強度とは何ですか？

身体活動とは、体を動かしてカロリーを消費するものです。これには、ウォーキング、階段を上る、ストレッチなどが含まれます。

有酸素（または「有酸素」）活動は、心拍数を上げ、心肺フィットネスを改善することで心臓に利益をもたらします。適度な強度で行うと、心臓が鼓動します。速くなり、通常よりも呼吸が激しくなりますが、それでも話すことができます。中程度または中程度の努力と考えてください。

中程度の強度の有酸素運動の例：

• 活発なウォーキング（1時間あたり少なくとも2.5マイル）
• ウォーターエアロビクス
• ダンス（ボールルームまたはソーシャル）
• ガーデン
• テニス（ダブル）
• 1時間あたり10マイルより遅いサイクリング

激しい運動は体を少し押し上げます。より多くの量が必要になりますおそらく暖かくなり、汗をかき始めます。息を切らさないとあまり話すことができません。

激しい有酸素運動の例：

• 上り坂または重いバックパックでのハイキング
• ランニング
• 水泳ラップ
• 有酸素ダンス
• 継続的な掘り起こしや鍬入れなどの重い庭仕事
• テニス（シングル）
• 時速10マイル以上のサイクリング
• 縄跳び

目標心拍数を知ることは、活動の強度を追跡するのにも役立ちます。

最大限の効果を得るには、中程度の強度と激しい強度の両方のアクティビティを、強化とストレッチのエクササイズとともにルーチンに含めます。

アクティブになり始めたばかりの場合はどうなりますか？

まだ週に150分に到達できなくても、心配しないでください。誰もがどこかから始めなければなりません。何年も座りがちだったとしても、今日はあなたの人生に健康的な変化をもたらし始めることができる日です。今日の到達可能な目標を設定してください。強くなるにつれて時間を増やすことで、推奨量に向かって取り組むことができます。ドン「何も考えずに、毎日できることをやめさせないでください。

動き始めて健康を改善する最も簡単な方法は、歩き始めることです。それは無料で簡単で、場所を問わず、ほぼどこでも行うことができます。

どんな量の動きでも、何もないよりはましです。そして、1日を通して短い運動に分割することができます。 1日に数回5分または10分間の活発な散歩は、合計になります。

慢性的な状態または障害がある場合は、どのような種類と量の身体活動が適切かについて医療提供者に相談してください。あまりにも多くの変更を加える前に。しかし、待ってはいけません。今日は、座っている回数を減らして、自分に合った動きをすることから始めましょう。

要点：より多く、より集中的に、より少なく座ってください。 。

科学は、不活発で座っていることと、心臓病、2型糖尿病、結腸および肺の癌、早期死亡のリスクが高いことと関連しています。

より活発であることは明らかです。すべての人に利益をもたらし、私たちがより長く、より健康的な生活を送るのに役立ちます。

大きなメリットのいくつかを次に示します。

• 心臓病、脳卒中、2型糖尿病、高値のリスクが低いh血圧、認知症、アルツハイマー病、いくつかの種類の癌、および妊娠のいくつかの合併症
• 不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸の改善を含む睡眠の改善
• 記憶、注意を含む認知の改善と処理速度
• 体重増加、肥満、および関連する慢性的な健康状態が少ない
• 転倒による怪我のリスクが少なく、骨の健康とバランスが改善されている
• 症状が少ないうつ病と不安
• より良い生活の質と全体的な幸福感

では、何を待っていますか？動きましょう！
大人向けの身体活動の推奨事項と子供向けの身体活動の推奨事項のインフォグラフィックを共有します