおむつ、食べ物、おもちゃ、およびベビー用品で高価になる可能性があることは周知の事実です。今すぐ予算を削減できる場所を確認し、赤ちゃんに使用できるお金を節約するために調整を行ってください。

保育園をペイントしないでください

飾るのはエキサイティングなステップです赤ちゃんの部屋ですが、塗料に含まれる化学物質や溶剤は有毒で有害な場合があります。絵画を主張する場合は、天然または有機の塗料を使用し、部屋の換気が十分であることを確認してください。

あなたや赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある食品を摂取しないでください

妊娠中に避けるべきトップ11の食品に関する記事をさらに詳しく調べてください。必ずチェックしてください。

間接喫煙を吸ったり吸い込んだりしないでください

タバコ煙は、がん、早産、低出生体重、流産、突然の乳児死亡症候群、赤ちゃんの成長と発達に伴う学習障害または行動障害など、多くの合併症に関連しています。レクリエーショナルドラッグは、あなたや赤ちゃんに有害で有毒である可能性があるため、使用しないでください。

長時間同じ位置にとどまらないでください

足首や静脈を傷つける可能性があるため、長時間座ったり立ったりしないでください。頻繁に休憩を取り、動き回って、しばらく足を上げた後は足を上げたままにします。

アルコールを飲まないでください

アルコールは胎盤や臍帯を通過する可能性があります臍帯と赤ちゃんの発達中の脳と臓器に影響を与えます。妊娠中の定期的な飲酒は、早産、脳損傷、流産、死産、生涯にわたる衰弱につながる可能性があります。