心臓の健康に良い食事をとり、定期的に運動することは、動脈の詰まりを防ぐための強力なツールになります。これらの分野はまた、時間が経つにつれて人の気分を良くします。

人々は、次のライフスタイルの変化で動脈の詰まりを防ぐことができます：

トランス脂肪の回避

タイプ人が食べる脂肪の量は、動脈のプラークに影響を与える可能性があります。アメリカ心臓協会（AHA）は、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取を制限することを推奨しています。これは、これらの種類の脂肪には、動脈のプラークの主な材料であるLDLコレステロールが高レベルで含まれているためです。

トランス脂肪が多い食品には次のものがあります。

• 揚げ物
• 加工パッケージ食品
• ケーキ、パイ、ペストリー
• クッキーとビスケット
• マーガリンまたはバターの代替品
• 植物性短縮
• 部分的に水素化された油を含む製品、別名トランス脂肪

トランス脂肪に加えて、飽和脂肪も心臓の健康に影響を与える可能性がありますが、これの証拠はまちまちです。飽和脂肪は主に牛肉、豚肉、乳製品などの動物製品に含まれていますが、ココナッツオイルやパーム油にも含まれています。

科学的研究のあるレビューでは、わずかではあるがおそらく重要な減少が見られました。人々が飽和脂肪を減らして不飽和脂肪に置き換えた場合の心血管系の問題のリスク。

別のレビュー研究では、飽和脂肪は体内のLDLコレステロールを増加させるため、飽和脂肪を避ける必要があることが示唆されています。心臓の問題。

不飽和脂肪をもっと食べる

不飽和脂肪は良い脂肪です。それらにはHDLコレステロールが含まれており、プラークになる前に動脈から悪玉コレステロールを取り除くのに役立ちます。

AHAによると、不飽和脂肪は、トランス脂肪や飽和脂肪の代わりに食べると血中コレステロールを改善するのに役立つ可能性があります。

不飽和脂肪は、主に植物や脂肪の多い魚に含まれています。出典：

• アボカド
• オリーブ
• クルミ
• ヒマワリやオリーブなどの植物油
• マス、ニシン、サーモンなどの脂肪の多い魚

その他の食事のヒントに従う

AHAは、LDLコレステロールの低下を目指す人々が以下の豊富な食事をとることを推奨しています。

• 全果物と野菜
• ナッツ
• 全粒
• 低脂肪乳製品
• 魚
• 家禽

また、甘い食べ物、赤身の肉、砂糖で甘くした飲み物を制限することをお勧めします。

ハーブティーを飲む

緑茶や黒茶、ルーイボスティー、ジンジャーティーなどのお茶を飲むと、他の飲み物の代わりに心の健康に良い飲み物になる可能性があります。

2011年の調査によると、1日6杯のルーイボスティーを飲むことがわかりました。 6週間、心臓病のリスクがある成人の血中のLDLコレステロールの量を減らすのに役立ちました。

緑茶も役立ちます。 2011年のレビューによると、緑茶とその抽出物は血中のLDLコレステロールを低下させる可能性がありますが、HDLコレステロールには影響しませんでした。

生姜の補給は、心血管イベントにつながる可能性のある重要なマーカーも改善する可能性があります。 2016年の研究。生姜の根はサプリメントとして見つけることができますが、人々はそれをお湯で淹れてお茶として飲むこともできます。

さまざまなハーブティーをオンラインで購入できます。

定期的な運動

肥満は、プラークの蓄積と心臓病の危険因子です。健康的な食事をすることに加えて、定期的に運動することで、体重を減らし、心臓の問題のリスクを減らすことができます。

定期的に有酸素運動とも呼ばれる有酸素運動に参加することも、役立つ場合があります。心臓を強化し、プラークを減らします。

心拍数を上げる簡単な有酸素運動には次のものがあります。

• ジョギング
• サイクリング
• ランニング
• 活発なウォーキング
• 水泳
• テニスをする
• 有酸素運動をする

人はすべきです良いトレーニングのために心拍数を上げる30〜60分の運動をすることを目指してください。医師は、さまざまなライフスタイル要因に基づいて、個人に合う特定の運動ルーチンを推奨する場合があります。

動脈の詰まりを防ぐ他の方法

喫煙をやめます。 AHAによると、喫煙は主要な危険因子です。動脈に直接損傷を与え、脂肪沈着物の成長を早め、大きくする可能性があります。

ストレスの軽減。心理的ストレスレベルも体内で反応を引き起こす可能性があります。ヨガ、瞑想、呼吸法などのストレス軽減テクニックは、忙しい一日の中でリラックスするのに役立つかもしれません。

医学的治療

予防方法が効果的でない場合、詰まった動脈の影響を軽減するために医学的介入が必要になる場合があります。

医師が推奨する場合があります 食事の変更と一緒に使用するLDLコレステロールを下げる薬。 これらの行動は、解決策としてではなく、追加の助けとして見なされるべきです。

同様に、閉塞した動脈は外科的治療を必要とする場合があります。 これには、動脈壁を支えて血流を増やすためのステントを残したまま、動脈にチューブを挿入してプラークを除去することが含まれる場合があります。

重度の閉塞がある場合、医師は心臓バイパスと呼ばれる手術を行って確認することがあります。 血液は閉塞した動脈を迂回する可能性があります。

以下は、完全に相互作用するアテローム性動脈硬化症の3Dモデルです。 このモデルは、マウスパッドまたはタッチスクリーンを使用して探索できます。