セルライトを取り除く方法は？ 4栄養のヒントと臀筋のトレーニング
セルライトを取り除く方法のヒントが必要なため、おそらくこの投稿をクリックしました。私たちは、社会が幼い頃から自分自身について特定のことを「憎む」ことをどのように教えているかをよく知っています。これは、ほとんどすべての人が何らかの形で苦労している問題です。
だからこそ私たちは望んでいます何よりもまず、あなたの体はあなたの敵ではありません。多くの人が鏡を見て自分の欠点を最初に見ます。確かに、常に改善の余地があります。しかし、あなたのお尻があなたほど元気に見えないかもしれないという理由だけで歩いたり走ったりするときに太ももが触れたりするのは、自分を罰する必要があるという意味ではありません。食事やライフスタイルに健康的で持続可能な変化をもたらすことができ、それが見た目や感じ方に反映されます。
藻類のボディラップ、抗セルライトオイル、または10日間の血清…正直に言うと、一晩でセルライトを取り除くことになっている高価な魔法の治療法はすべて機能しません。ランニングタイツの見た目についての心配を和らげる最も効果的な治療法は、それが素晴らしいもののためにあなたの体を愛し始めることです。の適用可能。まだそこにいない場合でも、心配しないでください。あなたは一人ではありません。
朗報：セルライトの出現を減らす方法があります。栄養、フォームローラー、フィットネスのモチベーションは、引き締まった脚としっかりしたお尻の鍵です。
セルライトとは何ですか？
まず第一に、セルライトは病気ではありません。この用語は、通常、太ももやお尻に存在する皮膚の下の脂肪組織を表します。脂肪、筋肉、結合組織の分布が異なるため、女性は男性よりもセルライトの影響を受けます。脂肪細胞とコラーゲン繊維は、男性の皮下組織で網目状の構造に絡み合っています。これらの繊維は女性では平行であり、組織の安定性を低下させます。したがって、脂肪細胞はコラーゲン繊維の間を通過することによって表面に現れることができます。しかし、男性はまた、男性ホルモンであるアンドロゲンの不足に苦しんでいるときにセルライトの兆候を示す可能性があります。
セルライトの理由
弱い結合組織の影響を受ける可能性が高い理由はいくつかあります：
- 遺伝的素因：多くのものと同様に、私たちが愛しているものもあれば、そうでないものもありますが、皮膚の下のしこりは遺伝性です。お母さんが弱い結合組織に苦しんでいる場合は、セルライトを発症する可能性も高くなります。
- ホルモン：生理直前の肌に特に不快感を覚えますか？これはあなたのホルモンバランスの変化が原因である可能性があります。さらに、経口避妊薬も太ももやお尻のセルライトを促進する可能性があることをご存知ですか？
- 不健康なライフスタイル：アルコール、タバコ、またはストレスはすべてあなたの体に悪影響を及ぼします。太もものような部分に過剰な体脂肪が蓄積することが多いため、不健康な食品の選択もセルライトの原因になります。
セルライトを取り除くための栄養のヒント
健康的でバランスの取れた食事は、数ポンドを減らすための優れた方法であるだけでなく、より多くのエネルギーを与えます。あなたが愛するもの、それはあなたの心と体に利益をもたらします。脂肪細胞が大きくなると、血管が制限されます。その結果、全身の血流が妨げられ、新陳代謝が遅くなり、リンパ液の排出が損なわれます。これにより、肌の弾力性が低下し、セルライトが見やすくなります。どうしようか？あなたの新陳代謝を後押ししてください！ファーストフードだけでなく、脂肪分の多い食品、アルコール、砂糖にもノーと言ってください。
セルライトを取り除くための4つの食事療法のヒント：
- たくさんの水分：日中は水や無糖茶（緑茶やイラクサ茶を試してください）などの水分を十分に飲んでください。これはあなたの体がその細胞に重要な栄養素を輸送し、老廃物を排除するのを助けます。
- 低ナトリウム栄養：塩分が豊富な食品を知っていましたか体組織の体液貯留につながりますか？これはセルライトの出現に貢献します。
- カリウムが豊富な食品：アプリコット、バナナ、ジャガイモ、生姜、アーティチョークなどの食品を選びましょう。それらには1つの共通点があります：それらはカリウムをたくさん含んでいます。この重要なミネラルは、細胞への酸素と栄養素の輸送を助けます。さらに、カリウムはまた、細胞が修復されて再生される間、あなたの体からの老廃物の排泄を促進します。また、ビタミンE含有量の高いナッツはお肌に最適です。ただし、ナッツには多くの脂肪が含まれていることに注意してください。一握りの日で十分です。
- ビタミンC：ピーマンとキウイはどちらもビタミンCが豊富で、体内のコラーゲン産生を促進します。そしてコラーゲンは滑らかで均一な肌に責任があります。
従うべき一般的なルール：
クラッシュダイエットは避けてください！急激な体重減少（および増加）はセルライトを促進する可能性があります。さらに、クラッシュダイエットで筋肉を失い、筋肉が体の組織を引き締めます。
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引き締まった体のためのエクササイズのヒント
これで、ある方法で体に燃料を補給する方法について説明しました。それはあなたを素晴らしい気分にさせます、それはアクティブになる時です。文字通り。あなたが本当に体重を減らしたり、体の調子を整えたり、セルライトを取り除きたいのなら、あなたは動く必要があります。お尻と太ももの筋肉を強化して、これらの領域の脂肪細胞を収縮させ、結合組織を引き締めます。
スクワット、ランジ、またはHIITトレーニング-すべてが足と基本的に全身を強化します。さらに、これらのエクササイズは新陳代謝を高めます。体重トレーニングは、複数の筋肉グループを同時に動かしたい場合にも非常に効果的です。カロリー燃焼を優先する場合は、田畑トレーニング、インターバルランニング、ヒルトレーニング、縄跳びをお試しください。または、これら4つの驚くべき脂肪燃焼トレーニングの1つを選択してください。
引き締まったお尻と脚の臀部トレーニング
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